لاغری با رژیم کانادایی
رژیم کانادایی است که به عنوان یکی از راهکارهای موثر برای لاغری و حفظ سلامتی شناخته میشود. رژیم کانادایی، به عنوان یک الگوی تغذیهای تازه و متنوع، اصولی سالم و علمی را در بر میگیرد که از ارزش غذایی بالا، تنوع غذایی و تمرکز بر مصرف مواد غذایی سالم تا رعایت تعادل بین انواع مختلف مواد غذایی شامل میوه، سبزیجات، غلات، پروتئینهای سالم و چربیهای نیازمند بدن میباشد. از طراحی رژیمهای غذایی گرفته تا توصیههای متنوع سلامتی، جوامع مختلف در سراسر جهان به دنبال مسیرهای مختلفی برای رسیدن به سلامتی و زندگی بهتر هستند. در این راستا، یکی از الگوهای تغذیهای که به ویژه در سالهای اخیر مورد توجه قرار گرفته است، این الگوی تغذیهای با تاکید بر مصرف مواد غذایی طبیعی و فاقد مواد افزودنی و ناخواسته، به عنوان یکی از روشهای موثر در کاهش وزن و حفظ سلامتی شناخته شده است.
در این مقاله، به بررسی اصول و مبانی رژیم لاغری کانادایی، فواید آن برای سلامتی و روشهای عملی برای پیادهسازی آن در زندگی روزمره خواهیم پرداخت. همچنین، نکات کلیدی برای موفقیت در اجرای این رژیم و تجربههایی از افرادی که از این الگوی تغذیهای بهره بردهاند، مورد بررسی قرار خواهد گرفت.
رژیم کانادایی و لاغری سریع
اگر شما هم به دنبال یک رژیم اصولی و مناسب هستید، رژیم کانادایی از جمله مواردی است که با هدف ایجاد تغییر در میزان تغذیه موجب کاهش وزن و در نهایت لاغری می شود. رژیم کانادایی با سایر رژیم های غذایی مانند کتوژنیک متفاوت است و در مدت زمان کمی منجر به کاهش وزن زیادی می شود، از این رو تعداد بسیاری از افراد که می خواهند در کمترین زمان و به صورت اصولی و علمی به لاغری دست پیدا کنند، از این رژیم استفاده می کنند.
رژیم کانادایی ۱۳ روزه به عنوان اصلی ترین نوع این رژیم شناخته می شود که کمک می کند فرد با رعایت قواعد آن در حدود ۵/۵ الی ۱۳ کیلوگرم را کم کرده و به لاغری برسند. اثرات رژیم کانادایی ۱۳ روزه به مدت یک سال و در برخی افراد دو سال ماندگار بوده و وزن فرد را پایین نگه خواهد داشت. یکی از مسائل مهم و قابل فکر در رژیم کانادایی، تایرگذاری آن بر میزان سلامتی فرد است. از آنجایی که فرد در مدت زمان کوتاهی به کاهش وزن قابل توجه و زیادی دست پیدا می کند ممکن است به سلامتی بدن آسیب زیادی وارد شود.
اصول رژیم کانادایی ۱۳ روزه
رعایت قوانین و قواعد رژیم ۱۳ روزه کانادایی یکی از مهم ترین مواردی است که فرد برای دستیابی به لاغری موطف به انجام آن است. در صورتی که در طول اجرای این رژیم، آن را به دلایل مختلف متوقف کنید، لازم است برای مدت ۶ ماه از اجرای مجدد آن خودداری کنید. در صورتی که فرد با مشکلات جدی مانند بیماری مواجه باشد در برخی موارد به دلیل عدم توانایی رعایت اصول و قوانین باید به کل از انجام رژیم کانادایی ۳ روزه پرهیز کنید.
خوردن سه وعده غذایی در روز بر اساس خوراکی های گفته شده از اصول این رژیم کانادایی به حساب می آید. در اغلب موارد برای وعده صبحانه قهوه، چای با یک حبه قند و در برخی موارد یک نان تست می توانید میل کنید. در وعده ناهار می توانید از یک تکه ماهی کبابی، تخم مرغ یا چند ورق کالباس استفاده کنید. در برخی روزها، آب میوه به همراه ماست می توانید بخورید. وعده شام از سبزیجات با نصف سینه مرغ یا گوشت کبابی یا سالاد تنها استفاده کنید.
