برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

داشتن برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو از جمله رایج‌ترین درخواست افراد چاق یا دارای اضافه‌وزن از متخصصان تغذیه است. ازآنجایی‌که گرایش به زندگی مدرن و نداشتن تحرک کافی موجب شده است تا بیشتر افراد چه بانوان و چه آقایان با معضل چربی‌های ناخواسته به‌خصوص در ناحیه شکم و پهلو مواجه شوند و از سوی دیگر خلاص‌شدن از دست آن‌ها نیز کاری سخت و دشوار به نظر می‌رسد، استفاده از یک روتین برنامه غذایی به‌صورت هفتگی می‌تواند به مقدار زیادی در کاهش چربی‌ها کمک کند.

علل بروز چاقی در شکم و پهلو

تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم و پهلو از جمله موارد چالش‌برانگیز است که باعث می‌شود تعداد بسیاری از افراد به‌خصوص بانوان برای ازبین‌بردن آن‌ها از شیوه‌های مختلف لاغری و کاهش وزن و برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها استفاده کنند. داشتن یک برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو یکی از تکنیک‌های آب‌کردن چربی‌ها در این دو ناحیه است. ازآنجایی‌که بافت‌های چربی اضافی به‌راحتی در دو بخش شکم و پهلو به‌سادگی تجمع پیدا می‌کنند؛ اما خلاص‌شدن از آن‌ها کاری سخت و دشوار به نظر می‌رسد. در صورت عدم رسیدگی به آن‌ها ممکن است فرد با بیماری‌های گوناگون دیگر از جمله دیابت، کبد چرب، حمله‌های قلبی، فشارخون بالا و… روبرو شود.

از جمله علل بروز چاقی و تجمع چربی‌ها در شکم و پهلوها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
· استرس و نگرانی
· عادات غذایی ناسالم
· سبک زندگی و عدم تحرک کافی
· ژنتیک
· تغییرات هورمونی
· جنسیت و سن فرد
یکی از راه‌های تشخیص اینکه آیا شما دچار چاقی شکم یا پهلو هستید، اندازه‌گیری دور شکم است. در حالت طبیعی درصورتی‌که اندازه آن بالاتر از ۱۰۱ سانتی‌متر در مردان و بالای ۸۹ سانتی‌متر در بانوان باشد، فرد دچار چاقی شکمی است.

ویدیو توضیحات دکتر شیرین

چرا لاغری شکم و پهلو مهم است؟

چربی شکمی نه تنها ظاهر نامطلوبی ایجاد می کند، بلکه با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها نیز مرتبط است. بنابراین، کاهش چربی شکمی علاوه بر بهبود ظاهر، برای سلامتی شما نیز بسیار مهم است.

اصول کلی برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

اصول کلی برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو شامل چندین نکته کلیدی است که به شما کمک می‌کند تا به هدف کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو برسید. این اصول به شرح زیر هستند:

۱. کاهش مصرف کالری

برای کاهش وزن، باید کالری مصرفی روزانه کمتر از کالری سوزانده شده باشد. این به معنای کاهش مصرف غذاهای پرکالری و افزایش فعالیت بدنی است.

۲. افزایش مصرف پروتئین

مصرف پروتئین به افزایش سیری و کاهش هوس‌های غذایی کمک می‌کند. غذاهایی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، لوبیا و مغزها منابع خوبی از پروتئین هستند.

۳. مصرف فیبرهای غذایی بالا

فیبرها به کند کردن هضم غذا و افزایش احساس سیری کمک می‌کنند. سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات منابع غنی فیبر هستند.

۴. کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های ساده

مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، برنج سفید، نوشیدنی‌های شیرین و شیرینی‌ها باعث افزایش چربی‌های شکم و پهلو می‌شود. بهتر است از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار استفاده کنید.

۵. مصرف چربی‌های سالم

مصرف چربی‌های سالم مانند چربی‌های موجود در ماهی‌های چرب (مثل سالمون)، آووکادو، روغن زیتون و آجیل‌ها به کاهش چربی‌های مضر و بهبود سلامتی کمک می‌کند.

