به نظر شما رژیم لاغری یک‌ماهه امکان‌پذیر است؟ شاید در نگاه اول این کار غیرممکن به نظر برسد، اما با داشتن یک برنامه غذایی سالم و متعادل، انجام تمرینات ورزشی و ایجاد تغییر مثبت در سبک زندگی خود می‌توانید در ماه مقدار زیادی از وزن خود را کاهش داده و به تناسب‌اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنید. شیوه‌های غیراصولی وجود دارند که بتوان با آن‌ها در کمترین زمان ممکن، بیشترین مقدار وزن را از دست داد، اما بهتر است قبل از انجام هر کاری ضمن انتخاب متخصص و کلینیک لاغری معتبر، درباره لاغری در یک ماه اطلاعات کافی داشته باشید.

اندازه گیری اضافه وزن

اولین و مهم‌ترین اقدام قبل از استفاده از رژیم لاغری یک‌ماهه، درنظرگرفتن وزن ایده‌آل و مناسب متناسب به توده بدنی است. اینکه آیا اضافه‌وزن دارید و به چه مقدار باید کاهش وزن داشته باشید؟

  BMI یا بررسی وضعیت توده بدنی از جمله شیوه‌های رایج برای محاسبه وزن مناسب و اندازه‌گیری مقدار اضافه‌وزن افراد است که در بسیاری کلینیک‌های معتبر از جمله کلینیک لاغری دکتر شیرین مورداستفاده قرار می‌گیرد. این فاکتور، مقدار وزن هر فرد را به‌صورت منحصربه‌فرد باتوجه‌به قد، اندازه‌گیری می‌کند. مقدار عددی به‌دست‌آمده از طریق تقسیم وزن بر توان دوم قد، نشان‌دهنده BMI است که با کمک آن میزان اضافه‌وزن را می‌توان محاسبه کرد. مقادیر عددی توده بدنی عبارت‌اند از:

 · کمتر از ۵/۱۸ نشان‌دهنده کمبود وزن

 · بین ۵/۱۸ الی ۹/۲۴ نشان‌دهنده وزن ایده‌آل

 · بین ۲۵ الی ۹/۲۹ نشان‌دهنده اضافه‌وزن

 · بالای ۳۰ نشان‌دهنده چاقی

یکی دیگر از عامل‌هایی که می‌توان با کمک آن میزان اضافه‌وزن افراد را اندازه‌گیری کرد، بررسی درصد چربی بدن است که از تقسیم وزن چربی بر وزن کل او به دست می‌آید. چربی‌ها در دودسته ضروری برای بدن یا چربی‌های خوب که مناسب برای رشد مغز، استخوان‌ها، اعصاب و غشای حیاتی هستند و نوع غیرضروری تقسیم‌بندی می‌شوند.

از آنجایی که این عامل میزان چربی‌های تجمع یافته اضافی در بدن را نشان می‌دهد، کمک می‌کند تا متخصص باتوجه‌به آن بتواند رژیم لاغری مناسبی را تنظیم و در اختیار فرد قرار دهد. شما با مراجعه به کلینیک دکتر شیرین می‌توانید ضمن ملاقات با متخصص تغذیه و رژیم‌های لاغری، با کمک دستگاه‌هایی مانند کوانتوم بدن و آنالیزور بدنی به‌صورت کامل بررسی شده و در نهایت با در اختیار داشتن اطلاعات جامع و مفید، از رژیم لاغری در یک ماه استفاده کرده و نتایج آن را مشاهده کنید.

رژیم لاغری یک ماهه؟ دور از ذهن اما شدنی!

با توجه‌ به روند افزایش علاقه‌مندی افراد در دستیابی به تناسب‌اندام در کمترین زمان، شیوه‌های متعددی هرچند نادرست باهدف کاهش سایز و لاغری به مقادیر زیاد مانند ۱۰ یا ۱۵ کیلو در ماه توسط بسیاری از افراد ابداع شده است. فارغ از میزان آسیب و عوارض این تکنیک‌های لاغری یک‌ماهه، نمی‌توان گفت که این روش‌ها کاملاً اصولی بوده و فرد پس از انجام آن با بیماری‌های جدی‌تری مواجه نخواهد شد. در نتیجه داشتن عملکرد باکیفیت در استفاده از رژیم لاغری یک‌ماهه به کمیت آن و کاهش یکباره میزان وزن قابل‌توجه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

ازاین‌رو کافی است در این مسیر با داشتن هدف مشخص، گام‌های کوچک برداشته تا با سرعتی متعادل بتوانید میزان قابل‌توجهی وزن و سایز خود را کاهش داده و به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنید.

نکات اصولی رژیم لاغری یک ماهه

۱. مصرف میان‌وعده‌های سالم و کم‌کالری

یکی از نکات مهم برای کاهش وزن در یک ماه، استفاده از یک برنامه غذایی سالم و مقوی است. مصرف وعده‌های اصلی و حذف بسیاری از مواد دارای چربی‌های غیرمفید مانند انواع سس یا نوشیدنی‌های قند دار کمک می‌کند تا در کنار سایر نکات به وزن دلخواه برسید. استفاده از انواع آجیل‌های بدون نمک و شکر، سبزی‌ها، ماست کم‌چرب و انواع میوه‌ها باتوجه‌به میزان کالری کمی که دارند یک انتخاب هوشمندانه است.

  ۲. مصرف پروتئین بیشتر

هرچه پروتئین بیشتری در رژیم لاغری استفاده شود به همان میزان کاهش وزن باکیفیت‌تر و بیشتری را شاهد خواهید بود. اضافه‌کردن پروتئین‌ها مانند مواد خوراکی زیر علاوه بر کاهش وزن موجب بهبود اشتها و کاهش عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.
· ماهی
· سینه مرغ
· لوبیا، عدس و نخود
· تخم‌مرغ
· گوشت بدون چربی

 ۳. حذف غذاهای آماده و فست‌فود

همه ما می‌دانیم که غذاهای آماده و فست‌فود سرشار از چربی، قند و کالری است که از ارزش غذایی کافی برخوردار نیستند. استفاده از غذاهای فراوری شده و فوری منجر به پرخوری و در نهایت چاقی و اضافه‌وزن می‌شود. در نتیجه عدم مصرف و حذف آن‌ها از برنامه غذایی می‌تواند به‌عنوان اولین گام در جهت لاغری یک‌ماهه شناخته شود.

۴. نوشیدن آب فراوان

هیدراته نگه‌داشتن بدن یا همان مصرف آب در طول روز علاوه بر فواید قابل‌توجه سلامتی باتوجه‌به میزان صفر بودن کالری، در افزایش متابولیسم بدن نقش مؤثری را ایفا می‌کند. درصورتی‌که آب را قبل از وعده‌های غذایی خود بنوشید تأثیر به سزایی در کاهش اشتها خواهد داشت. نوشیدن آب و حذف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار از اصول رژیم لاغری یک‌ماهه به‌حساب می‌آید.

۵. مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها

فیبر فراوان موجود در انواع میوه و سبزی‌ها نقش مؤثری در کاهش وزن و لاغری یک ماه دارند. فیبر علاوه بر آسان‌تر کردن فرایند کاهش وزن کمک می‌کند تا فرد از پرخوری دورمانده و در نتیجه به تناسب‌اندام دلخواه خود برسد.

۶. کاهش مصرف کربوهیدارت‌ها

از آنجایی که مواد خوراکی دسته کربوهیدارت‌ها دارای قند اضافه هستند، استفاده از رژیم‌های لاغری کم کربوهیدرات موجب می‌شود تا با مصرف کمتر خوراکی‌های گروه قندی، به مقدار قابل‌توجهی وزن کم کنید.

۷. حذف کربوهیدارت‌های تصفیه شده

باتوجه‌به اینکه کربوهیدارت‌های تصفیه شده می‌توانند آسیب جدی را به متابولیسم بدن وارد کنند، حذف و اجتناب از مصرف آن‌ها کمک می‌کند تا فرد در یک ماه، وزن خود را کاهش دهد. این خوراکی‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

 · آرد، نان و برنج سفید

 · آب‌نبات

 · شکر

 · تعداد بسیاری از انواع غلات و ماکارونی‌ها

دقت داشته باشید با مصرف غلات کامل مانند پاستا علاوه بر کاهش وزن از بدن خود در برابر سایر بیماری‌ها نیز محافظت کنید.

۸. حذف نوشیدنی‌های پر کالری

مصرف انواع نوشابه، آب‌های گازدار، نوشابه‌های انرژی‌زا و هم چنین آبمیوه‌های کارخانه‌ای موجب می‌شود تا ضمن ابتلا به بیماری‌هایی مانند پوکی‌استخوان یا دیابت، دچار چاقی و اضافه‌وزن شوید. آب، لیمو و انواع چایی‌های گیاهی به‌عنوان بهترین جایگزین برای نوشیدنی‌های پر کالری شناخته می‌شوند.

۹. اجتناب از مصرف قند و شکر

شاید حذف شکر و قند در مراحل اولیه کاری سخت و دشوار باشد اما می‌توانید با حذف بسیاری از خوراکی‌های دارای قند و شکر مصنوعی از جمله آب‌نبات و آبمیوه‌های کارخانه‌ای، اولین گام در جهت سلامت و لاغری در یک ماه را بردارید. در واقع قند مصرفی در داخل بدن به دلیل فروکتوز موجود در آن، توسط کبد تجزیه شده و در نهایت به چربی تبدیل می‌شوند. آزادشدن سلول‌های چربی در خون باعث اضافه‌وزن می‌شود.

۱۰. نوشیدن قهوه

یکی از مواردی که می‌توانید برای رژیم لاغری در یک ماه استفاده کنید و تأثیرات مثبت آن را مشاهده کنید، مصرف قهوه بدون شکر، شیر پر چرب یا خامه است. این ماده دوست‌داشتنی که طرف‌داران بسیاری را به خود جذب کرده، میزان متابولیسم بدن را در جهت از بین‌ بردن کربوهیدرات‌ها و چربی‌های مضر افزایش می‌دهد. کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری کبد از دیگر مزیت‌های نوشیدن قهوه به شمار می‌رود.

کلام آخر

در دنیای کم‌تحرک و سریع امروزی، داشتن تناسب‌اندام یکی از دغدغه‌های اصلی افراد به‌حساب می‌آید که برای دستیابی به آن حاضر هستند از شیوه‌های مختلف هرچند نادرست برای کاهش وزن در کمترین زمان استفاده کنند. رژیم لاغری یک‌ماهه از جمله راهکارهایی است که در صورت اجرایی‌شدن بر اساس اصول و زیر نظر متخصص می‌تواند تأثیر به سزایی در روند کاهش وزن و سایز افراد دارای اضافه‌وزن و چاقی داشته باشد.

برای دریافت مشاوره تخصصی و رایگان فرم زیر را پر کنید

رژیم کانادایی یکی از روش‌های محبوب و مورد توجه برای کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه است. این رژیم که به نام رژیم کانادایی ۱۵ روزه نیز شناخته می‌شود، بر مبنای کاهش شدید کالری و افزایش مصرف پروتئین طراحی شده است. با توجه به وعده‌های غذایی دقیق و برنامه‌ریزی شده، رژیم کانادایی می‌تواند به افراد کمک کند تا در مدت کوتاهی وزن قابل توجهی کم کنند. اما آیا این روش تنها برای کاهش وزن سریع مناسب است یا می‌تواند به سلامت پایدار نیز کمک کند؟ در این مقاله، به بررسی رژیم کانادایی و تاثیرات آن بر بدن خواهیم پرداخت تا ببینیم آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر.

رژیم کانادایی و لاغری سریع

اگر شما هم به دنبال یک رژیم اصولی و مناسب هستید، رژیم کانادایی از جمله مواردی است که با هدف ایجاد تغییر در میزان تغذیه موجب کاهش وزن و در نهایت لاغری می شود. رژیم کانادایی با سایر رژیم های غذایی مانند کتوژنیک متفاوت است و در مدت زمان کمی منجر به کاهش وزن زیادی می شود، از این رو تعداد بسیاری از افراد که می خواهند در کمترین زمان و به صورت اصولی و علمی به لاغری دست پیدا کنند، از این رژیم استفاده می کنند.
رژیم کانادایی 13 روزه به عنوان اصلی ترین نوع این رژیم شناخته می شود که کمک می کند فرد با رعایت قواعد آن در حدود 5/5 الی 13 کیلوگرم را کم کرده و به لاغری برسند. اثرات رژیم کانادایی 13 روزه به مدت یک سال و در برخی افراد دو سال ماندگار بوده و وزن فرد را پایین نگه خواهد داشت. یکی از مسائل مهم و قابل فکر در رژیم کانادایی، تایرگذاری آن بر میزان سلامتی فرد است. از آنجایی که فرد در مدت زمان کوتاهی به کاهش وزن قابل توجه و زیادی دست پیدا می کند ممکن است به سلامتی بدن آسیب زیادی وارد شود.

رژیم ۳ روزه با ۴٫۵ کیلو کاهش وزن

تاریخچه و اصول رژیم کانادایی

رژیم کانادایی، که گاهی به عنوان رژیم ۱۵ روزه کانادایی نیز شناخته می‌شود، در دهه‌های اخیر به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن معرفی شده است. این رژیم دارای یک برنامه غذایی خاص است که شامل وعده‌های کم کالری و غنی از پروتئین می‌باشد. هدف اصلی این رژیم، کاهش سریع وزن با محدود کردن مصرف کالری و افزایش مصرف پروتئین‌هاست.

نحوه عملکرد رژیم کانادایی

رژیم کانادایی بر اساس مصرف مواد غذایی با کالری کم و پروتئین بالا طراحی شده است. این رژیم شامل مصرف مقدار زیادی میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، و مواد غذایی با فیبر بالا می‌باشد. در طی این رژیم، فرد باید از مصرف مواد غذایی پر کالری، چربی‌های اشباع و قندهای ساده خودداری کند.

اصول رژیم کانادایی 13 روزه

رعایت قوانین و قواعد رژیم 13 روزه کانادایی یکی از مهم ترین مواردی است که فرد برای دستیابی به لاغری موطف به انجام آن است. در صورتی که در طول اجرای این رژیم، آن را به دلایل مختلف متوقف کنید، لازم است برای مدت 6 ماه از اجرای مجدد آن خودداری کنید. در صورتی که فرد با مشکلات جدی مانند بیماری مواجه باشد در برخی موارد به دلیل عدم توانایی رعایت اصول و قوانین باید به کل از انجام رژیم کانادایی 3 روزه پرهیز کنید.
خوردن سه وعده غذایی در روز بر اساس خوراکی های گفته شده از اصول این رژیم کانادایی به حساب می آید. در اغلب موارد برای وعده صبحانه قهوه، چای با یک حبه قند و در برخی موارد یک نان تست می توانید میل کنید. در وعده ناهار می توانید از یک تکه ماهی کبابی، تخم مرغ یا چند ورق کالباس استفاده کنید. در برخی روزها، آب میوه به همراه ماست می توانید بخورید. وعده شام از سبزیجات با نصف سینه مرغ یا گوشت کبابی یا سالاد تنها استفاده کنید.
دقت داشته باشید یکی از مهم ترین وقاعد رژیم کانادایی عدم مصرف میان وعده در طول روز است. علاوه بر این مواد خوراکی و وعده های گفته شده باید طبق دستور به مقدار مشخص شده مصرف شود.

اصول رژیم ۱۵ روزه کانادایی

رژیم کانادایی ۱۵ روزه دارای یک برنامه غذایی خاص است که هدف آن کاهش وزن سریع از طریق کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف پروتئین است. این رژیم به دو بخش تقسیم می‌شود: پنج روز اول، پنج روز دوم، و پنج روز سوم. هر بخش دارای دستورالعمل‌های غذایی خاصی است که باید رعایت شوند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و مواد غذایی با فیبر بالا در این رژیم تاکید شده است.

از مهم‌ترین ویژگی‌های رژیم کانادایی 15 روزه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• زمانبندی مشخص
• قوانین سخت یگرانه
• منوی خاص و ثابت بدون هیچ گونه انعطاف پذیری
• کسب نتیجه در سریع ترین زمان
• عدم مصرف برخی مواد خوراکی مانند آدامس، روغن های سرخ کردنی و پخت و پز، انواع سس، شکر، شیرینی جات و نوشیدنی های الکلی

مزایای رژیم کانادایی

• کاهش وزن سریع: اصلی‌ترین مزیت رژیم کانادایی کاهش سریع وزن در مدت کوتاه است. این رژیم می‌تواند به افرادی که نیاز به کاهش وزن فوری دارند کمک کند.
• سم‌زدایی بدن: این رژیم با حذف مواد غذایی ناسالم، به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند.
• افزایش مصرف پروتئین: با توجه به مصرف بالای پروتئین‌ها، این رژیم می‌تواند به حفظ عضلات و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند.

معایب رژیم کانادایی

• پایداری وزن: کاهش سریع وزن ممکن است به پایداری وزن کمک نکند و پس از پایان رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برگردد.
• عدم تعادل غذایی: این رژیم ممکن است تعادل مواد مغذی مورد نیاز بدن را نداشته باشد و باعث کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی شود.
• احتمال یبوست: با توجه به کمبود فیبر در بعضی از روزهای رژیم، ممکن است افراد دچار مشکلات گوارشی مثل یبوست شوند.

نکات مهم قبل از شروع رژیم کانادایی

• مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه: قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید، بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که این رژیم برای شما مناسب است.
• مصرف آب کافی: در طول رژیم کانادایی، مصرف آب کافی بسیار مهم است تا از کم آبی بدن جلوگیری شود و عملکرد دستگاه گوارش بهبود یابد.
• ورزش: ترکیب رژیم غذایی با فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به بهبود نتایج کمک کند و سلامت کلی بدن را حفظ کند.

رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن

چه افرادی نباید رژیم کانادایی را دنبال کنند؟

• افراد با بیماری‌های مزمن: افرادی که بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی یا فشار خون بالا دارند، باید از رژیم‌های سختگیرانه خودداری کنند و قبل از هر گونه تغییر در رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنند.
• زنان باردار و شیرده: این گروه از افراد نیاز به مصرف مواد مغذی بیشتری دارند و رژیم‌های کم کالری می‌تواند برای آنها مضر باشد.
• افراد با نیازهای تغذیه‌ای خاص: افرادی که نیاز به رژیم‌های خاص یا حساسیت‌های غذایی دارند باید از رژیم‌های استاندارد که ممکن است نیازهای خاص آنها را برآورده نکند، پرهیز کنند.