دقت داشته باشید یکی از مهم ترین وقاعد رژیم کانادایی عدم مصرف میان وعده در طول روز است. علاوه بر این مواد خوراکی و وعده های گفته شده باید طبق دستور به مقدار مشخص شده مصرف شود.
لاغری در ۱۵ روز با رژیم کانادایی
طراحی و استفاده از رژیمهای غذایی مانند رژیم کانادایی ۱۵ روزه باید زیر نظر پزشک متخصص باتوجهبه تمامی فاکتورهای سوابق پزشکی و بیماری مراجعهکننده، سن، جنسیت، شرایط فیزیکی و ژنتیکی و هم چنین سبک زندگی او انجام میشود. رژیم کانادایی در انواع مختلف بر اساس تعداد روز طراحی میشود که قابلیت این را دارد تا در مدتزمان دو هفته، مقدار قابلتوجهی از وزن و بافتهای چربی تجمع یافته در لایههای زیرین پوست (چیزی در حدود ۱۰ کیلوگرم) را از بین ببرد. مبنای اساسی رژیم کانادایی بر پایه پروتئین و کاهش میزان مصرف میوه و غلات است. تحمل شرایط سخت در این برنامه غذایی باعث میشود تا فرد بهاجبار در مدت کوتاه مقدار زیادی از وزن خود را از دست بدهد.
از مهمترین ویژگیهای رژیم کانادایی ۱۵ روزه میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
زمانبندی مشخص
قوانین سخت یگرانه
منوی خاص و ثابت بدون هیچ گونه انعطاف پذیری
کسب نتیجه در سریع ترین زمان
عدم مصرف برخی مواد خوراکی مانند آدامس، روغن های سرخ کردنی و پخت و پز، انواع سس، شکر، شیرینی جات و نوشیدنی های الکلی
نحوه عملکرد رژیم کانادایی:
این رژیم با ایجاد کمبود کالری قابل توجه، بدن را مجبور به سوزاندن ذخایر چربی برای تامین انرژی میکند. کالری دریافتی روزانه در این رژیم معمولاً بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ کالری است که به طور قابل ملاحظهای کمتر از میزان توصیه شده برای افراد بالغ است.
عوارض و معایب رژیم کانادایی
استفاده از رژیم کانادایی یک پروسه سخت است که لازم است برای هر فرد بهصورت تخصصی متناسب با وضعیت سلامت و جسمانی نوشته شود. بهتر است این کار زیر نظر پزشک متخصص تغذیه و زیبایی لاغری انجام شود تا تأثیر بهتری داشته باشد. هرچند افراد بسیاری از رژیم کانادایی ۱۵ روزه استفاده میکنند؛ اما از جمله معایب و عوارض آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- منحصربهفرد بودن برنامه غذایی
- بروز مشکل در وضعیت متابولیسم و سوختوساز بدن
- عدم توجه به مهمترین وعدهغذایی یعنی صبحانه و اکتفا به چای و قهوه به تنهایی
- ایجاد عضلهسازی در بدن
- کاهش میزان مواد مغذی در بدن و بروز مشکلات جدی
- بروز بیماریهای عفونی، کمخونی، ریزش مو، پوکیاستخوان، کمبود ویتامین B، سنگ کیسه صفرا و…
- مصرف میزان کالری کمتر از میزان استاندارد به مقدار ۶۰۰ الی ۸۰۰ کالری ( در صورتی که مقدار نرمال کالری دریافتی بدن در مردان به طور روزانه ۲۴۰۰ کالری و خانمها ۲۰۰۰ کالری است)
- عدم تضمین ثبات وزن کاهش یافته به مدت طولانی با تغذیه سالم و مناسب