آشنایی با بهترین دکتر تغذیه در تهران

۶. نوشیدن آب به مقدار کافی

نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز به کاهش احساس گرسنگی کمک می‌کند. همچنین، نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش مقدار غذای مصرفی کمک کند.

۷. خوردن وعده‌های غذایی کوچک و متعدد

به جای خوردن وعده‌های بزرگ و سنگین، وعده‌های کوچک‌تر و متعدد در طول روز مصرف کنید. این روش باعث می‌شود متابولیسم بدن فعال‌تر بماند و از انباشته شدن چربی‌ها جلوگیری کند.

۸. حذف غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها

غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها معمولاً حاوی چربی‌ها، قندها و مواد افزودنی ناسالم هستند. این غذاها را با مواد غذایی تازه و سالم جایگزین کنید.

۹. استفاده از غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود عملکرد متابولیک بدن و کاهش التهاب کمک می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند توت‌ها، مرکبات، اسفناج و کلم منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

۱۰. توجه به زمان‌بندی وعده‌های غذایی

بهتر است وعده‌های غذایی اصلی را در ساعات منظم و متناوب مصرف کنید. خوردن صبحانه کامل و حذف شام سنگین قبل از خواب به تنظیم متابولیسم بدن کمک می‌کند.

۱۱. مصرف متعادل میان‌وعده‌های سالم

میان‌وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، مغزها، ماست کم‌چرب و دانه‌های خوراکی به حفظ انرژی و جلوگیری از پرخوری در وعده‌های اصلی کمک می‌کنند.

۱۲. جلوگیری از خوردن دیرهنگام شب

مصرف غذا در ساعات پایانی شب می‌تواند به افزایش چربی شکم و پهلو منجر شود. بهتر است وعده شام را زودتر مصرف کرده و از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید.

رعایت این اصول در برنامه غذایی هفتگی می‌تواند به کاهش چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو کمک کرده و شما را به یک بدن سالم‌تر و فرم دلخواه نزدیک‌تر کند.

 لاغری با قرص گلوکومانان

برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها

چربی های تجمع یافته در ناحیه شکم و پهلو نه تنها از نظر زیبایی ظاهری ناخوشایند هستند، بلکه می توانند خطرات سلامتی متعددی را نیز به همراه داشته باشند. خبر خوب این است که با اتخاذ یک برنامه غذایی سالم و اصولی می توانید به طور موثری از شر این چربی ها خلاص شوید و به تناسب اندام ایده آل خود دست پیدا کنید.

در این برنامه غذایی 7 روزه، ما نمونه ای از وعده های غذایی سالم و کم کالری را برای شما ارائه می دهیم که به شما کمک می کند تا در طول هفته به طور میانگین 500 تا 1000 کالری کسری کالری داشته باشید و در نهایت شاهد آب شدن چربی های شکم و پهلوی خود باشید.

نکات کلی:

• کاهش کالری دریافتی: برای لاغری، لازم است که کالری دریافتی خود را به میزان 500 تا 1000 کالری در روز کاهش دهید. این کار را می توانید با انتخاب غذاهای کم کالری و کم حجم و همچنین پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و پرنمک انجام دهید.
• مصرف فیبر بالا: فیبر به شما احساس سیری طولانی تری می دهد و به هضم غذا کمک می کند. سعی کنید در هر وعده غذایی از میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل استفاده کنید.
• مصرف پروتئین کافی: پروتئین برای عضله سازی و حفظ توده عضلانی ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، حبوبات و آجیل ها می باشد.
• مصرف چربی های سالم: چربی های سالم مانند چربی های موجود در روغن زیتون، آووکادو، آجیل ها و ماهی برای سلامتی قلب و عروق مفید هستند.
• نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز برای سم زدایی بدن و حفظ سلامتی ضروری است.
• فعالیت بدنی: ورزش منظم به سوزاندن کالری و چربی ها کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی هوازی مانند پیاده روی، دویدن یا شنا داشته باشید.