انواع رژیم کانادایی

انواع مختلفی از رژیم‌های غذایی در سرتاسر جهان وجود دارند که هر یک از آن‌ها رویکردها و مفاهیم منحصر به فردی را برای سلامتی و دستیابی به لاغری دارند. رژیم کانادایی از بهترین و سریعترین رژیم‌های لاغری شناخته می‌شود که علاوه بر کاهش وزن به فرد در حفظ سلامتی کمک می‌کند. این رژیم با تاکید بر مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات، چربی‌های مفید برای بدن، گوشت قرمز و سفید، لبنیات و حبوبات در انواع مختلف بر حسب تعداد روز و وضعیت جسمانی فرد به کار برده می‌شود. از این رو انواع رژیم کانادایی در دسته بندی زیر خواهد بود:

1. رژیم کانادایی هفت روزه

یکی از موارد اصلی در رژیم یک هفته یا هفت روزه رژیم کانادایی، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده و مواد غذایی با کالری بسیار پایین است. اگر می‌خواهید از رژیم 7 روزه کانادایی استفاده کنید، مصرف آب زیاد توصیه می‌شود و با این کار می‌توانید در عرض یک هفته مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید. مصرف انواع سبزیجات تازه، میوه، مرغ و برنج قهوه‌ای نیز توصیه می‌شود.

از اصول رژیم کانادایی، مصرف میوه در ابتدای روز طی یک هفته است. قانون خاصی برای مقدار و زمان مصرف میوه وجود ندارد با این حال پیشنهاد می‌شود از میوه‌هایی مانند سیب، خربزه، هندوانه و پرتقال به دلیل فیبر بالایی که دارند، استفاده کنید. در رژیم کانادایی 7 روزه، مصرف 8 الی 12 لیوان آب نباید فراموش شود.

از اهداف مهم و کاربردی این نوع رژیم کانادایی، کمک به کاهش وزن و لاغری با استفاده از یک یا گروه غذایی خاص در طول هفته است.

چگونه رژیم لاغری یک ماهه بگیریم؟

2. رژیم کانادایی 13 روزه

این نوع رژیم لاغری کانادایی بر اساس قوانین سختگیرانه‌تری تنظیم و به کار برده می‌شود. از جمله قوانین رژیم کانادایی 13 روزه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• داشتن تنها سه وعده غذایی در طول روز در ساعات مشخص
• مصرف صبحانه قبل از ساعت 9 صبح، مصرف ناهار بین ساعت 12 الی 14 بعدازظهر، مصرف شام بین ساعت 15 الی 18
• استفاده از مقادیر مشخص شده برای وعده‌های غذایی در هر روز
• عدم استفاده از نمک و ادویه
• عدم انحراف و تخطی از اجرای برنامه
• غیرمجاز بودن مصرف تنقلات و جویدن آدامس
• ممنوع بودن مصرف هرگونه مشروبات الکلی
• اجرای رژیم برای بار دوم پس از 3 ماه
• اجرای رژیم در بازه زمانی 13 روزه، نه کمتر و نه بیشتر
• پرهیز از انجام این رژیم کانادایی برای زنان باردار، کودکان، نوجوانان و مادران شیرده

دقت داشته باشید در صورتی که در طول رژیم غذایی 13 روزه کانادایی، گرسنه شوید، تنها انتخاب شما، نوشیدن آب است. در بیشتر موارد صبحانه، مصرف یک فنجان قهوه، چای یا شیر است و سایر وعده‌های غذایی با توجه به مقداری که دارد، ضعیف بوده و جبران صبحانه را نخواهد کرد.

در زیر نمونه ای از منوی رژیم کانادایی 13 روزه را می‌توانید مشاهده کنید:

روز ها	صبحانه	نهار	شام
روز ۱	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۱عدد تخم مرغ آبپز – 200 گرم اسفناج آبپز – ۱ عدد گوجه فرنگی	۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده – عدم مصرف کره یا چربی – کاهو با مقداری لیمو
روز ۲	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۱۵۰ گرم ژامبون – ۱ کاسه کوچک ماست بدون چربی	۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده – عدم مصرف کره یا چربی – کاهو همراه با لیمو – میوه به انتخاب خودتان(به جز موز)
روز ۳	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲عدد تخم مرغ آبپز –۱ ورقه ژامبون –اسفناج و گوجه فرنگی	کرفس آبپز -گوجه فرنگی (سوپ یا خام) -۱ عدد میوه
روز ۴	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲۰۰ گرم آب پرتقال یا یک عدد سیب -۱کاسه ماست بدون چربی	۱ عدد تخم مرغ آبپز – ۱ عدد هویج رنده شده بزرگ   -۱۰۰ میلی گرم پنیر خامه ای
روز ۵	یک فنجان آب ولرم با لیمو ترش	۱۵۰ گرم سالمون همراه با لیمو، پخته شده در کره کم چرب	۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده -کاهو و کرفس
روز ۶	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۱عدد تخم مرغ آبپز –هویج رنده شده	۱۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز -کاهو و سالمون
روز ۷	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	نهار نخورید و به مقدار فراوان آب بنوشید	۲۰۰ گرم برش گوشت گوساله گریل شده -۱ عدد سیب
روز ۸	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲ عدد تخم مرغ آبپز -۲۰۰ گرم اسفناج منجمد و یک عدد تخم مرغ	۲۰۰ گرم گوشت گوشاله گریل شده -کاهو به همراه لیمو
روز 9	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۱ ورق ژامبون -۱کاسه ماست بدون چربی	۲۰۰ گرم گوشت گوشاله گریل شده -کاهو به همراه لیمو
روز 10	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲ عدد تخم مرغ آبپز -۱ ورقه کالباس -کاهو همراه با لیمو	کرفس آبپز – گوجه فرنگی (سوپ یا خام) –ا عدد میوه
روز ۱۱	یک فنجان آب ولرم با لیمو ترش	۲۰۰ میلی گرم آب پرتقال یا یک عدد سیب -۱ کاسه ماست بدون چربی	۱ عدد تخم مرغ آبپز -۱ عدد هویج بزرگ رنده شده -۱۰۰ میلی گرم پنیر خامه ای
روز 12	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲۰۰ گرم سالمون آبپز همراه با لیمو یا گریل شده با کره کم چرب	۲۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده -کاهو به همراه لیمو
روز 13	یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر	۲ عدد تخم مرغ آبپز -۱ عدد هویج رنده شده	۲۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز -کاهو به همراه لیمو

3. رژیم کانادایی 15 روزه

تمامی افرادی که به دنبال لاغری سریع هستند، رژیم کانادایی را انتخاب می‌کنند. این رژیم شامل سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام شامل غذاهای سرشار از پروتئین و چربی است که هر کدام متفاوت از یکدیگر اجرا می‌شوند. رژیم کانادایی ۱۵ روزه به مدت‌زمان ۱۵ روز تنظیم شده و باتوجه‌به حذف مواد غذایی ناسالم و محصولات شیرین از میزان کالری بسیار پایینی برخوردار است.
نکته قابل‌توجه در زمان اجرای رژیم کانادایی این است که اگر به هر دلیلی نتوانید از برنامه رژیم خود پیروی کنید، باید آن را متوقف کرده و پس از ۶ ماه مجدد آن را انجام دهید. از جمله قواعد تنظیم شده برای رژیم کانادایی ۱۵ روزه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
• مصرف سه وعده‌غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام طبق برنامه و الگوی مشخص شده
• مصرف قهوه یا چای با یک حبه قند برای صبحانه
• مصرف ماهی کبابی، تخم‌مرغ، آب‌میوه همراه با ماست یا چند ورق کالباس در وعده‌های مختلف نهار
• مصرف سبزی‌ها همراه با نصف سینه مرغ یا گوشت کبابی یا سالاد تنها برای شام
• عدم مصرف میان‌وعده در طول روز
• رعایت مقادیر اندازه‌گیری شده برای مصرف وعده‌های غذایی
• عدم مصرف انواع آدامس، نوشیدنی‌های حاوی الکل، روغن‌های پخت‌وپز، شکر و شیرینی‌ها و هم چنین انواع سس سالاد
• نوشیدن آب به مقدار زیاد
• عدم استفاده از آن به مدت ۲ سال در صورت اجرای آن برای مدت‌زمان ۱۵ روز
• پرهیز از انجام تمرینات ورزشی سخت در طول مدت رژیم باتوجه‌به میزان کم‌کالری دریافتی بدن
• عدم استفاده از نمک
• قابلیت مصرف سیر، فلفل و انواع ادویه‌جات

همان‌طور که گفته شد یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های رژیم کانادایی ۱۵ روزه، متفاوت‌بودن وعده‌های غذایی در طی این مدت‌زمان با یکدیگر است. در نتیجه می‌توان برنامه غذایی را طبق جدول زیر اجرا کرد.

روز	صبحانه	ناهار	شام
اول	یک استکان قهوه + یک حبه قند	دو عدد تخم مرغ آب‌پز + اسفناج آب پز شده + یک عدد گوجه	300 گرم گوشت آب‌پز یا بال کباب شده + لیمو ترش + کاهو
دوم	یک استکان قهوه + یک حبه قند	10 ورق کالباس + یک لیوان ماست کم چرب	300 گرم گوشت کبابی یا آب‌پز + لیمو + کاهو
سوم	یک استکان چای + دو عدد خرما	نصف سینه کباب یا مرغ آب‌پز + آبلیمو + کاهو	سالاد کرفس + سس تهیه شده از آبلیمو، گوجه و کلم
چهارم	یک استکان قهوه + یک حبه قند به تنهایی یا همراه با یک عدد نان تست	یک لیتر آب میوه (هویج یا سیب) + یک لیوان ماست کم چرب	2 عدد تخم مرغ آب‌پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی
پنجم	یک استکان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست	یک عدد ماهی کبابی یا آب‌پز + یک قاشق چایخوری کره و آبلیمو	سینه مرغ + آبلیمو + روغن زیتون
ششم	یک استکان چای + دو عدد خرما	10 ورق کالباس + یک فنجان ماست کم چرب	نصف سینه مرغ + روغن زیتون + مقداری کاهو و لیمو
هفتم	یک استکان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست	دو عدد تخم مرغ آب‌پز + یک ورق کالباس + مقداری کاهو	سالاد کاهو + گوجه فرنگی + آبلیمو + یک عدد میوه
هشتم	یک استکان قهوه + یک حبه قند	سینه مرغ کباب شده + لیمو + کاهو	300 گرم گوشت کبابی یا آب‌پز شده + یک عدد میوه + مقدار کمی کاهو
نهم	یک لیوان شیر	نصف سینه مرغ کباب شده یا آب‌پز + کاهو + آبلیمو	سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + آبلیمو + تکه‌های میوه
دهم	یک استکان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست	آب میوه + ماست کم چرب	یک عدد تخم مرغ آب‌پز + 200 گرم پنیر رژیمی کم نمک + یک هویچ پخته شده
یازدهم	یک استکان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست	یک عدد ماهی کباب شده + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو	سینه مرغ کبابی + کرفس + کاهو
دوازدهم	دو عدد خرما + یک لیوان چای	دو عدد تخم مرغ آب‌پز سفت شده + هویج پخته شده	نصف سینه مرغ کباب شده + کرفس + کاهو
سیزدهم	یک لیوان شیر	گوشت یا مرغ کباب شده + سالاد کاهو + گوجه فرنگی + آبلیمو	سوپ گوشت یا مرغ + 2 عدد نان تست + دو عدد میوه
چهاردهم	یک عدد نان تست + عسل	5 ورق کالباس + گوجه فرنگی + یک عدد خیارشور + 2 ورق نان تست	نصف سینه مرغ گوجه فرنگی + خیار + سالاد کاهو + یک عدد میوه
پانزدهم	یک لیوان شیر	گوشت یا مرغ کباب شده + سالاد سبزیجات	سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 عدد میوه

بهترین کلینیک های لاغری تهران را بشناسید.

رازهای موفقیت در رژیم لاغری 10 کیلو در 15 روز

رژیم کانادایی، یک روش محبوب برای کاهش وزن سریع است. با این حال، موفقیت در این رژیم نیازمند رعایت دقیق اصول و نکاتی است که به حفظ سلامتی و دستیابی به نتایج مطلوب کمک می‌کند. در این مقاله، رازهای موفقیت در رژیم کانادایی را بررسی می‌کنیم.

۱. برنامه‌ریزی دقیق

برنامه‌ریزی و آماده‌سازی وعده‌های غذایی از پیش، یکی از کلیدهای موفقیت در رژیم کانادایی است. این کار به شما کمک می‌کند تا به راحتی و بدون استرس به برنامه غذایی پایبند بمانید.

• تهیه لیست خرید: قبل از شروع رژیم، لیستی از مواد غذایی مورد نیاز تهیه کنید و خرید خود را بر اساس این لیست انجام دهید.
• آماده‌سازی وعده‌ها: وعده‌های غذایی را از قبل آماده کنید و در ظروف جداگانه نگهداری کنید تا در زمان مناسب مصرف کنید.

۲. پایبندی به برنامه غذایی

رژیم کانادایی 15 روزه کانادایی بر اساس یک برنامه غذایی مشخص طراحی شده است که باید به دقت رعایت شود. انحراف از این برنامه ممکن است نتایج مطلوب را به خطر بیندازد.

• پیروی از دستورالعمل‌ها: به دقت دستورالعمل‌های رژیم را دنبال کنید و از مصرف مواد غذایی غیرمجاز خودداری کنید.
• مدیریت وعده‌های غذایی: سعی کنید وعده‌های غذایی خود را در زمان‌های مشخص و منظم مصرف کنید.

۳. مصرف آب کافی

آب نقش مهمی در موفقیت رژیم کانادایی دارد. مصرف آب کافی به حفظ هیدراتاسیون بدن، کاهش احساس گرسنگی و بهبود عملکرد گوارشی کمک می‌کند.

• نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی: نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند.
• حفظ هیدراتاسیون: در طول روز مقدار کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.

۴. ترکیب رژیم با ورزش

ورزش نقش مهمی در موفقیت رژیم کانادایی دارد. فعالیت‌های ورزشی به افزایش سوخت و ساز بدن و حفظ عضلات کمک می‌کنند.

• ورزش‌های هوازی: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، یا دوچرخه‌سواری را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• تمرینات مقاومتی: تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن به حفظ و تقویت عضلات کمک می‌کنند.

۵. پشتیبانی اجتماعی

داشتن پشتیبانی از سوی خانواده، دوستان یا گروه‌های آنلاین می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کرده و به برنامه رژیم پایبند بمانید.

• گروه‌های پشتیبانی آنلاین: عضویت در گروه‌های پشتیبانی آنلاین می‌تواند انگیزه و اطلاعات مفیدی را فراهم کند.
• شریک ورزشی: داشتن یک شریک ورزشی می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه ورزش و رژیم افزایش دهد.

۶. پیگیری پیشرفت

پیگیری منظم پیشرفت خود می‌تواند به شما کمک کند تا موفقیت‌های خود را ببینید و در صورت نیاز، تغییرات لازم را اعمال کنید.

• ثبت وزن: وزن خود را به صورت منظم ثبت کنید تا تغییرات را مشاهده کنید.
• عکس گرفتن: گرفتن عکس‌های قبل و بعد از شروع رژیم می‌تواند انگیزه‌بخش باشد.

۷. انعطاف‌پذیری و عدم سخت‌گیری زیاد

رژیم کانادایی یک رژیم سختگیرانه است، اما انعطاف‌پذیری و عدم سخت‌گیری زیاد می‌تواند به حفظ سلامت روانی و جلوگیری از شکست‌های رژیمی کمک کند.

• خودآگاهی: به احساسات و نیازهای بدنی خود توجه کنید و در صورت نیاز، از رژیم انعطاف‌پذیری داشته باشید.
• پاداش دادن به خود: پس از دستیابی به اهداف کوتاه‌مدت، به خود پاداش دهید تا انگیزه بیشتری برای ادامه داشته باشید.

مطالعه چگونگی لاغری با قرص گلوکومانان

جمع‌بندی

رژیم کانادایی، که به عنوان رژیم ۱۵ روزه کانادایی نیز شناخته می‌شود، یک روش موثر برای کاهش وزن سریع است. این رژیم با تمرکز بر کاهش کالری و افزایش مصرف پروتئین، به افراد کمک می‌کند تا در مدت کوتاهی وزن خود را کاهش دهند. با این حال، برای دستیابی به نتایج پایدار و حفظ سلامت بلندمدت، ضروری است که رژیم کانادایی با برنامه‌ریزی دقیق، مصرف آب کافی، ورزش منظم، و پشتیبانی اجتماعی همراه باشد. همچنین، مشاوره با متخصصین تغذیه و پزشکان قبل از شروع این رژیم ضروری است تا اطمینان حاصل شود که این روش برای شرایط بدنی و نیازهای فردی مناسب است. با رعایت این نکات و توجه به نیازهای بدنی، می‌توانید از فواید رژیم کانادایی بهره‌مند شوید و به اهداف کاهش وزن خود دست یابید.

داشتن برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو از جمله رایج‌ترین درخواست افراد چاق یا دارای اضافه‌وزن از متخصصان تغذیه است. ازآنجایی‌که گرایش به زندگی مدرن و نداشتن تحرک کافی موجب شده است تا بیشتر افراد چه بانوان و چه آقایان با معضل چربی‌های ناخواسته به‌خصوص در ناحیه شکم و پهلو مواجه شوند و از سوی دیگر خلاص‌شدن از دست آن‌ها نیز کاری سخت و دشوار به نظر می‌رسد، استفاده از یک روتین برنامه غذایی به‌صورت هفتگی می‌تواند به مقدار زیادی در کاهش چربی‌ها کمک کند.

علل بروز چاقی در شکم و پهلو

تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم و پهلو از جمله موارد چالش‌برانگیز است که باعث می‌شود تعداد بسیاری از افراد به‌خصوص بانوان برای ازبین‌بردن آن‌ها از شیوه‌های مختلف لاغری و کاهش وزن و برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها استفاده کنند. داشتن یک برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو یکی از تکنیک‌های آب‌کردن چربی‌ها در این دو ناحیه است. ازآنجایی‌که بافت‌های چربی اضافی به‌راحتی در دو بخش شکم و پهلو به‌سادگی تجمع پیدا می‌کنند؛ اما خلاص‌شدن از آن‌ها کاری سخت و دشوار به نظر می‌رسد. در صورت عدم رسیدگی به آن‌ها ممکن است فرد با بیماری‌های گوناگون دیگر از جمله دیابت، کبد چرب، حمله‌های قلبی، فشارخون بالا و… روبرو شود.

از جمله علل بروز چاقی و تجمع چربی‌ها در شکم و پهلوها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
· استرس و نگرانی
· عادات غذایی ناسالم
· سبک زندگی و عدم تحرک کافی
· ژنتیک
· تغییرات هورمونی
· جنسیت و سن فرد
یکی از راه‌های تشخیص اینکه آیا شما دچار چاقی شکم یا پهلو هستید، اندازه‌گیری دور شکم است. در حالت طبیعی درصورتی‌که اندازه آن بالاتر از ۱۰۱ سانتی‌متر در مردان و بالای ۸۹ سانتی‌متر در بانوان باشد، فرد دچار چاقی شکمی است.

ویدیو توضیحات دکتر شیرین

چرا لاغری شکم و پهلو مهم است؟

چربی شکمی نه تنها ظاهر نامطلوبی ایجاد می کند، بلکه با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها نیز مرتبط است. بنابراین، کاهش چربی شکمی علاوه بر بهبود ظاهر، برای سلامتی شما نیز بسیار مهم است.