- امکان بیشتر شدن وزن
انواع رژیم کانادایی
انواع مختلفی از رژیمهای غذایی در سرتاسر جهان وجود دارند که هر یک از آنها رویکردها و مفاهیم منحصر به فردی را برای سلامتی و دستیابی به لاغری دارند. رژیم کانادایی از بهترین و سریعترین رژیمهای لاغری شناخته میشود که علاوه بر کاهش وزن به فرد در حفظ سلامتی کمک میکند. این رژیم با تاکید بر مصرف انواع میوهها و سبزیجات، چربیهای مفید برای بدن، گوشت قرمز و سفید، لبنیات و حبوبات در انواع مختلف بر حسب تعداد روز و وضعیت جسمانی فرد به کار برده میشود. از این رو انواع رژیم کانادایی در دسته بندی زیر خواهد بود:
۱٫ رژیم کانادایی هفت روزه
یکی از موارد اصلی در رژیم یک هفته یا هفت روزه رژیم کانادایی، مصرف کربوهیدراتهای پیچیده و مواد غذایی با کالری بسیار پایین است. اگر میخواهید از رژیم ۷ روزه کانادایی استفاده کنید، مصرف آب زیاد توصیه میشود و با این کار میتوانید در عرض یک هفته مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید. مصرف انواع سبزیجات تازه، میوه، مرغ و برنج قهوهای نیز توصیه میشود.
از اصول رژیم کانادایی، مصرف میوه در ابتدای روز طی یک هفته است. قانون خاصی برای مقدار و زمان مصرف میوه وجود ندارد با این حال پیشنهاد میشود از میوههایی مانند سیب، خربزه، هندوانه و پرتقال به دلیل فیبر بالایی که دارند، استفاده کنید. در رژیم کانادایی ۷ روزه، مصرف ۸ الی ۱۲ لیوان آب نباید فراموش شود.
از اهداف مهم و کاربردی این نوع رژیم کانادایی، کمک به کاهش وزن و لاغری با استفاده از یک یا گروه غذایی خاص در طول هفته است.
چگونه رژیم لاغری یک ماهه بگیریم؟
۲٫ رژیم کانادایی ۱۳ روزه
این نوع رژیم لاغری کانادایی بر اساس قوانین سختگیرانهتری تنظیم و به کار برده میشود. از جمله قوانین رژیم کانادایی ۱۳ روزه میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- داشتن تنها سه وعده غذایی در طول روز در ساعات مشخص
- مصرف صبحانه قبل از ساعت ۹ صبح، مصرف ناهار بین ساعت ۱۲ الی ۱۴ بعدازظهر، مصرف شام بین ساعت ۱۵ الی ۱۸
- استفاده از مقادیر مشخص شده برای وعدههای غذایی در هر روز
- عدم استفاده از نمک و ادویه
- عدم انحراف و تخطی از اجرای برنامه
- غیرمجاز بودن مصرف تنقلات و جویدن آدامس
- ممنوع بودن مصرف هرگونه مشروبات الکلی
- اجرای رژیم برای بار دوم پس از ۳ ماه
- اجرای رژیم در بازه زمانی ۱۳ روزه، نه کمتر و نه بیشتر
- پرهیز از انجام این رژیم کانادایی برای زنان باردار، کودکان، نوجوانان و مادران شیرده
دقت داشته باشید در صورتی که در طول رژیم غذایی ۱۳ روزه کانادایی، گرسنه شوید، تنها انتخاب شما، نوشیدن آب است. در بیشتر موارد صبحانه، مصرف یک فنجان قهوه، چای یا شیر است و سایر وعدههای غذایی با توجه به مقداری که دارد، ضعیف بوده و جبران صبحانه را نخواهد کرد.