منوی نمونه:

روز 1:

• صبحانه: املت با اسفناج و پنیر فتا + یک عدد میوه
• میان وعده: ماست یونانی با میوه و آجیل
• ناهار: سالاد مرغ گریل شده با سس vinaigrette
• میان وعده: هوموس با سبزیجات
• شام: ماهی قزل آلا پخته شده با سیب زمینی و سبزیجات بخار پز

روز 2:

• صبحانه: جو دوسر با میوه و آجیل
• میان وعده: یک عدد میوه و یک مشت بادام
• ناهار: سوپ عدس با نان سبوس دار
• میان وعده: پنیر کم چرب با برش های خیار
• شام: مرغ کبابی با برنج قهوه ای و سالاد

روز 3:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز با نان تست سبوس دار و آووکادو
• میان وعده: ماست یونانی با میوه و عسل
• ناهار: سالاد تن ماهی با نان سبوس دار
• میان وعده: هوموس با سبزیجات
• شام: توفو تفت داده شده با سبزیجات و برنج قهوه ای

روز 4:

• صبحانه: اسموتی با میوه، اسفناج و پروتئین پودر
• میان وعده: یک عدد میوه و یک مشت بادام
• ناهار: سالاد مرغ گریل شده با سس vinaigrette
• میان وعده: پنیر کم چرب با برش های خیار
• شام: ماهی قزل آلا پخته شده با سیب زمینی و سبزیجات بخار پز

روز 5:

• صبحانه: املت با گوجه فرنگی و پنیر
• میان وعده: ماست یونانی با میوه و آجیل
• ناهار: سوپ مرغ با نان سبوس دار
• میان وعده: هوموس با سبزیجات
• شام: لوبیا پخته شده با نان سبوس دار و سالاد

مواد غذایی مفید برای کاهش چربی شکم و پهلو

برای کاهش چربی شکم و پهلو، انتخاب مواد غذایی مناسب نقش بسیار مهمی دارد. پروتئین‌ها از جمله موادی هستند که باید در برنامه غذایی قرار بگیرند، زیرا باعث افزایش سیری و کاهش هوس‌های غذایی می‌شوند؛ به ویژه مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، مرغ و ماهی‌های چرب مثل سالمون که علاوه بر پروتئین، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. فیبرهای غذایی نیز اهمیت ویژه‌ای دارند و به کاهش چربی کمک می‌کنند. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم و بروکلی و همچنین میوه‌های کم‌کالری مثل توت‌فرنگی و سیب، منابع خوبی از فیبر هستند و باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شوند. غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای نیز انتخاب‌های مناسبی برای کاهش چربی شکمی هستند، زیرا هضم آنها زمان‌بر است و قند خون را به تدریج افزایش می‌دهند.

چربی‌های سالم مانند آنهایی که در آووکادو، روغن زیتون و دانه‌های چیا یافت می‌شود، نه تنها به کاهش التهاب کمک می‌کنند، بلکه باعث احساس سیری بیشتری نیز می‌شوند. چای سبز به دلیل داشتن کاتچین‌ها، یکی دیگر از مواد مفید برای کاهش چربی است و می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند. ادویه‌ها نیز تأثیر مثبتی دارند؛ به طور مثال، زنجبیل و فلفل قرمز به افزایش سوخت‌وساز کمک می‌کنند. با انتخاب و مصرف این مواد غذایی مفید در کنار یک سبک زندگی فعال، می‌توانید به هدف کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو نزدیک‌تر شوید.

مواد غذایی و خوراکی‌های مؤثر در سوزاندن چربی‌ها

برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو شامل مواد خوراکی است که نقش مؤثری را در سوزاندن چربی‌ها بر عهده دارند. دقت داشته باشید این موضوع به این معنا نیست که شما می‌توانید بدون رژیم غذایی و برنامه ورزشی با مصرف این مواد خوراکی، چربی‌های خود را از بین برده و به کاهش وزن ایده‌آل خود برسید. استفاده از این مواد در برنامه غذایی روزانه و روتین کمک می‌کند تا سریع‌تر به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید.

 ۱. سیب

 سیب میوه‌ای سرشار از پکتین و مواد مغذی شامل ویتامین‌های C، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان، فیبر غذایی، فلائونیدها و… است که علاوه بر سوزاندن چربی‌ها در پیشگیری از سرطان روده نیز تأثیرگذار است.