اصول کلی برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

اصول کلی برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو شامل چندین نکته کلیدی است که به شما کمک می‌کند تا به هدف کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو برسید. این اصول به شرح زیر هستند:

۱. کاهش مصرف کالری

برای کاهش وزن، باید کالری مصرفی روزانه کمتر از کالری سوزانده شده باشد. این به معنای کاهش مصرف غذاهای پرکالری و افزایش فعالیت بدنی است.

۲. افزایش مصرف پروتئین

مصرف پروتئین به افزایش سیری و کاهش هوس‌های غذایی کمک می‌کند. غذاهایی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، لوبیا و مغزها منابع خوبی از پروتئین هستند.

۳. مصرف فیبرهای غذایی بالا

فیبرها به کند کردن هضم غذا و افزایش احساس سیری کمک می‌کنند. سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات منابع غنی فیبر هستند.

۴. کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های ساده

مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، برنج سفید، نوشیدنی‌های شیرین و شیرینی‌ها باعث افزایش چربی‌های شکم و پهلو می‌شود. بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار استفاده کنید.

۵. مصرف چربی‌های سالم

مصرف چربی‌های سالم مانند چربی‌های موجود در ماهی‌های چرب (مثل سالمون)، آووکادو، روغن زیتون و آجیل‌ها به کاهش چربی‌های مضر و بهبود سلامتی کمک می‌کند.

آشنایی با بهترین دکتر تغذیه در تهران

۶. نوشیدن آب به مقدار کافی

نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز به کاهش احساس گرسنگی کمک می‌کند. همچنین، نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش مقدار غذای مصرفی کمک کند.

۷. خوردن وعده‌های غذایی کوچک و متعدد

به جای خوردن وعده‌های بزرگ و سنگین، وعده‌های کوچک‌تر و متعدد در طول روز مصرف کنید. این روش باعث می‌شود متابولیسم بدن فعال‌تر بماند و از انباشته شدن چربی‌ها جلوگیری کند.

۸. حذف غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها

غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها معمولاً حاوی چربی‌ها، قندها و مواد افزودنی ناسالم هستند. این غذاها را با مواد غذایی تازه و سالم جایگزین کنید.

۹. استفاده از غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود عملکرد متابولیک بدن و کاهش التهاب کمک می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند توت‌ها، مرکبات، اسفناج و کلم منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

۱۰. توجه به زمان‌بندی وعده‌های غذایی

بهتر است وعده‌های غذایی اصلی را در ساعات منظم و متناوب مصرف کنید. خوردن صبحانه کامل و حذف شام سنگین قبل از خواب به تنظیم متابولیسم بدن کمک می‌کند.

۱۱. مصرف متعادل میان‌وعده‌های سالم

میان‌وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، مغزها، ماست کم‌چرب و دانه‌های خوراکی به حفظ انرژی و جلوگیری از پرخوری در وعده‌های اصلی کمک می‌کنند.

۱۲. جلوگیری از خوردن دیرهنگام شب

مصرف غذا در ساعات پایانی شب می‌تواند به افزایش چربی شکم و پهلو منجر شود. بهتر است وعده شام را زودتر مصرف کرده و از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید.

رعایت این اصول در برنامه غذایی هفتگی می‌تواند به کاهش چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو کمک کرده و شما را به یک بدن سالم‌تر و فرم دلخواه نزدیک‌تر کند.

 لاغری با قرص گلوکومانان

برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها

چربی های تجمع یافته در ناحیه شکم و پهلو نه تنها از نظر زیبایی ظاهری ناخوشایند هستند، بلکه می توانند خطرات سلامتی متعددی را نیز به همراه داشته باشند. خبر خوب این است که با اتخاذ یک برنامه غذایی سالم و اصولی می توانید به طور موثری از شر این چربی ها خلاص شوید و به تناسب اندام ایده آل خود دست پیدا کنید.

در این برنامه غذایی 7 روزه، ما نمونه ای از وعده های غذایی سالم و کم کالری را برای شما ارائه می دهیم که به شما کمک می کند تا در طول هفته به طور میانگین 500 تا 1000 کالری کسری کالری داشته باشید و در نهایت شاهد آب شدن چربی های شکم و پهلوی خود باشید.

نکات کلی:

• کاهش کالری دریافتی: برای لاغری، لازم است که کالری دریافتی خود را به میزان 500 تا 1000 کالری در روز کاهش دهید. این کار را می توانید با انتخاب غذاهای کم کالری و کم حجم و همچنین پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و پرنمک انجام دهید.
• مصرف فیبر بالا: فیبر به شما احساس سیری طولانی تری می دهد و به هضم غذا کمک می کند. سعی کنید در هر وعده غذایی از میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل استفاده کنید.
• مصرف پروتئین کافی: پروتئین برای عضله سازی و حفظ توده عضلانی ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، حبوبات و آجیل ها می باشد.
• مصرف چربی های سالم: چربی های سالم مانند چربی های موجود در روغن زیتون، آووکادو، آجیل ها و ماهی برای سلامتی قلب و عروق مفید هستند.
• نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز برای سم زدایی بدن و حفظ سلامتی ضروری است.
• فعالیت بدنی: ورزش منظم به سوزاندن کالری و چربی ها کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی هوازی مانند پیاده روی، دویدن یا شنا داشته باشید.

منوی نمونه:

روز 1:

• صبحانه: املت با اسفناج و پنیر فتا + یک عدد میوه
• میان وعده: ماست یونانی با میوه و آجیل
• ناهار: سالاد مرغ گریل شده با سس vinaigrette
• میان وعده: هوموس با سبزیجات
• شام: ماهی قزل آلا پخته شده با سیب زمینی و سبزیجات بخار پز

روز 2:

• صبحانه: جو دوسر با میوه و آجیل
• میان وعده: یک عدد میوه و یک مشت بادام
• ناهار: سوپ عدس با نان سبوس دار
• میان وعده: پنیر کم چرب با برش های خیار
• شام: مرغ کبابی با برنج قهوه ای و سالاد

روز 3:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز با نان تست سبوس دار و آووکادو
• میان وعده: ماست یونانی با میوه و عسل
• ناهار: سالاد تن ماهی با نان سبوس دار
• میان وعده: هوموس با سبزیجات
• شام: توفو تفت داده شده با سبزیجات و برنج قهوه ای

روز 4:

• صبحانه: اسموتی با میوه، اسفناج و پروتئین پودر
• میان وعده: یک عدد میوه و یک مشت بادام
• ناهار: سالاد مرغ گریل شده با سس vinaigrette
• میان وعده: پنیر کم چرب با برش های خیار
• شام: ماهی قزل آلا پخته شده با سیب زمینی و سبزیجات بخار پز

روز 5:

• صبحانه: املت با گوجه فرنگی و پنیر
• میان وعده: ماست یونانی با میوه و آجیل
• ناهار: سوپ مرغ با نان سبوس دار
• میان وعده: هوموس با سبزیجات
• شام: لوبیا پخته شده با نان سبوس دار و سالاد

مواد غذایی مفید برای کاهش چربی شکم و پهلو

برای کاهش چربی شکم و پهلو، انتخاب مواد غذایی مناسب نقش بسیار مهمی دارد. پروتئین‌ها از جمله موادی هستند که باید در برنامه غذایی قرار بگیرند، زیرا باعث افزایش سیری و کاهش هوس‌های غذایی می‌شوند؛ به ویژه مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، مرغ و ماهی‌های چرب مثل سالمون که علاوه بر پروتئین، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. فیبرهای غذایی نیز اهمیت ویژه‌ای دارند و به کاهش چربی کمک می‌کنند. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم و بروکلی و همچنین میوه‌های کم‌کالری مثل توت‌فرنگی و سیب، منابع خوبی از فیبر هستند و باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شوند. غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای نیز انتخاب‌های مناسبی برای کاهش چربی شکمی هستند، زیرا هضم آنها زمان‌بر است و قند خون را به تدریج افزایش می‌دهند.

چربی‌های سالم مانند آنهایی که در آووکادو، روغن زیتون و دانه‌های چیا یافت می‌شود، نه تنها به کاهش التهاب کمک می‌کنند، بلکه باعث احساس سیری بیشتری نیز می‌شوند. چای سبز به دلیل داشتن کاتچین‌ها، یکی دیگر از مواد مفید برای کاهش چربی است و می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند. ادویه‌ها نیز تأثیر مثبتی دارند؛ به طور مثال، زنجبیل و فلفل قرمز به افزایش سوخت‌وساز کمک می‌کنند. با انتخاب و مصرف این مواد غذایی مفید در کنار یک سبک زندگی فعال، می‌توانید به هدف کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو نزدیک‌تر شوید.

مواد غذایی و خوراکی‌های مؤثر در سوزاندن چربی‌ها

برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو شامل مواد خوراکی است که نقش مؤثری را در سوزاندن چربی‌ها بر عهده دارند. دقت داشته باشید این موضوع به این معنا نیست که شما می‌توانید بدون رژیم غذایی و برنامه ورزشی با مصرف این مواد خوراکی، چربی‌های خود را از بین برده و به کاهش وزن ایده‌آل خود برسید. استفاده از این مواد در برنامه غذایی روزانه و روتین کمک می‌کند تا سریع‌تر به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید.

 ۱. سیب

 سیب میوه‌ای سرشار از پکتین و مواد مغذی شامل ویتامین‌های C، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان، فیبر غذایی، فلائونیدها و… است که علاوه بر سوزاندن چربی‌ها در پیشگیری از سرطان روده نیز تأثیرگذار است.

 ۲. گوجه‌فرنگی

 این میوه خوش‌رنگ شامل اسیدی است که به کاهش میزان چربی‌های داخل جریان خون کمک می‌کند. گوجه‌فرنگی در جلوگیری از بروز دیس لیپدمی مؤثر است.

 ۳. هندوانه

 این میوه خوشمزه و شیرین به کاهش چربی‌های شکمی کمک کرده و به‌صورت طبیعی کمک می‌کند تا رسوبات پلاک‌های عروقی در خون تغییر پیدا کند.

 ۴. موز

 فیبر پکتین موجود در موز علاوه بر کاهش چربی‌های شکمی در پیشگیری از ابتلا به سرطان روده کمک می‌کند. وجود ویتامین‌های A، C، E و B۶، پتاسیم، کلسیم و منیزیم در موز تأثیر شگرفی در سلامتی بدن دارند.

۵. آلبالو

 آلبالوی قرمزرنگ در کاهش علائم مرتبط با بیماری‌های قلبی، کاهش سطح کلسترول و چربی خود تأثیر به سزایی دارد. علاوه بر این خاصیت آنتی‌اکسیدانی آلبالو در حفظ سلامت عمومی بدن مؤثر است.

 ۶. غذاهای دریایی

چربی‌های تک‌اشباع‌نشده در غذاهای دریایی در دسته چربی‌های مفید برای بدن قرار می‌گیرند و از تشکیل چربی‌های شکمی جلوگیری می‌کنند. استفاده منظم از غذاهای دریایی در برنامه رژیم علاوه بر تأمین سلامتی در کاهش سایز اطراف شکم و پهلوها نتیجه اثربخشی دارند.

 ۷. کرفس

 کالری پایین کرفس، ویتامین سی و کلسیم موجود در این سبزی ضمن ایجاد حس سیری برای فرد موجب کاهش خطر ابتلا به سرطان تخمدان می‌شود.

 ۸. گوشت قرمز بره

یکی از بهترین انتخاب‌هایی که می‌توان برای سوزاندن چربی‌های اطراف شکم و پهلوها استفاده کرد، گوشت بره است. اسید لینولئیک داخل گوشت بره، پروتئین، ویتامین B۱۲ و روی موجود در گوشت بره از بروز چاقی در بدن مؤثر است.

 ۹. آووکادو

 هرچند آووکادو میوه‌ای گران‌قیمت به شمار می‌رود؛ اما خواص ضدباکتری و ضدقارچ آووکادو در سوزاندن چربی شکم، نگهداری از وزن، تقویت حافظه، پیشگیری از بروز حمله قلبی و سکته، پیشگیری از واردشدن بار اضافی بر کبد تأثیر به سزایی دارند.

 ۱۰. لوبیا و حبوبات

 کاهش فشارخون و میزان کلسترول خون از مهم‌ترین فواید مصرف لوبیا و حبوبات است. پتاسیم، آهن، منیزیم، فولات و فیبر محلول موجود در این مواد خوراکی با ایجاد حس سیری در فرد به کاهش وزن کمک می‌کند.

 ۱۱. آجیل و دانه‌ها

 بادام از جمله آجیل‌های حاوی کلسیم و ویتامین E است که تأمین‌کننده سلامت عمومی بدن بوده و ترکیبات موجود در مغزیجات و آجیل‌ها با کاهش سطح کلسترول خون در کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های شکمی نقش مؤثری را ایفا می‌کنند.

 ۱۲. تخم‌مرغ

 بر اساس تحقیقات انجام شده مواد غذایی سرشار از پروتئین موجب کاهش چربی شکمی، احساس سیری بیشتر و افزایش عملکرد متابولیسم و سوخت‌وساز بدن می‌شود. تخم‌مرغ از جمله خوراکی‌های غنی از پروتئین است که علاوه بر ویتامین‌های A و B و پتاسیم کمک می‌کند تا از پرخوری جلوگیری کند.

 ۱۳. جو دوسر

 فیبر محلول موجود در جو دوسر تأثیر به سزایی در کاهش سطح کلسترول خون دارد. کم‌بودن میزان کالری و چربی این ماده خوراکی باعث می‌شود در طول روز برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

 ۱۴. کره بادام‌زمینی

 هرچند کره بادام‌زمینی کالری بسیار بالایی دارد؛ اما پروتئین و فیبر موجود در آن باعث می‌شود تا فرد برای طولانی‌مدت احساسی سیری داشته باشد. وجود ویتامین‌های E و B۶، منیزیم و پتاسیم در کره بادام‌زمینی به چربی‌سوزی اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

 ۱۵. نان غلات کامل

 کنترل وزن، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته به علت وجود فیبر غذایی، ویتامین‌های گروه B، فولات، آهن، منیزیم، سلنیوم، تیامین و نیاسین در نان غلات کامل، از جمله فواید استفاده از این ماده خوراکی در برنامه رژیم غذایی است.

 سایر خوراکی‌های مؤثر در سوزاندن چربی‌های اطراف شکم و پهلوها که می‌توانید پس از انجام برنامه غذایی هفتگی در روتین خوراکی‌های خود استفاده کنید، عبارت‌اند از:

 · کلم‌بروکلی

 · اسفناج

 · کاهو

 · عدس

 · کینوآ

 · چای سبز

 · دارچین

 · زردچوبه

 · شکلات تلخ

 برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

برنامه‌های غذایی متفاوتی مانند رژیم کانادایی، مدیترانه‌ای، کتوژنیک و… وجود دارند که هر کدام بر اساس قوانین و شرایط مخصوص به خود باتوجه‌به وضعیت و شرایط جسمانی و سلامتی افراد توسط متخصص تغذیه نوشته می‌شوند. به‌عنوان‌مثال یک نمونه برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو را می‌توانید در جدول زیر مشاهده کنید.

روز هفته	وعده غذایی	نوع مواد غذایی مصرفی
اول	صبحانه	املت یونانی همراه با پنیر فتا و فلفل + یک پرتقال متوسط + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	یک فنجان تمشک + یک فنجان کفیر کم چرب + 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا
	ناهار	1 وعده سبزیجات سبوس دار
	میان وعده	یک چهارم فنجان بادام زمینی
	شام	2 فنجان سوپ سبزیجات + 50 گرم نان گندم + یک چهارم فنجان حموص
دوم	صبحانه	املت یونانی همراه با پنیر فتا و فلفل + یک پرتقال متوسط + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	یک فنجان تمشک + یک فنجام کفیر کم چرب + 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا
	ناهار	1 وعده سالاد اسفناج + کنگر فرنگی + پنیر پارمزان
	میان وعده	نصف فنجان ذرت بو داده + یک قاشق چای‌خوری چاشنی ایتالیایی
	شام	یک و سه چهارم فنجان پاستا نخودچی + پستو لیمو و جعفری
سوم	صبحانه	املت یونانی همراه با پنیر فتا و فلفل + یک پرتقال متوسط + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	1 عدد موز + 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
	ناهار	1 وعده سالاد اسفناج + کنگر فرنگی + پنیر پارمزان
	میان وعده	نصف فنجان کفیر کم چرب + 1 فنجان تمشک + 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا
	شام	2 حلقه سیب
چهارم	صبحانه	یک تکه نان تست + آووکادو + 2 عدد کیوی + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	نصف وعده املت مافین یونانی + پنیر فتا + فلفل
	ناهار	1 وعده سالاد اسفناج + کنگر فرنگی + پنیر پارمزان
	میان وعده	یک چهارم فنجان بادام زمینی
	شام	1 وعده سبزیجات به همراه ریشه مانند جوانه گندم یا عدسی
پنجم	صبحانه	1 فنجان کفیر + سه چهارم فنجان موسلی شیرین شده + سه چهارم فنجان تمشک + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	نصف وعده املت مافین یونانی + پنیر فتا + فلفل
	ناهار	1 وعده سالاد اسفناج + کنگر فرنگی + پنیر پارمزان
	میان وعده	1 واحد سیب متوسط
	شام	1 وعده اسپاگتی + مرغ با پستو آووکادو
ششم	صبحانه	یک تکه نان تست + آووکادو + 2 عدد کیوی + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	نصف وعده املت مافین یونانی + پنیر فتا + فلفل
	ناهار	1 وعده سالاد لوبیا سفید و سبزیجات
	میان وعده	1 عدد موز متوسط + 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
	شام	1 وعده میگو + 1 فنجان برنج قهوه‌ای + 1 قاشق چای‌خوری جعفری ساطوری شده + 1 فنجان کلم بروکلی بخارپز + 2 قاشق چای‌خوری روغن زیتون + نمک + فلفل
هفتم	صبحانه	املت یونانی همراه با پنیر فتا و فلفل + یک پرتقال متوسط + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	1 واحد سیب متوسط + یک قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی
	ناهار	1 وعده نان تست لوبیا سفید + آووکادو
	میان وعده	سه چهارم فنجان کفیر کم چرب + 1 فنجان تمشک + 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا
	شام	1 وعده مرغ + یک فنجان برنج قهوه‌ای + نصف قاشق چای‌خوری پونه کوهی خشک

 نکات مهم برای استفاده از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

 · گنجاندن ورزش منظم طی هفته از جمله شنا، دویدن، دوچرخه‌سواری

 · نوشیدن آب کافی در طول روز به مقدار حداقل ۸ لیوان در روز برای هیدراته ماندن بدن باهدف داشتن پوست درخشنده و افزایش سطح انرژی

 · توجه به کیفیت غذاهای مورداستفاده در برنامه رژیم نه کمیت و مقدار کالری آن‌ها

 · بررسی میزان تغییرات و پیشرفت خود با اندازه‌گیری وزن، تهیه عکس قبل و بعد

مواد غذایی تأثیرگذار در رژیم لاغری هفتگی

 یکی از نکات مهم در دستیابی به نتیجه در استفاده از برنامه هفتگی برای لاغری شکم و پهلوها، تغییر سبک زندگی و ادامه آن پس از گذشت ۷ روز است. برای همین موضوع لازم است که مواد غذایی زیر را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا با مصرف کالری کمتر، وزن خود را کاهش داده و با خلاص‌شدن از چربی‌های اضافی، به‌تناسب اندام ایده‌آل خود برسید.