در زیر نمونه ای از منوی رژیم کانادایی ۱۳ روزه را میتوانید مشاهده کنید:
روز ها | صبحانه | نهار | شام |
روز ۱ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | ۱عدد تخم مرغ آبپز – ۲۰۰ گرم اسفناج آبپز – ۱ عدد گوجه فرنگی | ۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده – عدم مصرف کره یا چربی – کاهو با مقداری لیمو |
روز ۲ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | ۱۵۰ گرم ژامبون – ۱ کاسه کوچک ماست بدون چربی | ۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده – عدم مصرف کره یا چربی – کاهو همراه با لیمو – میوه به انتخاب خودتان(به جز موز) |
روز ۳ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | ۲عدد تخم مرغ آبپز –۱ ورقه ژامبون –اسفناج و گوجه فرنگی | کرفس آبپز -گوجه فرنگی (سوپ یا خام) -۱ عدد میوه |
روز ۴ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | ۲۰۰ گرم آب پرتقال یا یک عدد سیب -۱کاسه ماست بدون چربی | ۱ عدد تخم مرغ آبپز – ۱ عدد هویج رنده شده بزرگ -۱۰۰ میلی گرم پنیر خامه ای |
روز ۵ | یک فنجان آب ولرم با لیمو ترش | ۱۵۰ گرم سالمون همراه با لیمو، پخته شده در کره کم چرب | ۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده -کاهو و کرفس |
روز ۶ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | ۱عدد تخم مرغ آبپز –هویج رنده شده | ۱۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز -کاهو و سالمون |
روز ۷ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | نهار نخورید و به مقدار فراوان آب بنوشید | ۲۰۰ گرم برش گوشت گوساله گریل شده -۱ عدد سیب |
روز ۸ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | ۲ عدد تخم مرغ آبپز -۲۰۰ گرم اسفناج منجمد و یک عدد تخم مرغ | ۲۰۰ گرم گوشت گوشاله گریل شده -کاهو به همراه لیمو |
روز ۹ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | ۱ ورق ژامبون -۱کاسه ماست بدون چربی | ۲۰۰ گرم گوشت گوشاله گریل شده -کاهو به همراه لیمو |
روز ۱۰ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | ۲ عدد تخم مرغ آبپز -۱ ورقه کالباس -کاهو همراه با لیمو | کرفس آبپز – گوجه فرنگی (سوپ یا خام) –ا عدد میوه |
روز ۱۱ | یک فنجان آب ولرم با لیمو ترش | ۲۰۰ میلی گرم آب پرتقال یا یک عدد سیب -۱ کاسه ماست بدون چربی | ۱ عدد تخم مرغ آبپز -۱ عدد هویج بزرگ رنده شده -۱۰۰ میلی گرم پنیر خامه ای |
روز ۱۲ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | ۲۰۰ گرم سالمون آبپز همراه با لیمو یا گریل شده با کره کم چرب | ۲۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده -کاهو به همراه لیمو |
روز ۱۳ | یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر | ۲ عدد تخم مرغ آبپز -۱ عدد هویج رنده شده | ۲۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز -کاهو به همراه لیمو |
۳٫ رژیم کانادایی ۱۵ روزه
تمامی افرادی که به دنبال لاغری سریع هستند، رژیم کانادایی را انتخاب میکنند. این رژیم شامل سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام شامل غذاهای سرشار از پروتئین و چربی است که هر کدام متفاوت از یکدیگر اجرا میشوند. رژیم کانادایی ۱۵ روزه به مدتزمان ۱۵ روز تنظیم شده و باتوجهبه حذف مواد غذایی ناسالم و محصولات شیرین از میزان کالری بسیار پایینی برخوردار است.