 ۲. گوجه‌فرنگی

 این میوه خوش‌رنگ شامل اسیدی است که به کاهش میزان چربی‌های داخل جریان خون کمک می‌کند. گوجه‌فرنگی در جلوگیری از بروز دیس لیپدمی مؤثر است.

 ۳. هندوانه

 این میوه خوشمزه و شیرین به کاهش چربی‌های شکمی کمک کرده و به‌صورت طبیعی کمک می‌کند تا رسوبات پلاک‌های عروقی در خون تغییر پیدا کند.

 ۴. موز

 فیبر پکتین موجود در موز علاوه بر کاهش چربی‌های شکمی در پیشگیری از ابتلا به سرطان روده کمک می‌کند. وجود ویتامین‌های A، C، E و B۶، پتاسیم، کلسیم و منیزیم در موز تأثیر شگرفی در سلامتی بدن دارند.

۵. آلبالو

 آلبالوی قرمزرنگ در کاهش علائم مرتبط با بیماری‌های قلبی، کاهش سطح کلسترول و چربی خود تأثیر به سزایی دارد. علاوه بر این خاصیت آنتی‌اکسیدانی آلبالو در حفظ سلامت عمومی بدن مؤثر است.

 ۶. غذاهای دریایی

چربی‌های تک‌اشباع‌نشده در غذاهای دریایی در دسته چربی‌های مفید برای بدن قرار می‌گیرند و از تشکیل چربی‌های شکمی جلوگیری می‌کنند. استفاده منظم از غذاهای دریایی در برنامه رژیم علاوه بر تأمین سلامتی در کاهش سایز اطراف شکم و پهلوها نتیجه اثربخشی دارند.

 ۷. کرفس

 کالری پایین کرفس، ویتامین سی و کلسیم موجود در این سبزی ضمن ایجاد حس سیری برای فرد موجب کاهش خطر ابتلا به سرطان تخمدان می‌شود.

 ۸. گوشت قرمز بره

یکی از بهترین انتخاب‌هایی که می‌توان برای سوزاندن چربی‌های اطراف شکم و پهلوها استفاده کرد، گوشت بره است. اسید لینولئیک داخل گوشت بره، پروتئین، ویتامین B۱۲ و روی موجود در گوشت بره از بروز چاقی در بدن مؤثر است.

 ۹. آووکادو

 هرچند آووکادو میوه‌ای گران‌قیمت به شمار می‌رود؛ اما خواص ضدباکتری و ضدقارچ آووکادو در سوزاندن چربی شکم، نگهداری از وزن، تقویت حافظه، پیشگیری از بروز حمله قلبی و سکته، پیشگیری از واردشدن بار اضافی بر کبد تأثیر به سزایی دارند.

 ۱۰. لوبیا و حبوبات

 کاهش فشارخون و میزان کلسترول خون از مهم‌ترین فواید مصرف لوبیا و حبوبات است. پتاسیم، آهن، منیزیم، فولات و فیبر محلول موجود در این مواد خوراکی با ایجاد حس سیری در فرد به کاهش وزن کمک می‌کند.

 ۱۱. آجیل و دانه‌ها

 بادام از جمله آجیل‌های حاوی کلسیم و ویتامین E است که تأمین‌کننده سلامت عمومی بدن بوده و ترکیبات موجود در مغزیجات و آجیل‌ها با کاهش سطح کلسترول خون در کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های شکمی نقش مؤثری را ایفا می‌کنند.

 ۱۲. تخم‌مرغ

 بر اساس تحقیقات انجام شده مواد غذایی سرشار از پروتئین موجب کاهش چربی شکمی، احساس سیری بیشتر و افزایش عملکرد متابولیسم و سوخت‌وساز بدن می‌شود. تخم‌مرغ از جمله خوراکی‌های غنی از پروتئین است که علاوه بر ویتامین‌های A و B و پتاسیم کمک می‌کند تا از پرخوری جلوگیری کند.