 · مصرف میوه‌های مختلف به علت فیبر بالا به‌منظور تأمین ویتامین و مواد معدنی بالا

 · مصرف منظم سبزیجات در وعده‌های غذایی متفاوت به‌منظور تأمین سلامت سیستم گوارش بدن

 · استفاده از غلات کامل به علت غنی‌بودن از کربوهیدرات‌های قوی و کامل

 · مصرف حبوبات و لوبیا به‌عنوان بهترین منابع پروتئین گیاهی

 · مصرف آجیل‌ها و دانه‌ها

 · مصرف ماهی‌های چرب به‌منظور تأمین امگا ۳

کلام آخر

بدون شک همه افراد به دلیل نداشتن وقت کافی به دنبال سریع‌ترین راه برای برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو و ازبین‌بردن چربی‌های این دو ناحیه هستند. ازآنجایی‌که تجمع چربی‌ها در این دو بخش از بدن زودتر از سایر نقاط اتفاق می‌افتد و ازبین‌بردن آن‌ها زمان طولانی‌تری را لازم دارد، برنامه‌های رژیمی متنوعی وجود دارند که کمک می‌کنند افراد بتوانند در کمترین زمان مقدار بیشتری از وزن و چربی خود را کاهش دهند. بهترین برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو، در ابتدا باید زیر نظر متخصص تغذیه متناسب با شرایط سلامتی و فیزیکی مراجعه‌کننده نوشته شود و از طرفی شامل تمامی مواد غذایی باشد به‌نحوی‌که کم‌ترین میزان کالری دریافتی در طول روز را به بدن فرد برساند. این کار موجب افزایش متابولیسم، کاهش دریافت چربی‌ها و افزایش سوخت‌وساز بدن خواهد شد.

خیلی ممنون که تا انتهای مقاله برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو و برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها و آقایون همراه ما بودید امیدواریم که برای شما مفید بوده باشه. و هر سوالی هم داشتید میتونید از قسمت کامنت ها از ما بپرسید یا فرم زیر را پر کرده تا همکاران ما در اولین فرصت با شما تماس بگیرند.

ممنون که همراه ما هستید و مارو انتخاب میکنید.

کاهش وزن در یک هفته؛ شاید این عنوان برای شما هم تعجب‌آور باشد؛ اما با ایجاد تغییر در سبک زندگی، استفاده از روتین ورزشی منظم و به‌کاربردن رژیم غذایی مناسب می‌توانید در مدت‌زمان یک هفته، کاهش وزن چشمگیری داشته باشید. هرچند این شیوه لاغری، تکنیک سالمی برای افراد به‌حساب نمی‌آید و احتمال بروز عوارض متعدد به دلیل کاهش میزان کالری بدن زیاد است، اما هنوز تعداد بسیاری از افراد از رژیم‌های سریع مانند لاغری در یک هفته برای تناسب‌اندام و کاهش وزن استفاده می‌کنند.

رژیم لاغری یک هفته و باورهای غلط در کاهش وزن

انواع مختلفی از رژیم‌های غذایی در طول تاریخچه لاغری و کاهش وزن ارائه شده‌اند. بااین‌حال افراد به دنبال سریع‌ترین راه برای دستیابی به کاهش وزن و سایز خود هستند. اینکه افراد بتوانند با ایجاد تغییر زندگی خود به سبک سالم و رعایت عادات غذایی مناسب و انجام روتین ورزشی می‌تواند نتایج شگرفی را به همراه داشته باشد؛ اما در بسیاری موارد کسانی که اضافه‌وزن و سلول‌های چربی اضافی در نواحی مختلف دارند به دنبال تکنیکی هستند که بتوانند در مدت‌زمان کوتاه به مقدار زیاد وزن کم کرده و به‌تناسب اندام دلخواه خود برسند.
یکی از نکات قابل‌توجه در استفاده از رژیم لاغری در یک هفته، مشورت با پزشک متخصص تغذیه و انتخاب شیوه سالم و ایمن برای کاهش وزن متناسب با شرایط جسمانی و فیزیکی بدن است.
از جمله باورهای اشتباهی که درباره کاهش وزن وجود دارد و باعث می‌شود افراد در میانه راه لاغری با انواع مختلف رژیم با شکست مواجه شوند، عبارت‌اند از:
۱. استفاده از رژیم غذایی به‌تنهایی باهدف کاهش وزن، این در حالی است که انجام تمرینات ورزشی، داشتن خواب و استراحت کافی، کاهش میزان استرس و نگرانی و… به مقدار زیادی نقش مؤثری در کاهش وزن و لاغری دارند.
۲. به‌کاربردن رژیم‌های غذایی سخت و طاقت‌فرسا می‌تواند تأثیر به سزایی در لاغری داشته باشد. از جمله پیامدهای این رژیم‌ها، استرس و کندشدن روند لاغری است، در نتیجه استفاده از رژیم‌های متنوع و سالم می‌تواند بهترین نتیجه را به همراه داشته باشد.
۳. عدم مصرف برخی مواد غذایی به دلیل اینکه نمی‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. مصرف سبزی‌ها، میوه‌ها، مواد غذایی سرشار از فیبر، پروتئین‌های سالم و… از جمله غذاهایی هستند که به افراد در دستیابی به کاهش وزن کمک می‌کنند.

 چگونه می‌توان در یک هفته لاغر شد؟

برای‌آنکه بتوانید کاهش وزن در یک هفته را تجربه کنید، لازم است در سبک زندگی خود، برنامه غذایی و روتین ورزشی تغییراتی را ایجاد کنید که هر یک خود شامل رعایت زیر مجموعه‌های دیگری می‌شود. این تغییرات به‌صورت زیر ارائه می‌شوند:

 1. تغییر در عادات زندگی

همه ما به سبک زندگی و روتین روزانه خود، فعالیت‌های مختلفی را انجام می‌دهید. از پیاده‌روی گرفته تا مصرف دخانیات که لازم است به‌منظور کاهش وزن و لاغری برخی از آن‌ها را اصلاح کرد.

• تعیین هدف و ایجاد انگیزه در زندگی
• آهسته غذاخوردن و پرهیز از عجله در مصرف مواد غذایی
• کاهش حجم میزان غذای مصرفی و متعادل غذاخوردن
• پرهیز از مصرف غذا در برابر تلویزیون روشن که خود عاملی برای پرخوری به‌حساب می‌آید.
• عدم مصرف غذا در زمانی که خیلی گرسنه هستید و متوقف کردن آن قبل از سیرشدن کامل
• داشتن استراحت و خواب کافی به‌منظور جلوگیری از تمایل بیشتر برای خوردن میان‌وعده‌های غنی از کربوهیدرات
• مصرف ۸۰ درصد مواد غذایی مقوی و سالم و ۲۰ درصد غذاهای دلخواه به‌منظور ایجاد خودکنترلی

2. ایجاد تغییر در برنامه غذایی

ازآنجایی‌که مصرف خوراکی‌ها و مواد غذایی مختلف می‌توانند نقش مؤثری در تناسب‌اندامتان داشته باشد، برای‌آنکه کاهش وزن در یک هفته را تجربه کنید، کافی است در برنامه رژیم غذایی خود تغییر ایجاد کنید.

• مصرف میوه و سبزی‌ها به مقدار زیاد به دلیل داشتن فیبر و آب که موجب می‌شود برای مدت‌زمان طولانی‌تری سیر مانده و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
• مصرف سوپ به‌صورت منظم به علت کالری پایین و وجود مواد مغذی در آن مانند سوپ سبزی‌ها، سوپ گوجه‌فرنگی، سوپ آب گوشت و…
• مصرف غلات غنی شده به‌عنوان سالم‌ترین و کامل‌ترین مواد غذایی به علت اینکه آهسته هضم می‌شوند و برای مدت‌زمان طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید.
• کاهش میزان شکر مصرفی و نوشیدنی‌های شیرین مانند انواع نوشابه و آبمیوه‌های مصنوعی
• نوشیدن چای سبز یا قهوه به‌منظور افزایش متابولیسم بدن و کالری‌سوزی
• خوردن میان‌وعده‌های سالم حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی بالا
• عدم مصرف غذاهای خامه‌ای و پنیری مانند انواع سس‌ها، غذاهای آماده، فست‌فودها، سرخ‌کردنی‌ها و ساندویچ‌ها که موجب افزایش سطح کلسترول بد خون شده و فرد را علاوه بر اضافه‌وزن با بیماری‌های دیگری مانند حمله قلبی مواجه می‌کند.
• مصرف چربی‌های خوب و سالم به‌منظور تغذیه سلول‌های بدن و عملکرد صحیح بدن مانند مواد غذایی سرشار از امگا ۳، آووکادو، ماهی‌های چرب، گردو و…
• مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C باهدف تأمین سلامت پوست و مو، تقویت سیستم ایمنی بدن و پرهیز از پرخوری مانند انگور، پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی و فلفل‌دلمه‌ای و…
• نوشیدن آب به مقدار زیاد قبل از وعده‌های غذایی

3. ایجاد تغییر در برنامه ورزشی

• انجام تمرینات ورزشی و داشتن یک روتین منظم علاوه بر کاهش استرس و شاد زندگی‌کردن به کاهش وزن و سالم‌بودن بدن نیز کمک می‌کند.
• انجام تمرینات یوگا به‌صورت منظم باتوجه‌به مؤثربودن در سلامت قلب، کاهش وزن، انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و اضطراب
• افزایش سوخت‌وساز بدن باهدف کالری‌سوزی بالا مانند انجام پیاده‌روی به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه
• انجام ورزش در صبح به‌منظور کنترل اشتها، مصرف کالری کمتر، بهبود خواب شبانه و کاهش وزن

 عوارض کاهش وزن سریع

این طبیعی است که اگر بخواهید در مدت‌زمان کوتاهی مانند یک هفته وزن خود را کاهش دهید و این فرایند را به‌سرعت انجام دهید. این کار با مصرف کالری کمتر رخ می‌دهد که می‌تواند مشکلات سلامتی مختلفی را به همراه داشته باشد. از جمله عوارض کاهش وزن سریع می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ریزش موی شدید
• تحلیل عضلات
• سنگ کیسه صفرا
• کاهش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن
• کم‌آبی بدن
• احساس گرسنگی و خستگی شدید
• احساس سرما
• گرفتگی عضلات
• بروز یبوست یا اسهال
• سردرد و سرگیجه شدید

 نتیجه‌گیری

کاهش وزن در یک هفته از جمله شیوه‌های لاغری سریع است که تعداد بسیاری از افراد دارای اضافه‌وزن و ناامید از انجام رژیم‌های غذایی سرسخت و برنامه ورزشی طاقت‌فرسا، آن را انتخاب می‌کنند. برای‌آنکه بتوانید در این رژیم یک‌هفته‌ای موفق باشید، لازم است تغییراتی را در سبک زندگی، برنامه غذایی و روتین ورزشی خود ایجاد کنید تا بتوانید با دریافت کالری کمتر و صحیح غذاخوردن، وزن خود را ماهش داده و به‌تناسب اندام ایده‌آل دست پیدا کنید.

پکیج لاغری یکی از چندین راه مختلف برای کاهش وزن است که امروزه توسط تعداد بسیاری از کارشناسان و متخصصان تغذیه استفاده می‌شود. باتوجه‌به اینکه لاغری و دستیابی به اندام ایده‌آل به یک صنعت تبدیل شده و راهکارهای متفاوت و بعضاً دیوانه‌واری به افراد توصیه می‌شود، لازم است برای کاهش وزن خود از تکنیک‌های تأیید شده زیر نظر متخصص استفاده کنید. پکیج‌های لاغری متنوعی وجود دارند که متناسب با برخی ویژگی‌های جسمانی افراد تعیین و به کار برده می‌شوند.

تناسب‌اندام و لاغری

اضافه‌وزن و تجمع چربی‌های ناخواسته در اندام‌های مختلف بدن از معضلات زندگی ماشینی و تحرک کم است که افراد بسیاری را درگیر کرده است. از سوی دیگر این گروه از افراد به دنبال راهکارهای مؤثر برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن هستند تا بتوانند ضمن داشتن اندامی ایده‌آل، لباس‌های دلخواه خود را پوشیده و به یک تناسب‌اندام برسند.
یکی از تکنیک‌هایی که در این مواقع به ذهن انسان خطور می‌کند، حذف برخی وعده‌های اصلی غذایی، انجام تمرینات ورزشی سخت یا کاهش حجم خوراکی‌ها است. لازمه داشتن بدنی سالم، دریافت‌کردن کالری و انرژی از تمام گروه‌های مواد غذایی از جمله پروتئین، ویتامین و چربی‌ها است که حذف یا کاهش هر یک از آن‌ها موجب بیماری خواهد شد.
همه ما می‌دانیم داشتن رژیم غذایی مناسب و ایجاد تغییر در سبک زندگی مانند انجام فعالیت‌های بدنی، بهترین شیوه برای لاغری و کاهش وزن است. تناسب‌اندام به معنای ایجاد تناسب بین قسمت‌های مختلف بدن است، به‌نحوی‌که وجود چربی‌های اضافی در برخی نواحی مانند شکم، پهلو، بازو، ران و… می‌تواند تغییر چشمگیری را در نمای کلی بدن به دنبال داشته باشد.
لاغری و تناسب‌اندام ضمن اینکه فرد را به اندام ایده‌آل خود می‌رساند، تأثیر به سزایی در سلامت افراد دارد. چاقی و تجمع بافت‌های چربی در قسمت‌های مختلف بدن به‌مرورزمان موجب تشکیل رسوب‌ها در داخل رگ‌های خونی شده و در نهایت فرد را با بیماری‌های گوناگون مانند فشارخون بالا، حملات قلبی، تنگی نفس و… مواجه می‌کند. علاوه بر این بهبود حالات روانی در افراد با افزایش اعتمادبه‌نفس در بانوان و آقایان به علت تناسب‌اندام کاملاً مشهود است.

استفاده از پکیج‌های لاغری کلینیک دکتر شیرین یکی از بهترین راهکارهای دستیابی به‌تناسب اندام همراه با کاهش وزن است. این اتفاق در حالی رخ می‌دهد که شما باتوجه‌به وضعیت جسمانی و فیزیکی بدن خود باتوجه‌به اطلاعات و داده‌های به‌دست‌آمده پس از انجام معاینات می‌توانید طبق پکیج لاغری منحصربه‌فرد خود، به اندام دلخواه خود در کمترین زمان ممکن دست پیدا کنید.

عوامل مؤثر در لاغری و تناسب‌اندام

افراد می‌توانند از انواع رژیم‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی مانند انجام تمرینات هوازی و استقامتی برای لاغری خود استفاده کنند. در این میان فاکتورهایی وجود دارند که نقش مؤثری را در رسیدن به‌تناسب اندام ایفا می‌کنند. در واقع تناسب‌اندام به معنای کاهش وزن با حذف چربی‌های اضافی و عضله‌سازی در بدن است. ازاین‌رو مؤلفه‌های اصلی تناسب‌اندام و لاغری شامل موارد زیر می‌شوند:

۱. توجه به وضعیت فیزیکی و ترکیب بدن

شاخص توده بدنی یا BMI یک نشانگر مؤثر در مشخص‌کردن میزان چاقی و تناسب‌اندام فرد است. این فاکتور به‌صورت عددی میزان محتوای چربی موجود در بدن را مشخص می‌کند. تمامی پکیج‌های لاغری کلینیک دکتر شیرین از جمله میراکل، اسنشیال و… از این پارامتر برای تنظیم برنامه فردی استفاده می‌کنند.

۲. میزان استقامت قلبی عروقی و تنفسی

استقامت قلبی عروقی مشخص می‌کند که فرد به چه میزان توانایی انجام تمرینات ورزشی سخت و هوازی را دارد. به‌عنوان‌مثال یک دونده با اینکه سریع می‌دود ممکن است آن را در مدت‌زمان کمتری نسبت به دیگران انجام دهد، این اتفاق به علت پایین‌بودن استقامت قلبی عروقی فرد رخ می‌دهد.

 ۳. منعطف بودن

میزان انعطاف‌پذیری بدن با فاکتور توانایی حرکت مفاصل در دامنه‌های حرکتی متفاوت تشخیص داده می‌شود. در واقع فرد با این قابلیت می‌تواند حرکات متنوع ورزشی را به‌راحتی انجام دهد.

 ۴. استقامت و قدرت عضلانی

استقامت عضلانی از دیگر عوامل مؤثر در تناسب‌اندام است. در واقع مدت زمانی که عضلات شما بدون استراحت می‌توانند فعالیت داشته باشند، نشان‌دهنده استقامت عضلانی شما خواهد بود.

میزان قدرت عضلانی از جمله فاکتورهای قابل‌اندازه‌گیری است که توان و نیروی تولید شده توسط عضله برای انجام‌دادن کاری را می‌گویند.

یکی از نکات مهم در تنظیم پکیج‌های لاغری، توجه به‌تمامی عوامل تأثیرگذار بر روی لاغری و تناسب‌اندام است. باتوجه‌به این موضوع، متخصص می‌تواند یک پکیج حرفه‌ای را برای مراجعه‌کننده به‌صورت مشخص تنظیم کند.

پکیج‌های لاغری دکتر شیرین

اگر شما هم به دنبال رسیدن به‌تناسب اندام، کاهش وزن و ازدست‌دادن سلول‌های چربی تجمع یافته در لایه‌های زیرین پوست خود در اندام‌های مختلف بدن خود هستید، می‌توانید از پکیج‌های لاغری کلینیک دکتر شیرین استفاده کنید. تمامی تکنیک‌های لاغری به کار برده شده در این کلینیک زیر نظر متخصص و به‌صورت منحصربه‌فرد تنظیم و در اختیار مراجعه‌کننده قرار داده می‌شود.
ویژگی مهم در تمامی پکیج‌های لاغری دکتر شیرین، استفاده از دستگاه‌های بادی آنالیزور و کوانتوم آنالیزور است که مطابق با آخرین متدهای روز دنیا طراحی و تنظیم شده‌اند. هر یک از این تجهیزات توانایی جمع‌آوری اطلاعات مفیدی از وضعیت جسمانی و میزان چربی‌های ناخواسته را دارند.
· دستگاه بادی آنالیزور با اندازه‌گیری میزان متابولیسم بدن، بافت‌های چربی تجمع یافته، اضافه‌وزن و سوخت‌وساز بدن فرد، داده‌های جامعی را در اختیار متخصص قرار می‌دهد.
· دستگاه کوانتوم آنالیزور، علاوه بر بررسی چهل نقطه از قسمت‌های مختلف بدن مانند کبد، کلیه‌ها، قلب، تیروئید و… میزان ویتامین‌ها، املاح و کمبود آب بدن را اندازه‌گیری می‌کند.