نکته قابلتوجه در زمان اجرای رژیم کانادایی این است که اگر به هر دلیلی نتوانید از برنامه رژیم خود پیروی کنید، باید آن را متوقف کرده و پس از ۶ ماه مجدد آن را انجام دهید. از جمله قواعد تنظیم شده برای رژیم کانادایی ۱۵ روزه میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
• مصرف سه وعدهغذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام طبق برنامه و الگوی مشخص شده
• مصرف قهوه یا چای با یک حبه قند برای صبحانه
• مصرف ماهی کبابی، تخممرغ، آبمیوه همراه با ماست یا چند ورق کالباس در وعدههای مختلف نهار
• مصرف سبزیها همراه با نصف سینه مرغ یا گوشت کبابی یا سالاد تنها برای شام
• عدم مصرف میانوعده در طول روز
• رعایت مقادیر اندازهگیری شده برای مصرف وعدههای غذایی
• عدم مصرف انواع آدامس، نوشیدنیهای حاوی الکل، روغنهای پختوپز، شکر و شیرینیها و هم چنین انواع سس سالاد
• نوشیدن آب به مقدار زیاد
• عدم استفاده از آن به مدت ۲ سال در صورت اجرای آن برای مدتزمان ۱۵ روز
• پرهیز از انجام تمرینات ورزشی سخت در طول مدت رژیم باتوجهبه میزان کمکالری دریافتی بدن
• عدم استفاده از نمک
• قابلیت مصرف سیر، فلفل و انواع ادویهجات
همانطور که گفته شد یکی از مهمترین ویژگیهای رژیم کانادایی ۱۵ روزه، متفاوتبودن وعدههای غذایی در طی این مدتزمان با یکدیگر است. در نتیجه میتوان برنامه غذایی را طبق جدول زیر اجرا کرد.
روز | صبحانه | ناهار | شام |
اول | یک استکان قهوه + یک حبه قند | دو عدد تخم مرغ آبپز + اسفناج آب پز شده + یک عدد گوجه | ۳۰۰ گرم گوشت آبپز یا بال کباب شده + لیمو ترش + کاهو |
دوم | یک استکان قهوه + یک حبه قند | ۱۰ ورق کالباس + یک لیوان ماست کم چرب | ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا آبپز + لیمو + کاهو |
سوم | یک استکان چای + دو عدد خرما | نصف سینه کباب یا مرغ آبپز + آبلیمو + کاهو | سالاد کرفس + سس تهیه شده از آبلیمو، گوجه و کلم |
چهارم | یک استکان قهوه + یک حبه قند به تنهایی یا همراه با یک عدد نان تست | یک لیتر آب میوه (هویج یا سیب) + یک لیوان ماست کم چرب | ۲ عدد تخم مرغ آبپز + هویج رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی |
پنجم | یک استکان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست | یک عدد ماهی کبابی یا آبپز + یک قاشق چایخوری کره و آبلیمو | سینه مرغ + آبلیمو + روغن زیتون |
ششم | یک استکان چای + دو عدد خرما | ۱۰ ورق کالباس + یک فنجان ماست کم چرب | نصف سینه مرغ + روغن زیتون + مقداری کاهو و لیمو |
هفتم | یک استکان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست | دو عدد تخم مرغ آبپز + یک ورق کالباس + مقداری کاهو | سالاد کاهو + گوجه فرنگی + آبلیمو + یک عدد میوه |
هشتم | یک استکان قهوه + یک حبه قند | سینه مرغ کباب شده + لیمو + کاهو | ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا آبپز شده + یک عدد میوه + مقدار کمی کاهو |
نهم | یک لیوان شیر | نصف سینه مرغ کباب شده یا آبپز + کاهو + آبلیمو | سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + آبلیمو + تکههای میوه |
دهم | یک استکان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست | آب میوه + ماست کم چرب | یک عدد تخم مرغ آبپز + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی کم نمک + یک هویچ پخته شده |
یازدهم | یک استکان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست | یک عدد ماهی کباب شده + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو | سینه مرغ کبابی + کرفس + کاهو |
دوازدهم | دو عدد خرما + یک لیوان چای | دو عدد تخم مرغ آبپز سفت شده + هویج پخته شده | نصف سینه مرغ کباب شده + کرفس + کاهو |
سیزدهم | یک لیوان شیر | گوشت یا مرغ کباب شده + سالاد کاهو + گوجه فرنگی + آبلیمو | سوپ گوشت یا مرغ + ۲ عدد نان تست + دو عدد میوه |
چهاردهم | یک عدد نان تست + عسل | ۵ ورق کالباس + گوجه فرنگی + یک عدد خیارشور + ۲ ورق نان تست | نصف سینه مرغ گوجه فرنگی + خیار + سالاد کاهو + یک عدد میوه |
پانزدهم | یک لیوان شیر | گوشت یا مرغ کباب شده + سالاد سبزیجات | سوپ آب مرغ یا گوشت + ۲ عدد میوه |
بهترین کلینیک های لاغری تهران را بشناسید.