 ۱۳. جو دوسر

 فیبر محلول موجود در جو دوسر تأثیر به سزایی در کاهش سطح کلسترول خون دارد. کم‌بودن میزان کالری و چربی این ماده خوراکی باعث می‌شود در طول روز برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

 ۱۴. کره بادام‌زمینی

 هرچند کره بادام‌زمینی کالری بسیار بالایی دارد؛ اما پروتئین و فیبر موجود در آن باعث می‌شود تا فرد برای طولانی‌مدت احساسی سیری داشته باشد. وجود ویتامین‌های E و B۶، منیزیم و پتاسیم در کره بادام‌زمینی به چربی‌سوزی اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

 ۱۵. نان غلات کامل

 کنترل وزن، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته به علت وجود فیبر غذایی، ویتامین‌های گروه B، فولات، آهن، منیزیم، سلنیوم، تیامین و نیاسین در نان غلات کامل، از جمله فواید استفاده از این ماده خوراکی در برنامه رژیم غذایی است.

 سایر خوراکی‌های مؤثر در سوزاندن چربی‌های اطراف شکم و پهلوها که می‌توانید پس از انجام برنامه غذایی هفتگی در روتین خوراکی‌های خود استفاده کنید، عبارت‌اند از:

 · کلم‌بروکلی

 · اسفناج

 · کاهو

 · عدس

 · کینوآ

 · چای سبز

 · دارچین

 · زردچوبه

 · شکلات تلخ

 برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

برنامه‌های غذایی متفاوتی مانند رژیم کانادایی، مدیترانه‌ای، کتوژنیک و… وجود دارند که هر کدام بر اساس قوانین و شرایط مخصوص به خود باتوجه‌به وضعیت و شرایط جسمانی و سلامتی افراد توسط متخصص تغذیه نوشته می‌شوند. به‌عنوان‌مثال یک نمونه برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو را می‌توانید در جدول زیر مشاهده کنید.

روز هفته	وعده غذایی	نوع مواد غذایی مصرفی
اول	صبحانه	املت یونانی همراه با پنیر فتا و فلفل + یک پرتقال متوسط + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	یک فنجان تمشک + یک فنجان کفیر کم چرب + 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا
	ناهار	1 وعده سبزیجات سبوس دار
	میان وعده	یک چهارم فنجان بادام زمینی
	شام	2 فنجان سوپ سبزیجات + 50 گرم نان گندم + یک چهارم فنجان حموص
دوم	صبحانه	املت یونانی همراه با پنیر فتا و فلفل + یک پرتقال متوسط + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	یک فنجان تمشک + یک فنجام کفیر کم چرب + 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا
	ناهار	1 وعده سالاد اسفناج + کنگر فرنگی + پنیر پارمزان
	میان وعده	نصف فنجان ذرت بو داده + یک قاشق چای‌خوری چاشنی ایتالیایی
	شام	یک و سه چهارم فنجان پاستا نخودچی + پستو لیمو و جعفری
سوم	صبحانه	املت یونانی همراه با پنیر فتا و فلفل + یک پرتقال متوسط + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	1 عدد موز + 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
	ناهار	1 وعده سالاد اسفناج + کنگر فرنگی + پنیر پارمزان
	میان وعده	نصف فنجان کفیر کم چرب + 1 فنجان تمشک + 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا
	شام	2 حلقه سیب
چهارم	صبحانه	یک تکه نان تست + آووکادو + 2 عدد کیوی + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	نصف وعده املت مافین یونانی + پنیر فتا + فلفل
	ناهار	1 وعده سالاد اسفناج + کنگر فرنگی + پنیر پارمزان
	میان وعده	یک چهارم فنجان بادام زمینی
	شام	1 وعده سبزیجات به همراه ریشه مانند جوانه گندم یا عدسی
پنجم	صبحانه	1 فنجان کفیر + سه چهارم فنجان موسلی شیرین شده + سه چهارم فنجان تمشک + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	نصف وعده املت مافین یونانی + پنیر فتا + فلفل
	ناهار	1 وعده سالاد اسفناج + کنگر فرنگی + پنیر پارمزان
	میان وعده	1 واحد سیب متوسط
	شام	1 وعده اسپاگتی + مرغ با پستو آووکادو
ششم	صبحانه	یک تکه نان تست + آووکادو + 2 عدد کیوی + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	نصف وعده املت مافین یونانی + پنیر فتا + فلفل
	ناهار	1 وعده سالاد لوبیا سفید و سبزیجات
	میان وعده	1 عدد موز متوسط + 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
	شام	1 وعده میگو + 1 فنجان برنج قهوه‌ای + 1 قاشق چای‌خوری جعفری ساطوری شده + 1 فنجان کلم بروکلی بخارپز + 2 قاشق چای‌خوری روغن زیتون + نمک + فلفل
هفتم	صبحانه	املت یونانی همراه با پنیر فتا و فلفل + یک پرتقال متوسط + یک فنجان چای سبز
	میان وعده	1 واحد سیب متوسط + یک قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی
	ناهار	1 وعده نان تست لوبیا سفید + آووکادو
	میان وعده	سه چهارم فنجان کفیر کم چرب + 1 فنجان تمشک + 2 قاشق چای‌خوری دانه چیا
	شام	1 وعده مرغ + یک فنجان برنج قهوه‌ای + نصف قاشق چای‌خوری پونه کوهی خشک

 نکات مهم برای استفاده از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

 · گنجاندن ورزش منظم طی هفته از جمله شنا، دویدن، دوچرخه‌سواری

 · نوشیدن آب کافی در طول روز به مقدار حداقل ۸ لیوان در روز برای هیدراته ماندن بدن باهدف داشتن پوست درخشنده و افزایش سطح انرژی

 · توجه به کیفیت غذاهای مورداستفاده در برنامه رژیم نه کمیت و مقدار کالری آن‌ها

 · بررسی میزان تغییرات و پیشرفت خود با اندازه‌گیری وزن، تهیه عکس قبل و بعد

مواد غذایی تأثیرگذار در رژیم لاغری هفتگی

 یکی از نکات مهم در دستیابی به نتیجه در استفاده از برنامه هفتگی برای لاغری شکم و پهلوها، تغییر سبک زندگی و ادامه آن پس از گذشت ۷ روز است. برای همین موضوع لازم است که مواد غذایی زیر را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا با مصرف کالری کمتر، وزن خود را کاهش داده و با خلاص‌شدن از چربی‌های اضافی، به‌تناسب اندام ایده‌آل خود برسید.

 · مصرف میوه‌های مختلف به علت فیبر بالا به‌منظور تأمین ویتامین و مواد معدنی بالا

 · مصرف منظم سبزیجات در وعده‌های غذایی متفاوت به‌منظور تأمین سلامت سیستم گوارش بدن

 · استفاده از غلات کامل به علت غنی‌بودن از کربوهیدرات‌های قوی و کامل

 · مصرف حبوبات و لوبیا به‌عنوان بهترین منابع پروتئین گیاهی

 · مصرف آجیل‌ها و دانه‌ها

 · مصرف ماهی‌های چرب به‌منظور تأمین امگا ۳

کلام آخر

بدون شک همه افراد به دلیل نداشتن وقت کافی به دنبال سریع‌ترین راه برای برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم پهلو و ازبین‌بردن چربی‌های این دو ناحیه هستند. ازآنجایی‌که تجمع چربی‌ها در این دو بخش از بدن زودتر از سایر نقاط اتفاق می‌افتد و ازبین‌بردن آن‌ها زمان طولانی‌تری را لازم دارد، برنامه‌های رژیمی متنوعی وجود دارند که کمک می‌کنند افراد بتوانند در کمترین زمان مقدار بیشتری از وزن و چربی خود را کاهش دهند. بهترین برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو، در ابتدا باید زیر نظر متخصص تغذیه متناسب با شرایط سلامتی و فیزیکی مراجعه‌کننده نوشته شود و از طرفی شامل تمامی مواد غذایی باشد به‌نحوی‌که کم‌ترین میزان کالری دریافتی در طول روز را به بدن فرد برساند. این کار موجب افزایش متابولیسم، کاهش دریافت چربی‌ها و افزایش سوخت‌وساز بدن خواهد شد.

خیلی ممنون که تا انتهای مقاله برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو و برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها و آقایون همراه ما بودید امیدواریم که برای شما مفید بوده باشه. و هر سوالی هم داشتید میتونید از قسمت کامنت ها از ما بپرسید یا فرم زیر را پر کرده تا همکاران ما در اولین فرصت با شما تماس بگیرند.

ممنون که همراه ما هستید و مارو انتخاب میکنید.