 ۱. پکیج لاغری میراکل

این پکیج طلایی باهدف کاهش وزن و ازبین‌بردن چربی‌های ناخواسته در یک دوره دوماهه انجام می‌شود. از نکات قابل‌توجه در پکیج میراکل، جلسات اجرایی آن به تعداد ۶ جلسه همراه با استفاده از دستگاه ولاشیپ به‌صورت مجزا برای مراجعه‌کننده است که می‌توان نام برد. علاوه بر این انجام فریز فت یا منجمدکردن سلول‌های چربی اضافی و مزو لاغری باهدف ماندگاری و تثبیت نتیجه از ویژگی‌های این پکیج به‌حساب می‌آیند.

۲. پکیج لاغری کانتورینگ

پکیج لاغری کانتورینگ به‌منظور حذف چربی‌ها، کاهش وزن و دستیابی به‌تناسب اندام طی ۶ هفته اجرا می‌شود. یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های این پکیج، توجه به کاهش سایز در افراد با استفاده از دستگاه‌های جدید آنالیزور و ولاشیپ است به‌نحوی‌که فرد در پایان جلسات درمانی خود که به‌صورت هفتگی برگزار می‌شوند، ۲ الی ۳ کیلو کاهش وزن خواهد داشت.

لاغری موضعی با دستیابی به نتایج ماندگار و طولانی‌مدت را می‌توان در اندام‌های مختلف بدن از جمله شکم، پهلوها، ران‌ها، سینه‌ها، بازوها و باسن با استفاده از پکیج لاغری کانتورینگ انجام داد. ایمنی بالا، عدم احساس درد در طول درمان و داشتن نتیجه دائمی از دیگر ویژگی‌های این پکیج به شمار می‌رود.

 ۳. پکیج لاغری کانتورینگ پلاس

این پکیج لاغری از کلینیک دکتر شیرین ترکیبی از شیوه‌های رایج لاغری با استفاده از دستگاه‌های نوین مانند ولاشیپ، بادی آنالیزور و کوانتومی است که باتوجه‌به حجم بافت‌های چربی موجود در بدن، وضعیت جسمانی فرد و هم چنین نتایج به‌دست‌آمده از دستگاه‌ها توسط متخصص در اختیار فرد قرار داده می‌شود.

طول درمان این پکیج، ۶ هفته است. بافت‌های سلولیتی و چربی‌های اضافی جمع شده در لایه‌های زیرین پوست با کمک دستگاه ولاشیپ شکسته شده و از طریق بدن دفع می‌شوند. یکی از نکات قابل‌توجه در پکیج لاغری کانتورینگ پلاس، انجام ۴ جلسه مزوتراپی لاغری همراه با تزریق است که با واردشدن ترکیبی از ویتامین‌ها و داروهای خاص، سلول‌های چربی ناحیه موردنظر ذوب شده و در نهایت از بدن خارج می‌شوند. کاهش وزن در پایان دوره استفاده از این پکیج از جمله نتایج است.

 ۴. پکیج لاغری اسنشیال

یکی از مهم‌ترین دلایلی که افراد به استفاده از پکیج‌های لاغری و تناسب‌اندام روی می‌آورند، غیرتهاجمی بودن آن‌ها است. اینکه بدون خونریزی و احساس درد با میزان ایمنی بالا و عوارض کم بتوانید در سریع‌ترین حالت، چربی‌های ناخواسته خود را از بین ببرید، از جذابیت‌های به‌کاربردن پکیج‌های لاغری است.

اگر شما هم به دنبال یک پکیج لاغری مقرون‌به‌صرفه و اقتصادی هستید، پکیج لاغری اسنشیال دکتر شیرین بهترین گزینه خواهد بود. در این پکیج استفاده از رژیم و قرص‌های لاغری مورد تأیید سازمان بهداشت جهانی و غذا و دارو در کنار دستگاه‌های آنالیزور از موارد قابل‌توجه هستند. در واقع متخصص با کمک داده‌های به‌دست‌آمده از دستگاه‌های کوانتوم و بادی آنالیزور، میزان چربی اضافی بدن را اندازه‌گیری کرده و در نهایت باهدف بالابردن متابولیسم و سوخت‌وساز بدن مراجعه‌کننده، یک برنامه رژیم غذایی را در اختیار او قرار می‌دهد.

علاوه بر این تجویز قرص‌های لاغری که باتوجه‌به وضعیت فیزیکی بدن فرد کمک می‌کند تا پس از گذشت ۷ جلسه درمانی، فرد به کاهش وزن موردنظر خود رسیده و در پایان اندام ایده‌آلی داشته باشد. استفاده از دستگاه ولاشیپ در طول ۶ جلسه درمانی و ۱ جلسه فریز فیت از جمله مشخصه‌های پکیج لاغری اسنشیال است که می‌توان به آن‌ها اشاره کرد.

سخن پایانی

افراد به دلایل مختلف از جمله نداشتن تحرک کافی، عدم انجام فعالیت‌های بدنی، مصرف بیش از حد کالری بالاتر از میزان موردنیاز بدن، سوخت‌وساز کم بدن و… به چاقی و اضافه‌وزن مبتلا می‌شوند. این موضوع علاوه بر تأثیر منفی که بر اعتمادبه‌نفس و ظاهر افراد دارد می‌تواند سلامت فرد را نیز به خطر اندازد. استفاده از شیوه‌های مختلف لاغری به‌منظور کاهش وزن و دستیابی به اندام ایده‌آل از جمله مواردی است که طی سال‌های اخیر موردتوجه تعداد بسیاری از افراد به‌ویژه بانوان قرار گرفته است. طراحی و تنظیم پکیج‌های لاغری یکی از تکنیک‌های قابل‌اجرا توسط متخصص تغذیه و لاغری است که به شیوه‌های مختلف انجام می‌شود. پکیج لاغری میراکل، کانتورینگ، کانتورینگ پلاس و اسنشیال از جمله مواردی است که در کلینیک دکتر شیرین به‌منظور کاهش وزن، سایز و تناسب‌اندام به مراجعین ارائه می‌شود.

پس فرصت رو از دست نده و فرم زیر رو پر کن تا همکاران ما در اولین فرصت باهات تماس بگیرن.

دستگاه لاغری یکی از پیشرفت‌های علم پزشکی به‌حساب می‌آید که به‌عنوان وسیله‌ای برای کمک به لاغری افراد طراحی و تولید می‌شود. اخیراً داشتن استایل خوش‌فرم، کاهش وزن و تناسب‌اندام به‌ویژه در بانوان از اهمیت بسیاری زیادی پیدا کرده است. در برخی موارد مشاهده شده است که لاغری با کمک رژیم‌های غذایی و تمرینات ورزشی سخت نمی‌توانند تمام بافت‌های چربی تجمع یافته در زیر پوست را از بین ببرند، در نتیجه دستگاه لاغری به‌عنوان جدیدترین شیوه برای کاهش وزن و سایز به کار برده می‌شود.

 دستگاه لاغری و تأثیر آن در کاهش وزن و سایز

رژیم غذایی از جمله راهکارهای استفاده شده برای لاغری است که این مورد فرایند سوخت‌وساز و چربی‌سوزی را در تمامی بافت‌های بدن درگیر با چربی‌های ناخواسته مورد هدف قرار می‌دهد. در بسیاری موارد برخی از سلول‌های چربی در برابر هر نوع شیوه موجود برای لاغری از جمله برنامه غذایی سالم و انجام فعالیت‌های بدنی سخت، مقاومت نشان می‌دهند.

جراحی‌های تهاجمی مانند لیپوساکشن، ابدومینوپلاستی و… از جمله تکنیک‌های لاغری پر خطر با میزان عوارض بالا و دوره نقاهت طولانی‌مدت هستند. در بسیاری از موارد ترس از عمل جراحی، احساس درد و خونریزی پس از آن موجب می‌شود تا افراد از انجام روش‌های تهاجمی دوری کرده و با چاقی و اضافه‌وزن خود زندگی کنند.

خوشبختانه با روی کار آمدن دستگاه لاغری به‌عنوان شیوه‌ای کم تهاجمی و در برخی موارد غیرتهاجمی، نورامیدی برای این گروه افراد پدیدار شد تا بتوانند علاوه بر کاهش وزن و ازبین‌بردن چربی‌های ناخواسته در اندام‌های مختلف، بدن خود را از بروز آسیب‌ها و خطرات جانی بیشتر مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، فشارخون بالا و… محافظت کنند. دستگاه لاغری بهترین گزینه برای خلاص‌شدن از دست چربی‌های اضافی تجمع یافته در لایه‌های زیرین پوست است که به مقدار زیادی در کاهش بافت‌های چربی در نواحی مختلف و سرسخت بدن مانند شکم و پهلوها نقش مؤثری را ایفا می‌کنند.
در واقع به‌کاربردن دستگاه لاغری یکی از سریع‌ترین راه‌های کاهش وزن و سایز در افراد ناامید است که بتوانند در مدت‌زمان کم به نتایج مطلوبی دست پیدا کنند. در حالت کلی دستگاه لاغری یک ابزار الکترونیکی است که به‌منظور کاهش وزن و خوش‌فرم شدن بدن طراحی و مورداستفاده قرار داده می‌شود. این دستگاه با تقویت ماهیچه‌ها و حذف چربی‌های اضافی کمک می‌کند تا فرد به اندام باریک و ایده‌آل خود برسد.

چه دستگاهی برای لاغری شکم مناسب است؟

دستیابی به کاهش وزن با استفاده از تغییر سبک زندگی، رژیم‌های غذایی و داشتن برنامه ورزشی ممکن است ماه‌ها طول بکشد و مدت‌زمان زیادی را از شما بگیرد و در نهایت در صورت داشتن استمرار بتوانید به نتیجه دلخواه خود برسید. دستگاه‌های لاغری با واردکردن فشارهای مکانیکی به سطح پوست موجب می‌شوند تا بافت‌های چربی اضافی تجمع یافته در لایه‌های زیرین پوست، متلاشی شده و با یکی از شیوه‌های تعریق یا ادرار از بدن به‌صورت کاملاً طبیعی خارج شوند.

یکی از مهم‌ترین مزیت‌های استفاده از دستگاه‌های لاغری به‌عنوان غیرتهاجمی بودن آن برای کاهش وزن و رسیدن به‌تناسب اندام، برطرف‌کردن سلولیت‌های زیر پوست در کنار ازبین‌بردن سلول‌های چربی ناخواسته است. به‌طورکلی دستگاه لاغری با ایجاد گرما در ناحیه موردنظر موجب افزایش گردش خون شده، متابولیسم و اکسیژن‌رسانی به قسمت‌های تحت‌تأثیر را بیشتر کرده و در پایان با خارج‌شدن چربی‌های زائد منجر به لاغری می‌شود.

باتوجه‌به این موضوع، به نظر شما بهترین دستگاه لاغری شکم چه ویژگی‌هایی دارد؟ چه دستگاهی برای لاغری شکم و رسیدن به‌تناسب اندام بهتر است؟

برای پاسخ به این سؤال می‌توان گفت که دستگاه ولاشیپ به‌عنوان بهترین دستگاه لاغری شناخته می‌شود که علاوه بر درمان افتادگی پوست و ازبین‌بردن سلولیت‌ها به درمان چاقی و اضافه‌وزن نیز کمک می‌کند. از مهم‌ترین ویژگی‌های این دستگاه مورد تأیید سازمان FDA آمریکا، استفاده از فناوری و تکنولوژی نوین روز دنیا در کاهش میزان افتادگی و شل‌شدگی پوست و نقش مؤثر آن در دستیابی به لاغری است.

 آشنایی با دستگاه ولاشیپ

ازآنجایی‌که تعداد بسیاری از افراد ترس استفاده از شیوه‌های لاغری تهاجمی مانند عمل‌های جراحی مانند لیپوساکشن را دارند، دستگاه ولاشیپ بهترین انتخاب برای این گروه افراد است تا با روشی غیرجراحی و غیرتهاجمی در مدت‌زمان کوتاهی بتوانند به کاهش وزن همراه با لاغری و ازبین‌رفتن چربی‌های ناخواسته برسند.

وجود استانداردهای جهانی در دستگاه ولاشیپ موجب شد تا بیشترین کاربرد آن پس از درمان افتادگی پوست، فرم دهی به اندام‌های مختلف بدن به‌ویژه باسن باشد. این دستگاه با استفاده از اشعه مادون‌قرمز و فرکانس رادیویی دوقطبی، محل موردنظر را گرم می‌کند. این انرژی گرمایی تولید شده موجب ذوب‌شدن بافت‌های چربی اضافی شده و از طریق شیوه‌های طبیعی از بدن خارج می‌شوند.

از دیگر ویژگی‌های قابل‌توجه دستگاه ولاشیپ، تحریک پوست و تولید کلاژن و الاستین پوست با کمک تکنولوژی به‌کاررفته در دستگاه است که باعث می‌شود پوست بعد از لاغری سفت و صاف شود. این دستگاه که به‌عنوان یکی از بهترین دستگاه‌های لاغری شناخته می‌شود، در کلینیک دکتر شیرین زیر نظر متخصص برای مراجعین به کار برده می‌شود تا با اطمینان خاطر بتوانند به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنند.

سایر ویژگی‌های دستگاه ولاشیپ عبارت‌اند از:

• عدم دوران نقاهت بعد از درمان
• عدم بیهوشی یا جراحی در هنگام استفاده از دستگاه
• عدم احساس درد و خونریزی در طول جلسات
• تسکین بدن مشابه با عملکرد دستگاه ماساژ
• افزایش میزان گردش خون در نواحی مختلف بدن
• مشاهده نتیجه به‌صورت آنی
• عدم نیاز به استراحت و پانسمان پس از جلسه درمانی
• کوتاه‌بودن مدت‌زمان جلسه
• افزایش میزان استحکام پوست
• بهبودی بافت پوست و ترمیم شل‌شدگی
• لاغری موضعی و کاهش وزن و سایز قابل‌مشاهده در بیمار

دستگاه ولاشیپ را می‌توان در ۴ الی ۶ جلسه با تأثیری مثبت به‌صورت هم‌زمان بر روی لاغری و کاهش میزان افتادگی پوست استفاده کرد. وضعیت جسمانی و فیزیکی افراد یکی از فاکتورهای تأثیرگذار بر روند کار و تعیین تعداد جلسات توسط متخصص است. از مهم‌ترین کاربردهای دستگاه ولاشیپ به‌عنوان بهترین دستگاه لاغری می‌توان موارد زیر را نام برد:

• کاهش میزان بافت چربی اضافی در لایه‌های زیرین پوست در اندام‌های مختلف بدن
• فرم دهی به اعضای بدن به‌ویژه باسن
• تحریک و افزایش تولید کلاژن و الاستین پوست و در نهایت افزایش میزان استحکام پوست
• پیشگیری از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن و لاغری
• استفاده از نوردرمانی باهدف افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی ناحیه مشخص شده و ترمیم تحریکات پوستی در طول جلسات درمان
• لیفت و جوان‌سازی در دو ناحیه غبغب و چانه
• ازبین‌بردن چین و چروک‌های اطراف دهان، چشم و ترمیم شل‌شدگی پوست

انواع دستگاه لاغری

یکی از نکات مهم در بررسی دستگاه‌های مختلف لاغری، عملکرد یکسان آن‌ها و دستیابی به کاهش وزن و سایز در طول جلسات درمان است. به‌طورکلی می‌توان گفت تمامی دستگاه‌های لاغری با کمک امواج رادیویی ضمن تولید گرما یا سرما موجب می‌شوند تا چربی‌های اضافی در قسمت‌های مختلف بدن مانند شکم، پهلو، ران‌ها، بازوها، غبغب و… به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم شده و در نهایت با جداشدن از پوست از طریق سیستم لنفاوی بدن به‌صورت طبیعی خارج و از بدن دفع شوند.

از جدیدترین انواع دستگاه لاغری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 ۱. دستگاه لاغری کویتیشن

کویتیشن، دستگاهی است که با استفاده از روش اولتراسونیک توده‌های چربی تشکیل شده در لایه‌های زیرین پوست را به اسیدهای چرب تبدیل می‌کند. این روش کم تهاجمی از سریع‌ترین شیوه‌های فرم دهی به بدن و ازبین‌بردن بافت‌های چربی در اندام‌های شکم و پهلو به‌حساب می‌آید و بهترین جایگزین برای تکنیک تهاجمی لیپوساکشن است.
امواج به‌کاررفته در این دستگاه پر قدرت و با طول‌موج‌های کوچک به توده‌های چربی موجود در سلول‌های چربی برخورد کرده و با شکستن، آن‌ها را به اسیدهای چرب تبدیل می‌کند. این کار موجب می‌شود تا بافت‌های چربی به قطعات کوچک قابل دفع از سیستم لنفاوی بدن تبدیل شوند.
تعداد جلسات موردنیاز برای این دستگاه باتوجه‌به فاکتورهایی مانند سن، میزان حجم چربی، متابولیسم و سوخت‌وساز بدن و وضعیت جسمانی مراجعه‌کننده توسط کارشناس تعیین می‌شود.

  ۲. دستگاه لاغری RF

دستگاه لاغری آر اف باهدف قراردادن بافت‌های چربی در بدن در اثر تولید امواج با طول‌موج‌های بلند و با قدرتی کمتر از دستگاه کویتیشن به کاهش میزان چربی‌های اضافه تجمع یافته در زیر پوست به کار برده می‌شود. امواج به‌صورت عمقی به بافت نفوذ کرده و گرمای تولید شده در این دستگاه لاغری موجب افزایش جریان خون در ناحیه دارای سلول‌های چربی شده و در نهایت با حرکت اسیدهای چرب، آن‌ها را از بدن خارج می‌کند.
از مهم‌ترین ویژگی‌های این دستگاه می‌توان به افزایش کلاژن‌سازی در بافت‌ها اشاره کرد. افزایش جریان خون در اثر ایجاد گرما در دستگاه RF موجب بیشترشدن مقدار اکسیژن بافت‌ها و در نهایت ازبین‌رفتن یا کاهش سلولیت‌های پوستی خواهد شد.

 ۳. دستگاه هایفو لاغری

هایفو لاغری از جمله جدیدترین نسل دستگاه لاغری بر پایه اولتراسوند است که در بسیاری از کلینیک‌های لاغری از جمله کلینیک دکتر شیرین به کار برده می‌شود و مورد استقبال بیماران و پزشکان قرار گرفته است. این دستگاه با تمرکز بر روی بافت‌های چربی به‌صورت دقیق طراحی شده تا بتواند در پایان ۷۰ یا ۸۰ درصد از میزان حجم چربی ناخواسته را برداشته و از بین ببرد. یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های این دستگاه، عدم استفاده از ماساژ یا وکیوم برای مدت‌زمان طولانی است. دستیابی به کاهش سایز بین ۳ الی ۵ سانتی‌متری در هر جلسه از جمله اهدافی است که برای دستگاه لاغری هایفو در نظر گرفته شده است.