رابطه ورزش و رژیم کانادایی
همان طور که میدانید، برای دستیابی به کاهش وزن و لاغری اصولی، لازم است در کنار استفاده از یک برنامه غذایی سالم، از تمرینات ورزشی نیز استفاده کنید و در واقع برنامهای که ۸۰ درصد رژیم غذایی و ۲۰ درصد ورزش را داشته باشد، تاثیر به سزایی در رسیدن به تناسب اندام خواهد داشت. اما از آنجایی که رژیم لاغری کانادایی به عنوان رژیم کم کالری با طول دورههای ۷، ۱۳ و ۱۵ روزه شناخته میشود، افراد قادر به انجام حرکات ورزشی نخواهند بود و در بسیاری موارد در صورت انجام تمرینات ورزشی، سریع خسته میشوند.
توصیه میشود برای انجام ورزش در کنار رژیم کانادایی از ورزشهایی مانند پیادهروی، یوگا، شنای سبک و دوچرخه سواری استفاده کنید.
مقایسه رژیم کانادایی با سایر رژیمهای رایج
رژیمهای غذایی متنوعی وجود دارند که به منظور کاهش وزن، بهبود سلامتی، یا مدیریت بیماریهای مختلف ایجاد شدهاند. در اینجا به برخی از انواع رژیمهای غذایی معروف اشاره خواهیم کرد:
۱٫رژیم مدیترانهای:
این رژیم بر پایه مصرف مواد غذایی سالمی مانند میوهها، سبزیجات، زیتونها، ماهی، و غلات کامل استوار است. مصرف چربیهای نیمهچرب و کم کلسترول نیز جزء ویژگیهای این رژیم است.
رژیم مدیترانهای در مقایسه با رژیم کانادایی:
رژیم مدیترانهای بیشتر بر مصرف مواد غذایی سالمی مانند میوهها، سبزیجات، زیتونها، ماهی، و غلات کامل استوار است. از لحاظ محتوایی، این دو رژیم شباهتهایی دارند. رژیم کانادایی به مصرف چربیهای نیمهچرب مانند روغن زیتون و کره میپردازد، در حالی که رژیم مدیترانهای از روغن زیتون به عنوان یک منبع اصلی چربی استفاده میکند.
۲٫رژیم کتوژنیک:
در این رژیم، مصرف کربوهیدراتها به حداقل میرسد و بیشتر کالریها از چربیها تأمین میشود. این رژیم به منظور سرعت در کاهش وزن و کاهش مقدار چربی بدن انتخاب میشود.
رژیم کتوژنیک در مقایسه با رژیم کانادایی:
رژیم کتوژنیک و رژیم کانادایی در ترکیب ماکرونوتریئنتها تفاوت دارند. رژیم کتوژنیک کمترین مصرف کربوهیدراتها را توصیه میکند و بیشتر کالریها از چربیها تأمین میشود، در حالی که رژیم کانادایی مصرف کربوهیدراتها را به تعداد بیشتری توصیه میکند.
۳٫رژیم گیاهخواری:
در این رژیم، مصرف محصولات گیاهی مثل میوهها، سبزیجات، دانهها و ترهها بسیار مهم است و محصولات حیوانی حداقل مصرف میشوند.
رژیم گیاهخواری در مقایسه با رژیم کانادایی:
در رژیم گیاهخواری، مصرف محصولات گیاهی مثل میوهها، سبزیجات، دانهها و ترهها بسیار مهم است و محصولات حیوانی حداقل مصرف میشوند. در مقابل، رژیم کانادایی شامل مصرف مواد غذایی حیوانی مانند ماهی و مرغ است.
۴٫رژیم پروتئینی:
این رژیم بر پایه مصرف غذاهای پر از پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، و محصولات لبنی استوار است. این رژیم معمولاً به منظور افزایش عضلات و کاهش چربی بدن انتخاب میشود. توجه داشته باشید که هر رژیم غذایی باید با توجه به نیازها و شرایط فردی شما انتخاب شود و مشورت با یک متخصص تغذیه نیز مفید است. همچنین، اهمیت تنوع در تغذیه و مصرف مواد غذایی سالم همواره در تمامی رژیمهای غذایی بیگناهی است.
