چگونه رژیم لاغری یک ماهه بگیریم؟
به نظر شما رژیم لاغری یک‌ماهه امکان‌پذیر است؟ شاید در نگاه اول این کار غیرممکن به نظر برسد، اما با داشتن یک برنامه غذایی سالم و متعادل، انجام تمرینات ورزشی و ایجاد تغییر مثبت در سبک زندگی خود می‌توانید در ماه مقدار زیادی از وزن خود را کاهش داده و به تناسب‌اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنید. شیوه‌های غیراصولی وجود دارند که بتوان با آنها در کمترین زمان ممکن، بیشترین مقدار وزن را از دست داد، اما بهتر است قبل از انجام هر کاری ضمن انتخاب متخصص و کلینیک لاغری معتبر، درباره لاغری در یک ماه اطلاعات کافی داشته باشید.
اندازه گیری اضافه وزن
اولین و مهم‌ترین اقدام قبل از استفاده از رژیم لاغری یک‌ماهه، درنظرگرفتن وزن ایده‌آل و مناسب متناسب به توده بدنی است. اینکه آیا اضافه‌وزن دارید و به چه مقدار باید کاهش وزن داشته باشید؟
BMI یا بررسی وضعیت توده بدنی از جمله شیوه‌های رایج برای محاسبه وزن مناسب و اندازه‌گیری مقدار اضافه‌وزن افراد است که در بسیاری کلینیک‌های معتبر از جمله کلینیک لاغری دکتر شیرین مورداستفاده قرار می‌گیرد. این فاکتور، مقدار وزن هر فرد را به‌صورت منحصربه‌فرد باتوجه‌به قد، اندازه‌گیری می‌کند. مقدار عددی به‌دست‌آمده از طریق تقسیم وزن بر توان دوم قد، نشان‌دهنده BMI است که با کمک آن میزان اضافه‌وزن را می‌توان محاسبه کرد. مقادیر عددی توده بدنی عبارت‌اند از:
· کمتر از ۵/۱۸ نشان‌دهنده کمبود وزن
· بین ۵/۱۸ الی ۹/۲۴ نشان‌دهنده وزن ایده‌آل
· بین ۲۵ الی ۹/۲۹ نشان‌دهنده اضافه‌وزن
· بالای ۳۰ نشان‌دهنده چاقی
یکی دیگر از عامل‌هایی که می‌توان با کمک آن میزان اضافه‌وزن افراد را اندازه‌گیری کرد، بررسی درصد چربی بدن است که از تقسیم وزن چربی بر وزن کل او به دست می‌آید. چربی‌ها در دودسته ضروری برای بدن یا چربی‌های خوب که مناسب برای رشد مغز، استخوان‌ها، اعصاب و غشای حیاتی هستند و نوع غیرضروری تقسیم‌بندی می‌شوند.
از آنجایی که این عامل میزان چربی‌های تجمع یافته اضافی در بدن را نشان می‌دهد، کمک می‌کند تا متخصص باتوجه‌به آن بتواند رژیم لاغری مناسبی را تنظیم و در اختیار فرد قرار دهد. شما با مراجعه به کلینیک دکتر شیرین می‌توانید ضمن ملاقات با متخصص تغذیه و رژیم‌های لاغری، با کمک دستگاه‌هایی مانند کوانتوم بدن و آنالیزور بدنی به‌صورت کامل بررسی شده و در نهایت با در اختیار داشتن اطلاعات جامع و مفید، از رژیم لاغری در یک ماه استفاده کرده و نتایج آن را مشاهده کنید.
رژیم لاغری یک ماهه؟ دور از ذهن اما شدنی!
با توجه به روند افزایش علاقه‌مندی افراد در دستیابی به تناسب‌اندام در کمترین زمان، شیوه‌های متعددی هرچند نادرست باهدف کاهش سایز و لاغری به مقادیر زیاد مانند ۱۰ یا ۱۵ کیلو در ماه توسط بسیاری از افراد ابداع شده است. فارغ از میزان آسیب و عوارض این تکنیک‌های لاغری یک‌ماهه، نمی‌توان گفت که این روش‌ها کاملاً اصولی بوده و فرد پس از انجام آن با بیماری‌های جدی‌تری مواجه نخواهد شد. در نتیجه داشتن عملکرد باکیفیت در استفاده از رژیم لاغری یک‌ماهه به کمیت آن و کاهش یکباره میزان وزن قابل‌توجه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
ازاین‌رو کافی است در این مسیر با داشتن هدف مشخص، گام‌های کوچک برداشته تا با سرعتی متعادل بتوانید میزان قابل‌توجهی وزن و سایز خود را کاهش داده و به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنید.
نکات اصولی رژیم لاغری یک ماهه
۱. مصرف میان‌وعده‌های سالم و کم‌کالری
یکی از نکات مهم برای کاهش وزن در یک ماه، استفاده از یک برنامه غذایی سالم و مقوی است. مصرف وعده‌های اصلی و حذف بسیاری از مواد دارای چربی‌های غیرمفید مانند انواع سس یا نوشیدنی‌های قند دار کمک می‌کند تا در کنار سایر نکات به وزن دلخواه برسید. استفاده از انواع آجیل‌های بدون نمک و شکر، سبزی‌ها، ماست کم‌چرب و انواع میوه‌ها باتوجه‌به میزان کالری کمی که دارند یک انتخاب هوشمندانه است.