 ۴. دستگاه لاغری کرایولیپولیز

بافت‌های چربی موجود در نواحی شکم و پهلوها از جمله سرسخت‌ترین چربی‌ها هستند. دستگاه لاغری کرایولیپولیز باهدف قراردادن محتوای آب سلول‌های چربی در اندام موردنظر یکی از بهترین دستگاه‌ها برای آب‌کردن چربی‌های زیر پوستی به شمار می‌رود. جایگزین مناسب برای شیوه تهاجمی لیپوساکشن که با قرارگرفتن دستگاه بر روی شکم و پهلوها، دمای ناحیه را به مقدار کم و ایمنی کاهش داده تا سلول‌های چربی با دریافت سرما، یخ‌زده و در نهایت به‌عنوان سلول‌های مرده از بدن خارج شوند.

کرایولیپولیز دارای مکانیزم مکش و سرما برای فریز کردن بافت‌های چربی ناخواسته است که در هر جلسه درمان مقدار ۲۰ تا ۳۰ درصد از حجم چربی‌ها را از بین برده و بدون سپری‌کردن دوره نقاهت فرد می‌تواند به کاهش سایز و وزن خود دست پیدا کند.

دستگاه‌های لاغری مورداستفاده در کلینیک دکتر شیرین

دکتر شیرین به‌ عنوان فوق‌تخصص در زمینه لاغری و تغذیه از پکیج‌های لاغری متنوع متناسب با وضعیت فرد استفاده می‌کند که در این پکیج‌ها از دستگاه‌های لاغری مختلفی استفاده می‌شود:

 ۱. دستگاه بادی آنالیزور

این دستگاه با استفاده از سنسورهای کوچک قرار گرفته در زیر پاهای بیمار یک سری سیگنال‌های الکتریکی ضعیف را به تمام بدن انتقال می‌دهد و با این کار میزان درصد و حجم چربی بدن، اضافه‌وزن و هم چنین سوخت‌وساز بدن را شناسایی می‌کند.

۲. دستگاه کوانتوم آنالایزر

دستگاه کوانتوم باهدف شناسایی و سنجش تمامی اجزای ساختاری بدن مانند کبد، کلیه، قلب، تیروئید و… با کمک جدیدترین فناوری روز دنیا به کار برده می‌شود. پزشک با استفاده از این دستگاه می‌تواند مقدار ویتامین، آب و املاح کمبود بدن را اندازه‌گیری کند.

 ۳. دستگاه ولاشیپ

ولاشیپ از جمله دستگاه‌های لاغری است که با استفاده از چندین فناوری نوین از جمله فرکانس رادیویی، نور مادون‌قرمز، ماساژ و ساکشن، گرما تولید کرده و آن را به بافت‌های زیر پوستی انتقال می‌دهد. این کار موجب آزادسازی سلول‌های چربی ناخواسته شده و در نهایت این مواد از طریق سیستم لنفاوی از بدن دفع خواهند شد. با این دستگاه فرد علاوه بر کاهش وزن و درمان سلولیت‌های پوستی با کم‌شدن سایز به‌تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا می‌کند.

کاهش آنی ۳ تا ۱۰ سانتی متر همون جلسه اول با دستگاه ولاشیپ

 

 سخن پایانی

عوامل گوناگونی در بروز چاقی و اضافه‌وزن مانند مشکلات هورمونی، ژنتیکی، عوامل محیطی و رفتاری، استفاده از برنامه غذایی نامتعادل و سبک زندگی ناسالم تأثیرگذار هستند. از طرفی کاهش وزن و داشتن تناسب‌اندام در دنیای امروز بسیار موردتوجه افراد مختلف به‌خصوص خانم‌ها قرار گرفته و روش‌های متعددی برای حل این مشکل وجود دارد. دستگاه لاغری باهدف ازبین‌بردن سلول‌های چربی مقاوم در برابر راهکارهای سنتی رژیم و ورزش با طول درمان مشخص به کار برده می‌شود. انواع مختلفی از دستگاه لاغری وجود دارد که متخصص با بررسی وضعیت فیزیکی و جسمانی بیمار می‌تواند از هر یک استفاده کند.

 

فرم مشاوره رایگان:

شاید شما هم در اطراف خود افرادی را دیده باشید که بدون داشتن اضافه‌وزن، شکم بزرگی دارند. در برخی موارد ازبین‌بردن بافت‌های چربی تجمع یافته در اطراف شکم کاری سخت و دشوار است. تجمع سلول‌های چربی در ناحیه شکم می‌تواند فرد را با مشکلات و بیماری‌های مختلف مانند دیابت و بیماری‌های قلبی درگیر کند و باعث شود فرد به فکر لاغری باشد. علاوه بر ایجاد ظاهری نامطلوب، وجود چربی‌های شکم بسیار مضر است. تکنیک‌های گوناگونی برای لاغری شکم از جمله استفاده از رژیم‌ غذایی، برنامه‌های ورزشی سخت، به‌کاربردن دستگاه‌های لاغری و… وجود دارد که افراد می‌توانند باتوجه‌به وضعیت فیزیکی خود آن‌ها را به کار گیرند.

علل تشکیل چربی‌های اضافه شکم و پهلو

افراد به شکل‌های مختلف درگیر چاقی هستند. سلول‌های چربی در تمامی بخش‌های بدن به‌صورت لایه‌ای دورتادور بدن را در بر می‌گیرند. در بسیاری از افراد چاقی به‌صورت موضعی تنها در یکی از اندام‌های بدن مانند شکم خود را نشان می‌دهد. چاقی شکم در افراد مختلف از کسانی که اضافه‌وزن شدید داشته تا کسانی که دست‌وپای لاغری دارند، ایجاد می‌شود.

وجود چربی در اطراف ناحیه شکم ممکن است فرد را با بیماری‌های مختلف از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی و در برخی موارد سرطان درگیر کند. ازبین‌بردن بافت‌های چربی و کاهش وزن در اطراف شکم موجب بهبود عملکرد رگ‌های خونی شده و در نتیجه با افزایش کیفیت خواب به فرد در داشتن بدنی سالم کمک می‌کند.

کالری یا انرژی تولید شده از مواد غذایی مصرف شده به سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. در واقع هر آنچه می‌خوریم حاوی مقدار مشخصی کالری است که وارد بدن شده و مقداری از آن به انرژی موردنیاز بدن تبدیل شده و بقیه آن به‌صورت چربی در نواحی مختلف به‌ویژه شکم و پهلو ذخیره می‌شود. هرگاه مقدار کالری دریافتی از میزان مصرفی آن بیشتر شود، بخش‌های مختلف بدن چاق شده و سلول‌های چربی در لایه‌های زیرین پوست به‌خصوص شکم تشکیل می‌شود. ازاین‌رو افراد بسیاری شکم چاق و نسبتاً بزرگی نسبت به سایر اندام‌های بدن خود دارند.
از جمله دلایل تشکیل چربی شکم می‌توان موارد زیر را نام برد:
· وجود استرس و اضطراب
· اختلالات هورمونی

· زایمان
· عدم تحرک کافی و نداشتن فعالیت بدنی
· مصرف غذاهای پر کالری و رژیم غذایی نامناسب
· کم‌خوابی
· عدم نوشیدن آب کافی
· مصرف کربوهیدارت‌های ساده مانند نان و برنج سفید و عدم مصرف کربوهیدارت‌های لازم برای بدن مانند سیب‌زمینی شیرین، لوبیا، برنج قهوه‌ای و…

 اهمیت لاغری شکم

همان‌طور که می‌دانید، شکم به‌عنوان بخش بزرگی از بدن شناخته می‌شود که از اجزای مختلف و حیاتی مانند دستگاه گوارش تشکیل شده است. هرگاه بافت چربی در شکم تشکیل شود به علت احاطه‌کردن بخش‌های داخلی شکم موجب تضعیف عملکرد آن‌ها به‌ویژه سیستم گوارشی شده و در نهایت منجر به بیماری‌های مختلف و در برخی موارد خطرناک خواهد شد.

در واقع چربی تشکیل شده در شکم از بدترین نوع چربی‌ها است که به‌سرعت بخش‌های داخلی شکم از جمله معده، روده، کبد و… را تحت‌تأثیر قرار داده و مانع از عملکرد صحیح آن‌ها می‌شود. ازاین‌رو لازم است تا افراد در سنین مختلف باهدف ازبین‌بردن سلول‌های چربی به فکر لاغری شکم افتاده و راهکارهای متنوعی را برای این کار متناسب با وضعیت جسمانی و فیزیکی خود استفاده کنند.

روش‌های لاغری شکم

اضافه ‌وزن و وجود چربی‌های ناخواسته در اطراف ناحیه شکم علاوه بر ایجاد ظاهری نامناسب موجب بروز احساس ناخوشایندی در فرد نیز می‌شود. در بیشتر مواقع افراد دارای اضافه‌وزن از تکنیک‌های گوناگون برای ازبین‌بردن سلول‌های چربی اضافی استفاده می‌کنند تا ضمن دستیابی به وزن ایده‌آل خود بتوانند به استایل و اندام خوش‌فرم نیز دست پیدا کنند.
از جمله شیوه‌های مختلف برای لاغری شکم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. انجام تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی

یکی از مهم‌ترین نکات در هنگام استفاده از تمرینات ورزشی برای لاغری شکم، داشتن رژیم و برنامه غذایی سالم و مناسب است. در بسیاری از حرکات ممکن است ماهیچه‌های شکمی در عوض آب‌شدن، تقویت شده و نتیجه مطلوب حاصل نشود.

۲. لاغری شکم با استفاده از رژیم غذایی گیاهی

مصرف غذاهای گیاهی دارای پروتئین بالا از دیگر راهکارهای لاغری شکم به شمار می‌رود. با این کار می‌توانید مواد مغذی و ویتامین‌های موردنیاز بدن را نیز تأمین کرده و به کاهش وزن دلخواه برسید. مصرف برخی از خوراکی‌ها مانند دارچین موجب افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن شده و در نهایت چربی‌سوزی بردن رخ خواهد داد. برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، باید تمامی گروه‌های غذایی و وعده‌های روزانه را در کنار تمرین و ورزش خود داشته باشید تا بتوانید چربی‌های اطراف شکم را از بین برده و لاغری را ایجاد کنید.

۳. لاغری شکم با شیوه‌های تهاجمی

در بسیاری موارد افراد با کمک رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی سخت، قادر نخواهند بود بافت چربی تجمع یافته در اطراف شکم را از بین ببرند. از طرفی باتوجه‌به اینکه استفاده از این روش‌ها نیاز به زمان و صبر زیادی دارد برخی افراد دچار ناامیدی خواهند شد. برخی روش‌های تهاجمی مانند لیپوساکشن، پیکرتراشی، ابدومینوپلاستی و… از جمله شیوه‌های جراحی هستند که در بعضی موارد امکان بازگشت چربی‌های موضعی در آن‌ها وجود دارد.

۴. لاغری شکم با استفاده از دستگاه‌های لاغری

یکی از مشکلاتی که افراد در لاغری شکم با شیوه‌های سنتی مانند رژیم و ورزش با آن مواجه هستند، مقاومت بیش از اندازه بافت‌های چربی در برابر این روش‌ها است. ازآنجایی‌که این قسمت از بدن دارای چربی‌های سرسخت است برای ازبین‌بردن آن‌ها نیاز است تا فرد زمان بیشتری را صرف کند. در این میان بسیاری از افراد به علت عدم دستیابی به نتیجه دلخواه از روند کار دلسرد شده و دست از لاغری شکم بر می‌دارند.
از طرفی دسته‌ای دیگر به علت ترس از جراحی و عوارض پس از آن از انجام روش‌های جراحی خودداری می‌کنند. در این میان با پیشرفت تکنولوژی و ورود آن به دنیای علم پزشکی، دستگاه‌های لاغری باهدف ازبین‌بردن سلول‌های چربی تجمع یافته در لایه‌های زیرین پوست با کم‌ترین میزان عوارض و بدون تهاجم تولید و به کار برده می‌شوند.
دستگاه‌های لاغری تنها در چند جلسه می‌تواند چربی‌های ناحیه موردنظر را آب کرده و با هزینه‌ای کمتر از روش‌های تهاجمی و عمل‌های جراحی در مدت‌زمان کمتر، نتیجه دلخواه مراجعه‌کننده را ایجاد می‌کنند. کویتیشن، رادیو فرکوئنسی، کراییولیپولیز از جمله دستگاه‌های لاغری شکم هستند.

شما می‌توانید با مراجعه به کلینیک درمانی دکتر شیرین ضمن دریافت جلسه مشاوره جهت ازبین‌بردن بافت‌های چربی، با شیوه‌های مختلف درمانی؛ مانند پکیج‌های لاغری متنوع و دستگاه‌های لاغری آشنا شوید. در این کلینیک باتوجه‌به بررسی‌های انجام شده توسط متخصص لاغری و نتایج به‌دست‌آمده از بررسی وضعیت جسمانی و فیزیکی بدن، می‌توانید زیر نظر کارشناس، کاهش وزن بدون درد و عوارض را در مدت‌زمان کم به دست آورید.

سخن پایانی

افزایش سن، بروز مشکلات ژنتیکی، اختلالات هورمونی، عدم تحرک و نداشتن فعالیت بدنی و استفاده از برنامه غذایی نامتعادل موجب بروز چاقی و اضافه‌وزن در افراد مختلف می‌شود. این چاقی ممکن است به‌صورت تجمع بافت‌های چربی ناخواسته در اطراف شکم خود را نشان دهد. ایجاد ظاهری نامناسب و بروز بیماری‌های مختلف مانند دیابت و بیماری‌های قلبی موجب می‌شود تا افراد به فکر لاغری شکم بیفتند. انتخاب شیوه مناسب در بین تکنیک‌های لاغری شکم متعدد برای افراد، سخت و دشوار است. ازاین‌رو مراجعه به کلینیک درمانی معتبر مانند کلینیک دکتر شیرین به شما کمک می‌کند تا با استفاده از تکنیک‌های لاغری به‌روز و نوین بتوانید در مدت‌زمان مناسب با کمترین میزان عوارض به نتیجه دلخواه خود یعنی کاهش وزن و ازبین‌بردن چربی‌های شکم دست پیدا کنید.

 

فرم مشاوره رایگان:

افراد از لحاظ تناسب‌اندام به سه دسته لاغر، دارای اضافه‌وزن و اندام مناسب تقسیم‌بندی می‌شوند. می‌توان گفت لاغری به‌عنوان یک پدیده طبیعی شناخته می‌شود که افراد به دلایل مختلف به آن مبتلا هستند. مشخص‌کردن علت لاغری و برطرف‌کردن آن‌ها برای رساندن فرد به وزن ایده‌آل به‌مراتب سخت‌تر از کاهش وزن برای افراد دارای اضافه‌وزن است. لاغری و ازدست‌دادن وزن زیاد مشابه با افزایش وزن می‌تواند فرد را با معضلات و مشکلات جبران‌پذیری مواجه کند. ازاین‌رو لازم است علل لاغری بررسی شده و در صدد به‌طرف کردن آن‌ها اقدامات لازم را انجام دهید.

لاغری و اهمیت شناخت دلایل آن

در کشور ما لاغری به عناوین مختلفی از جمله مواردی که فرد با سرگیجه و ضعف مواجه است، اطلاق می‌شود این در حالی است که لاغری به علل مختلف به وجود آمده و بر اساس درجات متفاوتی از یکدیگر تقسیم‌بندی می‌شود. یکی از بهترین راه‌های تشخیص لاغری، اندازه‌گیری میزان BMI یا شاخص توده بدنی فرد است. درصورتی‌که این شاخص مقداری معادل با ۱۸/۵ داشته باشد لاغری از نوع درجه یک و هرچه مقدار شاخص از این عدد کمتر باشد، فرد مبتلا به لاغری شدید شناخته می‌شود.

هرچند در دنیای امروزی با انواع تبلیغاتی که مشاهده می‌شود، افراد به سمت لاغرشدن به‌عنوان یک مزیت تشویق می‌شوند و این موضوع در ذهنیت افراد یک امری ایده‌آل و کاملاً طبیعی جلوه می‌کند. اما باید گفت مسئله لاغری مشابه با چاقی و اضافه‌وزن می‌تواند فرد را با بیماری‌های مختلف روبرو کند.

توجه به این نکته که لاغری خود می‌تواند عامل بروز بیماری‌های متعددی شود موجب می‌شود تا بیشتر درباره تشویق افراد به سمت لاغرشدن به‌خصوص در بین افرادی که کاهش وزن و رسیدن به لاغری برای او یک امتیاز محسوب نمی‌شود، فکر کرد. درست است که استفاده از رژیم‌های لاغری و دستیابی به وزن ایده‌آل برای فردی که دارای اضافه‌وزن و چاقی است یک امتیاز مثبت و گام برداشتن در جهت سلامتی خواهد بود؛ اما این اتفاق در بین افراد با مقدار وزن کم و لاغر می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد.

ازاین‌رو داشتن اطلاعات کافی درباره اینکه لاغری چیست و چه دلایلی موجب بروز این پدیده در افراد مختلف می‌شود، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. اینکه فرد به‌صورت غیرمنتظره دچار لاغری می‌شود می‌تواند از علل پیدایش یک بیماری جدید مانند سرطان یا دیابت باشد.

دلایل لاغری

بدن انسان، انرژی موردنیاز خود را از سوخت‌وساز تأمین شده توسط خوراکی و مواد غذایی تأمین می‌کند که به سه حالت در بدن فرد وجود دارد:

1. اگر انرژی دریافت شده با میزان انرژی بدن یکسان باشد، وزن شخص ثابت باقی می‌ماند.
2. اگر انرژی تولید شده بیشتر از نیاز بدن باشد، پس از دریافت انرژی لازم، بدن باقی‌مانده آن را معمولاً به‌صورت بافت‌های چربی ذخیره کرده و در نهایت موجب افزایش وزن و چاقی خواهد شد.
3. اگر انرژی دریافت شده از مواد غذایی کمتر از نیاز فرد باشد، بدن برای تولید انرژی مجبور به سوخت سلول‌های چربی انباشته شده در بدن می‌کند.
در حالت سوم هرگاه بدن بافت چربی اضافی نداشته باشد، بدن با سوزاندن بافت‌های دیگر، میزان انرژی موردنیاز خود را تأمین می‌کند. این بافت‌ها می‌تواند شامل بافت‌های مهم و حیاتی بدن مانند قلب، کلیه‌ها، کبد و… باشد که در نهایت با تحلیل‌رفتن عضلات و این بافت‌ها، کاهش وزن رخ خواهد داد.