رژیم پروتئینی در مقایسه با رژیم کانادایی:
رژیم پروتئینی بیشتر به مصرف پروتئینهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، و محصولات لبنی تأکید میکند. در مقابل، رژیم کانادایی تنوع بیشتری در مصرف پروتئینها دارد.
نکته:
اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید، رژیم کانادایی ممکن است یک گزینه مناسب باشد. این رژیم به شما کمک میکند که با کنترل مصرف کربوهیدراتها و افزایش مصرف پروتئین و چربیهای سالم، وزن خود را کاهش دهید. همچنین باید به اهمیت روزانه فعالیت و ورزش برای حفظ سلامتی و کاهش وزن توجه داشته باشید.
مطالعه چگونگی لاغری با قرص گلوکومانان
ملاحظات قبل از شروع رژیم کانادایی:
قبل از شروع رژیم کانادایی، به دلایل زیر مشورت با پزشک مهم است:
- شرایط سلامتی: این رژیم برای افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند دیابت، بیماری قلبی یا مشکلات کلیوی مناسب نیست.
- مصرف دارو: این رژیم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد.
- بارداری یا شیردهی: این رژیم برای زنان باردار یا شیرده مناسب نیست.
جمعبندی
رژیم کانادایی از جمله شیوههای لاغری سخت و دشوار است که به دلیل کالری کمی که بدن در طول آن دریافت میکند میتواند عوارض جدی را برای مصرفکننده به همراه داشته باشد. هرچند این شیوه لاغری سریع است و میتواند در مدتزمان کمی مانند ۱۵ روز فرد را به کاهش وزن تقریباً ۱۰ کیلوگرم برساند، از سوی دیگر با کاهش میزان انرژی بدن میتواند فرد را با بیماریهای جدیدی مانند کمخونی و پوکیاستخوان مواجه کند و این برای سلامتی زنگ خطر جدی به شمار میرود.
رژیم کانادایی می تواند روشی موثر برای کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاهی باشد. با این حال، به دلیل محدودیت های کالری و غذایی، برای همه افراد مناسب نیست و خطرات و عوارض جانبی خاص خود را دارد. قبل از شروع این رژیم، مشورت با پزشک بسیار مهم است.
به یاد داشته باشید که کاهش وزن به طور کلی یک فرآیند تدریجی و پایدار است. بهترین روش برای کاهش وزن و حفظ آن، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و داشتن فعالیت بدنی منظم است.
لاغری با رژیم کانادایی بسیار خوب و تاثیر گذار بود برای من
ممنون از دکتر شیرین عزیز
ممنونیم از همراهی شما
رضایت شما افتخار ماست
لاغری با رژیم کانادایی بسیار راحت و آسان هست که به همه عزیزانی که قصد لاغری دارند پیشنهاد میکنم
من از این رژیم استفاده کردم و به شدت راضی بودم
ممنونیم از لطف و محبت شما
خداروشکر که راضی بودید
برنامه غذایی خاصی برای لاغری شکم و پهلو هم دارید در سایت؟؟
برای دریافت برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو به لینک زیر سر بزنید
https://drshirinclinic.com/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%87%D9%81%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D9%BE%D9%87%D9%84%D9%88/
من تعریف رژیم کانادایی رو به نسبت بقیه رژیم ها خیلی بیشتر شنیدم.
رژیم کانادایی در مقایسه با سایر رژیم ها بسیار مفید تر و پربازده تر هستش من واقعا راضی بودم
خیلی ممنون از شما
رضایت شما باعث افتخار ماست
واقعا با بررسی رقبا و سایت دکتر شیرین دیدم مطالب بسیار خوب و آموزنده ای در این سایت وجود داره مخصوصا جزئیات ارائه شده برای لاغری با رژیم کانادایی رو من خیلی دوست داشتم
خداروشکر که راضی بودید