۲. مصرف پروتئین بیشتر
هرچه پروتئین بیشتری در رژیم لاغری استفاده شود به همان میزان کاهش وزن باکیفیت‌تر و بیشتری را شاهد خواهید بود. اضافه‌کردن پروتئین‌ها مانند مواد خوراکی زیر علاوه بر کاهش وزن موجب بهبود اشتها و کاهش عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.
· ماهی
· سینه مرغ
· لوبیا، عدس و نخود
· تخم‌مرغ
· گوشت بدون چربی
۳. حذف غذاهای آماده و فست‌فود
همه ما می‌دانیم که غذاهای آماده و فست‌فود سرشار از چربی، قند و کالری است که از ارزش غذایی کافی برخوردار نیستند. استفاده از غذاهای فراوری شده و فوری منجر به پرخوری و در نهایت چاقی و اضافه‌وزن می‌شود. در نتیجه عدم مصرف و حذف آنها از برنامه غذایی می‌تواند به‌عنوان اولین گام در جهت لاغری یک‌ماهه شناخته شود.
۴. نوشیدن آب فراوان
هیدراته نگه‌داشتن بدن یا همان مصرف آب در طول روز علاوه بر فواید قابل‌توجه سلامتی باتوجه‌به میزان صفر بودن کالری، در افزایش متابولیسم بدن نقش مؤثری را ایفا می‌کند. درصورتی‌که آب را قبل از وعده‌های غذایی خود بنوشید تأثیر به سزایی در کاهش اشتها خواهد داشت. نوشیدن آب و حذف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار از اصول رژیم لاغری یک‌ماهه به‌حساب می‌آید.
۵. مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها
فیبر فراوان موجود در انواع میوه و سبزی‌ها نقش مؤثری در کاهش وزن و لاغری یک ماه دارند. فیبر علاوه بر آسان‌تر کردن فرایند کاهش وزن کمک می‌کند تا فرد از پرخوری دورمانده و در نتیجه به تناسب‌اندام دلخواه خود برسد.
۶. کاهش مصرف کربوهیدارت‌ها
از آنجایی که مواد خوراکی دسته کربوهیدارت‌ها دارای قند اضافه هستند، استفاده از رژیم‌های لاغری کم کربوهیدرات موجب می‌شود تا با مصرف کمتر خوراکی‌های گروه قندی، به مقدار قابل‌توجهی وزن کم کنید.
۷. حذف کربوهیدارت‌های تصفیه شده
باتوجه‌به اینکه کربوهیدارت‌های تصفیه شده می‌توانند آسیب جدی را به متابولیسم بدن وارد کنند، حذف و اجتناب از مصرف آنها کمک می‌کند تا فرد در یک ماه، وزن خود را کاهش دهد. این خوراکی‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:
· آرد، نان و برنج سفید
· آب‌نبات
· شکر
· تعداد بسیاری از انواع غلات و ماکارونی‌ها
دقت داشته باشید با مصرف غلات کامل مانند پاستا علاوه بر کاهش وزن از بدن خود در برابر سایر بیماری‌ها نیز محافظت کنید.
۸. حذف نوشیدنی‌های پر کالری
مصرف انواع نوشابه، آب‌های گازدار، نوشابه‌های انرژی‌زا و هم چنین آبمیوه‌های کارخانه‌ای موجب می‌شود تا ضمن ابتلا به بیماری‌هایی مانند پوکی‌استخوان یا دیابت، دچار چاقی و اضافه‌وزن شوید. آب، لیمو و انواع چایی‌های گیاهی به‌عنوان بهترین جایگزین برای نوشیدنی‌های پر کالری شناخته می‌شوند.
۹. اجتناب از مصرف قند و شکر
شاید حذف شکر و قند در مراحل اولیه کاری سخت و دشوار باشد اما می‌توانید با حذف بسیاری از خوراکی‌های دارای قند و شکر مصنوعی از جمله آب‌نبات و آبمیوه‌های کارخانه‌ای، اولین گام در جهت سلامت و لاغری در یک ماه را بردارید. در واقع قند مصرفی در داخل بدن به دلیل فروکتوز موجود در آن، توسط کبد تجزیه شده و در نهایت به چربی تبدیل می‌شوند. آزادشدن سلول‌های چربی در خون باعث اضافه‌وزن می‌شود.
۱۰. نوشیدن قهوه
یکی از مواردی که می‌توانید برای رژیم لاغری در یک ماه استفاده کنید و تأثیرات مثبت آن را مشاهده کنید، مصرف قهوه بدون شکر، شیر پر چرب یا خامه است. این ماده دوست‌داشتنی که طرف‌داران بسیاری را به خود جذب کرده، میزان متابولیسم بدن را در جهت از بین بردن کربوهیدرات‌ها و چربی‌های مضر افزایش می‌دهد. کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری کبد از دیگر مزیت‌های نوشیدن قهوه به شمار می‌رود.
کلام آخر
در دنیای کم‌تحرک و سریع امروزی، داشتن تناسب‌اندام یکی از دغدغه‌های اصلی افراد به‌حساب می‌آید که برای دستیابی به آن حاضر هستند از شیوه‌های مختلف هرچند نادرست برای کاهش وزن در کمترین زمان استفاده کنند. رژیم لاغری یک‌ماهه از جمله راهکارهایی است که در صورت اجرایی‌شدن بر اساس اصول و زیر نظر متخصص می‌تواند تأثیر به سزایی در روند کاهش وزن و سایز افراد دارای اضافه‌وزن و چاقی داشته باشد.
برای دریافت مشاوره تخصصی و رایگان فرم زیر را پر کنید
فرم مشاوره پکیج ها