دلایل بروز لاغری

فاکتورهای متعددی در بروز لاغری نقش دارند. در برخی موارد عدم استفاده از برنامه غذایی مناسب و سبک زندگی موجب لاغری می‌شود. طبق تحقیقات انجام شده، از عمده‌ترین دلایل لاغری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. نداشتن برنامه غذایی مناسب

یکی از مهم‌ترین دلایل لاغری، عدم دریافت مواد مغذی و مفید برای بدن از طریق تغذیه نامناسب است. شاید در اطراف خود افرادی را مشاهده کرده‌اید که باتوجه‌به اشتهای بالا و مصرف غذاهای متنوع، همچنان با لاغری درگیر هستند. هرچند پرخوری و تغذیه می‌تواند تأثیر مستقیمی بر افزایش وزن داشته باشد اما نبود برنامه غذایی و عدم دریافت مواد مغذی بدن به‌مرور موجب لاغری خواهد شد.
برای درمان مشکل لاغری، بدن نیاز به دریافت ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها، فیبر و… دارد که لازم است در برنامه غذایی این مواد گنجانده شود. مصرف صحیح کربوهیدرات‌ها و برخی مکمل‌های دارویی در درمان لاغری نقش مؤثری می‌تواند داشته باشد.

 ۲. اشتهای کم

یکی از موارد تأثیرگذار بر بی‌اشتهایی فرد، نداشتن تمایل به مصرف وعده‌غذایی است. ازاین‌رو با ایجاد تنوع در وعده‌های غذایی با لاغری مبارزه کنید. وجود تنش‌های روحی و مشکلات معده که موجب بروز مشکل در هضم و جذب مواد غذایی می‌شود از دلایل دیگر مؤثر در بی‌اشتهایی و در نهایت لاغری هستند. این عامل را می‌توانید با مراجعه به پزشک متخصص و انجام آزمایش‌های لازم درمان کنید.

 ۳. تغییرات هورمونی

هورمون‌ها به‌عنوان کنترل‌کننده بسیاری از فعالیت‌های بدن شناخته می‌شوند. بروز تغییر در هورمون‌ها بر روی عملکرد آن‌ها تأثیر منفی گذاشته و این می‌تواند یکی از علل لاغری در فرد به‌حساب آید.

۴. ازبین‌رفتن عضلات

بدن هر فرد از انواع توده‌های چربی و بدون چربی تشکیل شده است. درصورتی‌که بدن عضلات خود را به دلایل مختلف مانند موارد زیر از دست بدهد، دچار ضعف عضلانی و کاهش وزن ناگهانی خواهد شد.

• افزایش سن
• واردشدن صدمات شدید؛ مانند شکستگی استخوان‌ها
• آرتروز
• پوکی‌استخوان و روماتیسم فصلی

۵. تیروئید پرکار

از دیگر علل بروز لاغری، پرکاری غده تیروئید است. این بیماری با ترشح بیش از اندازه هورمون تیروئید همراه است. وظیفه اصلی این هورمون، کنترل متابولیسم بدن است. درصورتی‌که بیش از اندازه فعال باشد حتی با اشتهای خوب باعث می‌شود تا سوخت‌وساز بدن افزایش پیدا کرده و کالری بدن با سرعت بیشتری سوزانده شود که در نهایت کاهش وزن و لاغری را به همراه خواهد داشت.

۶. هوازی یا تمرینات بدنی سخت و سنگین

در بسیاری موارد دیده می‌شود که افراد بدون توجه به نیاز بدن خود، تمرینات ورزشی سخت و سنگینی را انجام می‌دهند. این کار باعث افزایش سوخت‌وساز بدن، ازدست‌دادن عضلات و تعریق شدید بدن می‌شود که منجر به ازدست‌دادن مقدار زیادی آب بدن و مواد معدنی خواهد شد. درصورتی‌که این رویه ادامه داشته باشد، قطعاً فرد به مشکل لاغری برخورد می‌کند. ازاین‌رو داشتن برنامه منسجم ورزشی و تغذیه مناسب زیر نظر کارشناس و متخصص می‌تواند کمک بزرگی به درمان و پیشگیری از ابتلا به لاغری داشته باشد.

 ۷. شرایط آب‌وهوایی

شاید برای شما هم جالب باشد که آب‌وهوا می‌تواند به‌عنوان یک عامل لاغری معرفی شود. بدین صورت که آب‌وهوای گرم منجر به کاهش اشتها شده و شرایط جوی سرد به‌عنوان تحریک‌کننده اشتها شناخته می‌شود. متابولیسم در نواحی گرم کمتر از سایر نواحی است.

سایر علل لاغری عبارت‌اند از:

• داشتن فعالیت بیش از اندازه
• وجود بیماری‌های مزمن مانند سرطان
• عملکرد نامناسب بدن در هضم و جذب مواد غذایی
• کم‌خونی

یکی از شیوه‌های درمانی لاغری، داشتن برنامه تغذیه سالم و صحیح است. تنظیم میزان کالری دریافتی، استفاده از تمامی ویتامین‌ها و مواد مغذی در برنامه غذایی از جمله مواردی است که بر روی لاغری فرد تأثیرگذار خواهند بود.

 سخن پایانی

لاغری از جمله معضلاتی است که مشابه با اضافه‌وزن یا چاقی می‌تواند فرد را به بیماری‌های دیگر مبتلا کند. لاغری در افراد به دلایل گوناگون ایجاد شده و در دسته‌بندی‌های مختلف بر اساس میزان درجه قرار داده می‌شود. یکی از راه‌های تشخیص لاغری در افراد مختلف، استفاده از شاخص توده بدنی و نمودار عددی مرتبط با آن است. پارامترهای متعددی از جمله بیماری‌های هورمونی مانند تیروئید پرکار، داشتن استرس و اضطراب، انجام ورزش‌های سخت و سنگین، نداشتن برنامه غذایی مناسب، عدم دریافت مواد مغذی و… در بروز لاغری نقش مؤثر را ایفا می‌کنند.

 

فرم مشاوره رایگان:

در دهه‌های اخیر، توجه به زیبایی و ظاهر جسمی بیش از همیشه بر جامعه افزایش یافته است. با پیشرفت علم و فناوری، روش‌های مختلفی برای بهبود ظاهر بدن و کاهش چربی‌های اضافی مورد بررسی قرار گرفته‌اند، از جمله مزوتراپی شکم.

مزوتراپی شکم یک فرآیند غیرجراحی است که با استفاده از تزریقات مواد خاص، هدف از بین بردن چربی‌های محلی در منطقه شکم است. این روش به عنوان یکی از روش‌های مورد استفاده در زمینه زیبایی بدن شناخته شده و جایگاه خود را در صنعت زیبایی بدست آورده است.

از مهم‌ترین کاربرد‌های مزوتراپی شکم، جوان‌سازی، از بین بردن چربی‌های شکم، ران، پهلو‌ها، باسن و بازو‌ها، از بین بردن سلولیت‌ها، پیکرتراشی، سفت و روشن کردن پوست را می‌توان نام برد. این روش با استفاده از تزریق سوزن‌های بسیار ظریف به لایه میانی پوست و محلول‌های متفاوت متناسب با نیاز بیمار انجام می‌شود.

در این مقاله، به بررسی عمیق‌تر مزوتراپی شکم پرداخته خواهد شد، از جمله مفهوم و اصول این روش، مواد استفاده شده، مزایا و محدودیت‌ها، نکات قابل توجه پس از عمل، و در نهایت، ارزیابی کلی این روش به عنوان یک راه حل برای کاهش چربی و بهبود ظاهر شکم خواهیم پرداخت.

مزوتراپی شکم چیست؟

مزوتراپی شکم یکی از انواع مزوتراپی‌های چربی سوز با هدف رسیدن به وزن و تناسب اندام دلخواه است. این روش با از بین بردن پربی‌های اضافه در برخی نواحی به کار برده می‌شود. در حالت کلی چربی‌های تجمع یافته در لایه‌های زیرین پوست یا همان مزودرم در شکم و پهلو‌ها در دسته آزاردهنده‌ترین انواع چربی‌های اضافی به حساب می‌آیند که دستاورد بروز تغییر در سبک زندگی افراد و گرایش به زندگی ماشینی است. تعداد بسیاری از افراد با استفاده از رژیم‌های سرسخت و انجام تمرینات ورزشی طاقت‌فرسا و در برخی موارد اشتباه، نه تنها نمی‌توانند این چربی‌ها را از بین ببرند بلکه ممکن است به علت بع کار بردن شیوه‌های ناصحیح به مشکلات متعدد دیگری مبتلا شوند.

مزوتراپی شکم در واقع نوعی درمان تزریقی و غیر تهاجمی سلولیتی برای ذوب کردن چربی‌ها است که از یک محلول ترکیبی شامل عصاره گیاهی، هورمون‌ها، آنزیم‌ها، ویتأمین‌ها و مواد معدنی و مواد شیمیایی مانند آمینوفیلین ساخته شده است. این تکنیک جدید غیر تهاجمی با تزریق به منظور از بین بردن چربی‌های اضافی بدن به لایه‌های زیرین پوست (مزودرم) به کار برده می‌شود. با کمک این روش افراد می‌توانند مقدار ۵ الی ۱۳ سانتی‌متر از چربی‌های خود را کاهش داده و لاغرتر شوند. این کار با استفاده از سوزن‌های بسیار نازک و ریز در مدت زمان ۱۵ الی ۳۰ دقیقه انجام می‌شود.

مواد تزریق شده در مزوتراپی شکم موجب می‌شود تا بافت‌های چربی ناحیه مورد نظر شکسته شده و پس از ذوب شدن از طریق کبد و روده از بدن خارج می‌شوند. در برخی موارد ممکن است این شیوه چندین بار تکرار شود تا نتیجه دلخواه به دست آید.

انواع مزوتراپی شکم

مزوتراپی شکم، یک فرآیند غیرجراحی است که به منظور کاهش چربی و بهبود ظاهر شکم استفاده می‌شود. این روش از تزریقات مواد خاص به منطقه مورد نظر برای تحریک کاهش چربی و ایجاد تغییرات موردنظر در ظاهر بدن استفاده می‌کند. در زیر، به برخی از انواع مزوتراپی شکم اشاره می‌کنم:

• لیپولیز: در این روش، موادی مانند فسفاتیدیل کولین (PC) به منطقه شکم تزریق می‌شوند. این مواد با شکستن سلول‌های چربی، به کاهش چربی در منطقه شکم کمک می‌کنند.
• لیپولیتیکس: این نوع مزوتراپی شکم از موادی مانند اسید هیالورونیک (HA) یا اسید دهیدروکولیک (DHA) استفاده می‌کند. این مواد با تخریب سلول‌های چربی و تحریک فرآیندهای متابولیک در منطقه موردنظر، به کاهش چربی کمک می‌کنند.
• کافئین تراپی: در این روش، موادی حاوی کافئین به منطقه شکم تزریق می‌شوند. کافئین با افزایش فعالیت سلولی و تحریک تخریب چربی، به کاهش آن کمک می‌کند.
• مزوتراپی آبی: در این روش، مخلوطی از آب، مواد ویتامینی و مواد معدنی به منطقه شکم تزریق می‌شود. این مواد با افزایش ترشحات لنفی و انعطاف پذیری سلول‌ها، به بهبود محیط سلولی و کاهش ظاهر چربی کمک می‌کنند.
• مزوتراپی RF: این روش از امواج رادیوفرکانس برای تحریک فعالیت سلولی و کاهش چربی در منطقه شکم استفاده می‌کند. این امواج با افزایش ترشحات لنفی و افزایش تخریب چربی، به بهبود ظاهر شکم کمک می‌کنند.
• مزوتراپی ویتامینه: این روش به منظور بهبود الاستیسیته و ترمیم بافت های پوستی ناحیه شکم انجام می شود.
• مزوتراپی کلاژنی: از جمله شیوه های مزوتراپی که با هدف تحریک کردن پوست برای تولید کلاژن و الاستین انجام می شود. این کار به تقویت و جوانسازی پوست شکم کمک می کند.
• مزوتراپی پیتیدی: در این روش با استفاده از ترکیبات ساخته شده از اسیدهای امینه، مواد حاوی پیتیدها به منظور تنظیم فعالیت سلول‌ها، افزایش سرعت متابولیسم و تخریب سلول‌های چربی، تقویت پوست، بهبود کلاژن و الاستین به ناحیه شکم تزریق می‌شوند.

همچنین، ممکن است روش‌های دیگری نیز برای مزوتراپی شکم وجود داشته باشد که با توجه به پیشرفت‌های جدید در علم و فناوری، به وجود آمده‌اند. برای اطلاعات دقیق‌تر و استفاده از روش مناسب برای شرایط خاص، مشاوره با یک پزشک متخصص توصیه می‌شود.

نحوه عملکرد مزوتراپی شکم

مزوتراپی را می‌توان برای از بین بردن چربی‌های ناخواسته و اضافه تجمع یافته در نواحی مختلف بدن مانند شکم، ران‌ها، باسن، پا‌ها، بازو‌ها، پهلو‌ها و صورت به کار برد. همه ما می‌دانیم که شکم از جمله بخش‌های بدن است که دارای چربی‌های سرسخت بوده و معمولاً افراد با استفاده از رژیم‌های سخت و تمرینات ورزشی طاقت‌فرسا نمی‌توانند به راحتی از دست آن‌ها نجات پیدا کنند. مزوتراپی شکم به عنوان یک راه حل درمانی لاغری کمک می‌کند تا فرد در مدت زمان کوتاه، چربی‌ها را از بین برده و به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کند.

مزوتراپی از طریق تزریق مواد میکروسکوپی از انواع دارویی، ویتأمین‌ها، عصاره گیاهان و دارو‌های هومیوپاتی در بافت زیر پوست و لایه چربی انجام می‌شود. این مواد به عمق ۱ الی ۴ میلی‌متری زیر پوست با توجه به مقدار ضخامت چربی تزریق می‌شود. این کار باعث می‌شود تا دارو‌ها و مواد مفید و مغذی از طریق لایه‌های میانی پوست به نقاط خاص بدن رسیده و با شکستن مولکول‌های چربی آن‌ها را ذوب و از بین ببرند. چربی‌های تجزیه و ذوب شده بعد از گذشت مدت زمان چند هفته‌ای از طریق کبد و روده از بدن دفع می‌شوند.

محلول‌های به کار رفته در شیوه مزوتراپی شکم با توجه به نیاز مراجعه‌کننده توسط جراح متخصص تجویز و به کار برده می‌شود. از جمله این محلول‌ها عبارتند از:

• آنزیم مانند کلاژن و هیالورونیداز
• عصاره گیاهان
• انواع ویتأمین و مواد معدنی
• هورمون مانند کلسی تونین و تیروکسین
• دارو‌های قابل تجویز مانند آنتی بیوتیک‌ها

در روش دیگر، پزشک معالج می‌تواند در تکنیکی کاملاً غیر تهاجمی با کمک سونوگرافی و از طریق وارد کردن فشار، مواد را به زیر پوست انتقال دهد.

کاربرد مزوتراپی شکم

مزوتراپی شکم یکی از شیوه‌های لاغری موضعی است که در صورت ایجاد تغییر در سبک زندگی پس از انجام آن، استفاده از رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب می‌توانید نتایج ماندگاری به همراه داشته باشد. از جمله کاربرد‌های مزوتراپی شکم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• حذف بافت‌های چربی قسمت شکم و پهلو‌ها
• کاهش میزان سلولیت
• سفت کردن شل شدگی و افتادگی پوست
• روشن کردن پوست

اهمیت استفاده از تکنیک مزوتراپی شکم

از آنجایی که مزوتراپی شکم در دسته شیوه‌های لاغری ایمن و بدون مشکل معرفی شده است، تعداد بسیاری از افراد با مشاهده میزان کسب رضایتمندی و هم چنین به کار بردن تجهیزات به روز به سمت این شیوه آسان و راحت، به آن علاقه‌مند شده‌اند. این شیوه با هدف از بین بردن چربی‌های ناخواسته در قسمت‌های مختلف بدن به کار برده می‌شود. یکی از مهم‌ترین دلایل اهمیت مزوتراپی لاغری در بین افراد مختلف، متناسب بودن این شیوه با لاغری موضعی و کم است. این در حالی است که فرد مبتلا به اضافه وزن شدید، چاقی بیش از اندازه و بیماری‌های قلبی نمی‌توانند از این تکنیک استفاده کنند.

کاندیدای مناسب مزوتراپی شکم

انتخاب کاندیدای مناسب برای مزوتراپی شکم بستگی به عوامل مختلفی دارد از جمله میزان چربی موجود در منطقه شکم، وضعیت سلامتی کلی فرد، اهداف زیبایی و بهداشتی او، و نیز ترجیحات شخصی و مالی. با این حال، معمولاً افراد زیر می‌توانند به عنوان یک گزینه مناسب برای مزوتراپی شکم در نظر گرفته شوند:

• افرادی که دارای چربی محلی در منطقه شکم هستند: افرادی که با رژیم غذایی و ورزش منظم نتوانسته‌اند چربی محلی خود را کاهش دهند، ممکن است به عنوان کاندیدای مناسبی برای مزوتراپی شکم شناخته شوند.
• افرادی که به دنبال راهی برای بهبود ظاهر شکم خود هستند: افرادی که با مشکلاتی مانند توده چربی‌های محلی، پوست لیزری، یا کاهش انعطاف پذیری پوست در منطقه شکم روبرو هستند، ممکن است به دنبال راهکارهایی مانند مزوتراپی شکم باشند.
• افرادی که به دنبال روشی غیرجراحی برای کاهش چربی هستند: برخی از افراد به دلیل عدم تمایل یا توانایی برای انجام جراحی‌های لاغری، به دنبال روش‌های غیرجراحی مانند مزوتراپی شکم هستند.
• افرادی که به دنبال روشی با زمان بازیابی کم هستند: مزوتراپی شکم معمولاً با زمان بازیابی کمتری نسبت به روش‌های جراحی همراه است، بنابراین برای افرادی که به دنبال راهی سریع و کم زمان‌بر برای بهبود ظاهر شکم‌شان هستند، می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
• افرادی که وضعیت سلامتی خوبی دارند: افرادی که وضعیت سلامتی خوبی دارند و مشکلاتی مانند دیابت، بیماری قلبی، یا عوارض دیگری که انجام روش‌های جراحی را مخاطره‌آمیز می‌کند، ندارند، ممکن است به عنوان کاندیدای مناسبی برای مزوتراپی شکم شناخته شوند.

با این حال، پیش از تصمیم‌گیری در مورد مزوتراپی شکم، همیشه توصیه می‌شود که با یک پزشک متخصص مشورت کرده و وضعیت خود را ارزیابی کنید.

مطالعه رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن

چه کسانی نمی توانند از مزوتراپی شکم استفاده کنند؟

هرچند مزوتراپی شکم با هدف لاغری در نواحی شکم و پهلو با استفاده از تکنیک‌های غیرجراحی و از طریق تزریق به لایه‌های زیرین پوست برای هدف قرار دادن بافت‌های چربی اضافی انجام می‌شود، اما انتخاب و اجرای این شیوه برای تمامی افراد توصیه نمی‌شود. از جمله کسانی که نمی‌توانند از این روش برای لاغری استفاده کنند، عبارتند از:

• افراد دارای مشکلات پوست جدی مانند عفونت‌های پوستی، زخم باز و …
• افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، خونی، عضلانی و …
• افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند.
• افرادی که از پزشک و تکنیک مزوتراپی، نتایج غیر واقعی و نامناسب می‌خواهند.
• افراد چاق با میزان اضافه وزن بالا
• بیماران دارای صرع
• افراد دارای اضافه وزن با چاقی نوع ۲ به بالا
• افرادی که دارای ایمپلنت‌های فعال از جمله ضربان ساز قلب، حلزون کاشته شده، دفیبریلاتور ا پمپ انسولین هستند.

مزایای استفاده از مزوتراپی شکم

مزوتراپی شکم از جمله تکنیک‌های نوین و غیر تهاجمی در درمان اضافه وزن و چاقی است که مزایای زیر را به همراه دارد:

• غیر تهاجمی بودن و عدم نیاز به استفاده از بانداژ یا پوشیدن گن مخصوص بعد از جراحی مانند عمل پیکرتراشی

• دوره نقاهت و طول مدت اجرا کوتاه

• بازگشت به روال عادی زندگی بلافاصله بعد از انجام مزوتراپی

• دستیابی به نتیجه و بهبودی در دراز مدت به علت هدف قرار دادن سلولیت‌ها

• تجزیه و ذوب چربی‌های ناخواسته و از بین بردن آن‌ها در نواحی شکم و پهلو‌ها

• بهبود جریان گردش خون

• عوارض بسیار کم

• محافظت از نحوه عملکرد بافت‌های بدن به ویژه اطراف شکم

معایب مزوتراپی شکم

هرچند شیوه مزوتراپی شکم یکی از تکنیک‌های کاربردی و مدرن برای دستیابی به لاغری شناخته می‌شود، این روش می‌تواند فرد را دچار چالش کند.

• نیاز به برگزاری جلسات در صورت بروز وقفه بین ۱ سال یا بیشتر
• استفاده از وعده غذایی مناسب برای رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی

عوارض مزوتراپی شکم

هرچند تکنیک مزوتراپی، غیر تهاجمی است اما مشابه با سایر روش‌های استفاده شده برای لاغری ممکن است با عوارض و خطرات احتمالی همراه باشد. انتخاب تیم درمانی با تجربه و دارای مهارت کافی از جمله کلینیک دکتر شیرین کمک می‌کند تا بتوانید تجربه لذت بخش از انجام مزوتراپی را با کمترین میزان عوارض داشته باشید.

عوارض می‌تواند متناسب با اندازه ناحیه مورد هدف، مواد استفاده شده و شرایط جسمانی افراد متفاوت باشد.

از جمله عوارض مزوتراپی شکم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پیدایش مشکلات هضمی مانند اسهال، سرگیجه، استفراغ و تهوع
• بروز واکنش‌های آلرژیک نسبت به محلول‌های استفاده شده
• متورم شدن پوست
• خطر عفونت
• بروز حساسیت پوستی در ناحیه مورد نظر با ایجاد لکه‌های تیره
• خارش و سوزش پوست
• کبود شدن پوست شکم و اطراف آن
• احساس درد، قرمزی و تورم یک روز بعد از تزریق به صورت طبیعی (این مورد به مرور زمان خود به خود برطرف خواهد شد)

مراقبت‌های لازم پس از انجام مزوتراپی شکم

برای آنکه دوران نقاهت بدون درد و جراحتی را سپری کنید لازم است تا نکاتی از جمله موارد زیر را در نظر داشته باشید:

۱. عدم استفاده از دارو‌های ضد انعقاد خون مانند آسپرین قبل از انجام مزوتراپی شکم

۲. محافظت از ناحیه مورد نظر به مدت ۱۰ الی ۱۵ ساعت از آب

۳. عدم استفاده از لباس‌های تنگ به علت جلوگیری از ضعیف شدن جریان خون

۴. عدم انجام فعالیت‌های سنگین به مدت ۲ روز پس از انجام مزوتراپی شکم

۵. عدم استفاده از دارو‌های ضد التهاب

۶. داشتن رژیم غذایی سالم قبل و بعد از مزوتراپی (عدم مصرف الکل، کافئین، سیگار و غذا‌های سرشار از پروتئین)

۷. استفاده از کمپرس آب سرد پس از درمان برای جلوگیری از بروز تورم، کبودی و قرمزی

۸. عدم خاراندن و تحت فشار قرار دادن ناحیه مزو شده

۹. عدم مصرف نمک به منظور محدود کردن تورم بعد از درمان

۱۰. مصرف روزانه ۶ الی ۱۰ لیوان آب و مایعات به منظور دفع سریع‌تر چربی‌های شکسته شده از بدن

۱۱. پرهیز از ماساژ دادن و حرکت ناحیه مشخص شده مگر تجویز آن توسط جراح

۱۲. خودداری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا محیط گرم

تعداد جلسات مورد نیاز مزوتراپی شکم

یکی از مهم‌ترین فاکتور‌های مؤثر در تعیین تعداد جلسات درمانی و تزریق مزوتراپی شکم، حجم بافت‌های چربی تشکیل شده در لایه زیرین پوست است. شرایط جسمی وفیزیکی فرد، سابقه بیماری و تشخیص پزشک از دیگر عوامل مؤثر شناخته می‌شوند. پزشک معالج با توجه به نتایج به دست آمده از بررسی‌های بیمار در بیشتر موارد تعداد جلسات مزوتراپی شکم را بین ۳ تا ۵ جلسه تجویز می‌کند. دقت داشته باشید که هر جلسه با فاصله ۳ هفته یک بار انجام می‌شود.

هزینه مزوتراپی شکم

به جرات می‌توان گفت هزینه انجام مزوتراپی شکم در مقابل با سایر روش‌های لاغری مانند لیپوساکشن، ابدومینوپلاستی، لیفت و… بسیار مقرون به صرفه‌تر خواهد بود. در صورتی که بتوانید از یک سبک زندگی سالم به همراه رژیم غذایی و انجام فعالیت بدنی استفاده کنید، مزوتراپی کمک می‌کند تا بخشی از نواحی بدن که اصلاح آن‌ها سخت و دشوار شده‌اند، با میزان هزینه کمتری اصلاح شده و لاغری را به دنبال داشته باشد.

مزوتراپی شکم بهتر است یا لیپوساکشن؟

لیپوساکشن از جمله تکنیک‌های تهاجمی است که با هدف حذف دائمی چربی‌های اضافه بدن به همراه تخریب سلول‌های چربی انجام می‌شود. مدت زمان دوران نقاهت طولانی‌تر تا شش هفته دارد و ممکن است در برخی موارد خطرات احتمالی مانند وارد شدن آسیب به عروق خونی، عصب‌ها، عفونت، سوختگی و بروز خطوط نامنظم بر روی پوست را به همراه داشته باشد.

این در حالی است که مزوتراپی بدون وارد کردن اسیب به سلول‌های تنها چربی‌های ناخواسته و تجمع یافته را مورد هدف قرار داده و با استفاده از شیوه غیر تهاجمی با مقدار هزینه‌ای کمتر از لیپوساکشن، کمک می‌کند تا میزان وزن فرد کاهش پیدا کرده و لاغر شود.

سخن پایانی

مزوتراپی شکم از جمله شیوه‌های مدرن، ایمن یا میزان عوارض و خطرات احتمالی کم است که در مقایسه با سایر روش‌های لاغری مانند لیپوساکشن مورد استقبال افراد مختلف قرار گرفته است. این شیوه از طریق تزریق مواد دارویی شامل ویتأمین‌ها، عصاره‌های گیاهی و… به لایه میانی پوست و هدف قرار دادن چربی‌های اضافه انجام می‌شود. عدم وارد شدن آسیب به عروق خونی و سلول‌های دارای چربی و کاهش سلولیت و چربی‌های شکم از مهم‌ترین مزایای این روش به شمار می‌رود. دقت داشته باشید این روش نمی‌تواند جایگزین مناسبی برای رژیم غذایی و تمرینات ورزشی باشد اما می‌تواند در مدت زمان کمتر در کنار سبک زندگی سالم شما را سریع‌تر به لاغری و داشتن اندام ایده‌آل برساند.

پس فرصت رو از دست نده و فرم زیر رو پر کن تا همکاران ما در اولین فرصت باهات تماس بگیرن.

در جستجوی راه‌هایی برای کاهش وزن، بسیاری از افراد به سمت رژیم‌های سختگیرانه و محدودکننده‌ای می‌روند که نه تنها پایدار نیستند، بلکه گاهی اوقات می‌توانند به سلامتی آسیب برسانند. اما آیا راه بهتری وجود ندارد؟ مطمئناً وجود دارد. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن نیازی به محرومیت شدید ندارد. در عوض، با تمرکز بر تغذیه متعادل و خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی که بدن شما واقعاً به آن‌ها نیاز دارد، می‌توانید به تدریج وزن خود را کاهش دهید و همزمان احساس سلامتی و شادابی بیشتری داشته باشید. این رویکرد نه تنها احتمال موفقیت شما را افزایش می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند تا یک سبک زندگی سالم‌تر و متعادل‌تری را نیز پیش بگیرید. در این مقاله، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه می‌توانید با یک رژیم غذایی سالم و بدون احساس محرومیت، مسیر کاهش وزن را طی کنید.

رژیم غذایی سالم چیست؟

برخی از افراد به دنبال یک الگوی غذایی متفاوت هستند که بتوانند با آن به کاهش وزن برسند، این در حالی است که تغییر سبک زندگی که همان داشتن رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن است، علاوه بر تضمین سلامتی می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا به وزن و اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنند. عوامل متعددی مانند موارد زیر در یک رژیم غذایی سالم نقش مؤثری را ایفا می‌کنند:

• سن
• جنسیت
• شرایط جسمانی و فیزیکی بدن
• میزات تحرک و فعالیت‌های روزانه
• وزن
• قد افراد

تعداد بسیاری از افراد گمان می‌کنند برای آنکه رژیم غذایی داشته باشند باید از یک الگوی خاص پیروی کرده و شیوه‌های مختلف و پیچیده موجود را انتخاب کنند. این در حالی است که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن باید ابتدا نیاز‌های خود را شناخته و سپس طبق آن‌ها برنامه‌ریزی کنند.

آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری

رژیم غذایی سالم در واقع استفاده کردن از مواد مغذی لازم برای بهبود عملکرد بدن است. این بدان معناست که غذا‌های فراوری شده را جایگزین مواد طبیعی کنید. نکته مهم این است که رژیم غذایی سالم ایجاد

محدودیت‌های سخت و دشوار برای لاغر ماندن یا محروم کردن خود از مصرف غذا‌هایی که دوست داریم، نیست.

یک رژیم غذایی سالم به معنای ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و خوردن غذا‌هایی است که به بهبود عملکرد بدن و سلامتی کمک می‌کند. یکی از مهم‌ترین اصول در داشتن رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن، مصرف مایعات است. کم آبی می‌تواند اثرات مخربی مانند بروز سردرد‌های متوالی، یبوست، احساس خستگی، خشکی پوست و چشم را به دنبال داشته باشد.

دقت داشته باشید که رژیم غذایی سالم و اصولی است که شامل تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد. این برنامه می‌تواند به صورت روزانه، هفتگی و ماهانه باشد. توجه به این نکته که میزان کالری دریافتی با مقدار مصرفی آن به نحوی باشد که بتواند تأثیر مثبتی در تغییر وزن داشته باشد.

 برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

از جمله اصول رژیم غذایی اصولی و صحیح می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• برقراری تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی بدن از سوخت و ساز
• تنظیم شدن آن بر اساس نیاز‌های اساسی بدن هر فرد به صورت مجزا
• استفاده از تمامی گروه‌های غذایی شامل پروتئین‌ها، ویتأمین‌ها، کربو هیدارت‌ها، مواد معدنی و مواد فیبردار

ویژگی‌های رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن

یکی از نکات مهم در داشتن رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن، استفاده از توصیه‌های غذایی زیر نظر یک متخصص تغذیه است. این کار علاوه بر حفظ سلامت کمک می‌کند تا از بسیاری بیماری‌ها پیشگیری شود. از جمله ویژگی‌های یک رژیم غذایی سالم برای داشتن وزن مناسب و استایل خوش فرم، استفاده از گروه‌های غذایی متنوع در آن است که عبارتند از:

مطالعه رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن

۱. مواد پروتئینی

پروتئین‌ها از دسته مواد غذایی هستند که با انرژی تولید شده به فرد کمک می‌کنند تا حرکت کند. بدن افراد همراه با افزایش سن نیاز به جذب پروتئین بیشتر دارند. علاوه بر محصولات حیوانی مانند گوشت شما می‌توانید از منابع گیاهی مانند حبوبات نیز استفاده کرده و پروتئین مورد نیاز بدن خود را تأمین کرده و از تحلیل عضلات بدن در دوران کاهش وزن جلوگیری کنید.

آجیل و خشکبار، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و ماهی از بهترین مواد پروتئینی در یک رژیم غذایی اصولی برای کاهش وزن به حساب می‌آیند.

۲. چربی‌ها

چربی‌ها در دو دسته مضر و خوب برای بدن وجود دارند. چربی‌های بد می‌توانند میزان خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را افزایش داده و رژیم غذایی را از بین ببرد. این در حالی است که چربی‌های خوب و سالم مانند امگا۳ ضمن بهبود رفتار و تأمین سلامت کمک می‌کند تا از قلب و مغز شما محافظت کند.

برای این کار می‌توانید روغن‌های زیتون و کنجر را جایگزین انواع روغن‌های حیوانی و نباتی کنید.

۳. مواد غذایی فیبردار

مواد غذایی مانند انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات و آجیل‌ها کمک می‌کند تا علاوه بر سالم ماندن و کاهش وزن، میزان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، مغزی و دیابت را کاهش دهد. در یک رژیم سالم می‌توانید سالاد و سبزجات را به عنوان پیش غذا در گرسنه‌ترین حالت خود مصرف کنید. با این کار ضمن خوردن مواد غذایی کمتر، کالری و ویتأمین‌های مورد نیاز بدن را تأمین خواهید کرد. انواع میوه شامل فیبر، آب، ویتأمین و آنتی اکسیدان است. قند موجود در میوه‌ها به آرامی هضم شده و مشکلی در میزان قند خون ایجاد نخواهد کرد.

از جمله میوه‌های مناسب برای کاهش وزن می‌توان به سیب، بلوبری، انگور قرمز، موز، آووکادو، گریپ فروت و… استفاده کنید. در دسته سبزیجات، کرفس، کرم بروکلی، قارچ، اسفناج، سیب زمینی و مصرف سبزیجات خام برای میان وعده بهترین انتخاب برای دریافت فیبر مورد نیاز بدن به شمار ‌می‌روند.

۴. کلسیم

هرگاه میزان کلسیم بدن کاهش پیدا کند، فرد را با مشکلات متعددی از جمله پوکی استخوان، اضطراب، افسردگی و بی‌خوابی مواجه خواهد کرد. با توجه به سن و نوع جنسیت افراد، نیاز است تا در رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن از مواد غذایی سرشار از کلسیم، منیزیم و ویتأمین‌های D و K برای افزایش جذب کلسیم استفاده کنید.

۵. کربوهیدرات‌ها

یکی از اصلی‌ترین منابع تأمین انرژی بدن، کربوهیدرات‌ها هستند. سبزیجات، غلات کامل و میوه‌ها بهترین جایگزین برای قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده است.

اصول مهم در رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن

رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن باید بر اصول محکم و قابل اعتمادی استوار باشد که نه تنها به شما کمک می‌کند وزن کم کنید، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد. در اینجا به چند اصل کلیدی اشاره می‌کنیم:

• تعادل مواد مغذی: یک رژیم غذایی سالم باید شامل تمام گروه‌های غذایی باشد، از جمله پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، و فیبر. هر یک از این مواد مغذی نقش مهمی در سلامت بدن دارند و کمک می‌کنند تا سیستم متابولیسم به خوبی کار کند.
• کنترل کالری: برای کاهش وزن، مصرف کالری باید کمتر از میزان کالری مصرفی باشد. اما کاهش بیش از حد کالری می‌تواند منجر به از دست دادن انرژی و کاهش متابولیسم شود، بنابراین کلید موفقیت، کاهش ملایم کالری است.
• غذاهای کامل و طبیعی: اولویت دادن به مصرف غذاهای کامل و طبیعی به جای غذاهای فرآوری شده می‌تواند تأثیر بزرگی در کاهش وزن داشته باشد. غذاهای کامل معمولاً دارای کالری کمتر و مواد مغذی بیشتری هستند.
• هیدراته ماندن: نوشیدن مقدار کافی آب طی روز به کاهش اشتها کمک می‌کند و متابولیسم را تقویت می‌بخشد. گاهی اوقات احساس گرسنگی می‌تواند ناشی از کم آبی بدن باشد.
• مصرف فیبر بالا: غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل، به کاهش وزن کمک می‌کنند زیرا احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند و به کنترل قند خون کمک می‌کنند.
• پروتئین کافی: پروتئین برای سیری و حفظ توده عضلانی حیاتی است، به‌ویژه وقتی در تلاش برای کاهش وزن هستید. پروتئین همچنین به حفظ سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.
• تنظیم وعده‌های غذایی: خوردن وعده‌های منظم غذایی به جلوگیری از پرخوری و حفظ سطوح انرژی کمک می‌کند. همچنین، اجتناب از خوردن دیرهنگام شب می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد.
• فعالیت فیزیکی: ورزش منظم بخش جدایی‌ناپذیر از هر برنامه کاهش وزن سالم است. ورزش نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه متابولیسم را نیز افزایش می‌دهد.
• انتخاب منابع چربی‌های سالم: مواد چربی اشباع شده را با چربی‌های نیمه‌اشباع و نیمه‌متحرک مانند روغن‌های نباتی و ماهی‌های چرب تعویض کنید.

• مدیریت استرس و خواب مناسب: استرس را کاهش داده و به خواب کافی اهمیت دهید، زیرا این دو عامل نقش مهمی در کنترل وزن و سلامتی دارند.

همیشه بهتر است قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید

این اصول را با یکدیگر ترکیب کنید تا یک رویکرد جامع و موثر برای کاهش وزن داشته باشید که سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد.

سخن پایانی

افراد برای آنکه بتوانند به استایل خوش فرم دست پیدا کنند از تکنیک‌های مختلف مانند رژیم غذایی استفاده می‌کنند. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن کمک می‌کند تا علاوه بر ماهیچه‌سازی، چربی‌های اضافی از بین رفته و بدن عملکرد بهتری را از خود نشان دهد. رعایت اصول و قوانین رژیم غذایی سالم باعث می‌شود تا فرد ضمن داشتن بدنی سالم از ابتلا به انواع بیماری‌ها محافظت شود. بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن شامل تمامی گروه‌های غذایی از جمله پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، فیبر‌ها و مواد کلسیم دار می‌شود.

مشاوره رایگان: